Диететски идеи за појадок Рецепти органски менија

Признавам, јас сум во „војна“ со бело брашно и бел шеќер. Покрај тоа, наоѓаме колачи со бело брашно и шеќер насекаде, во која било слаткарница, мислам дека домашните колачи треба да бидат поздрава и вредна за исхраната. На фотографијата подолу додадов и мед за да биде послатко за децата, но јадам едноставна „мафина“, на појадок. Тоа е десерт кој најдобро се служи ладен. Многу доследен, ве одржува гладен и има разумно ниво на јаглени хидрати, неспоредливо пониско од десертите со брашно и шеќер.

Постојани мафини без шеќер и без брашно

Се обидувам да следам совет: „Кога јадете, размислете кои придобивки му донесете на вашето тело: витамини, минерали, протеини, масти, јаглени хидрати со продолжено ослободување - или празни калории? Познато е дека белото брашно и белиот шеќер носат само празни калории, без хранливи материи

Да подготвиме нутриционистички десерти, идеални за деца! Овој десерт е извонредно задоволувачки, ве држи гладни долго време поради големиот внес на протеини!

Потребни ни се само 3 состојки за здрави мафини:

2 банани
500 гр рикота (или сирење од типот на урда)
2 јајца

Ние ги мешаме 3-те состојки и ги ставаме во силиконски калапи за мафини. Силиконските форми овозможуваат брзо ослободување на содржината по печењето, помага да не се лепи. Ги ставаме во загреана рерна на 190 степени Ц и ги вадиме кога ќе забележиме дека на нив се појавува прекрасен кафеав раб. Овој вид на мафини прекрасно отекува во рерна, но веднаш откако ќе ги извадите паѓаат (бидејќи немаат брашно).

Нутритивни придобивки: многу протеини и јајца рикота, добри јаглехидрати од банана и малку маснотии од рикота.

Со 2 банани, 3 јајца и 500 грама слатко сирење - добив 12 мафини. Можете да користите само една банана, 1 јајце и 250 грама рикота за да добиете само неколку порции.

Алак леб и тофу сирење

Појадок богат со протеини (кои ве одржуваат гладни и помагаат при слабеење) од www.prodietabio.ro:

Крцкав пченка напишан леб со органско тофу сирење направено од органска соја богата со протеини и витамини.

Крцкав леб од пченица напишан алак Правописната пченица (исто така наречена напишана) е предок на обичната пченица. Но, правописот е многу побогат од стандардната пченица со витамини, минерали, јаглехидрати, есенцијални масни киселини и влакна. Alaито напишано алак има а содржина на протеини 6 пати поголема од обичната пченица, вкупно 17-20%.

Сирењето тофу носи многу здравствени придобивки и, покрај тоа, е диетално затоа што Тофу е малку калоричен и богат со растителни влакна и протеини.

Окинава е релативно мал остров во јапонскиот архипелаг кој се прослави делумно поради долговечноста и здравјето на неговите жители. На островот Окинава има повеќе стогодишници отколку на кое било друго место во светот. Theителите на овој остров имаат најголем животен век во светот и се многу здрави. Чести болести во западните земји како што се дијабетес, рак, остеопороза, мозочни удари, срцеви заболувања се многу ретки во Окинава.

Окинава го држи светскиот рекорд по долговечност, што го привлече вниманието на истражувачите ширум светот. Студиите за населението на островот покажуваат дека долговечноста и доброто здравје на населението не се должат на генетско наследство или клима, туку на здрав начин на живот, особено диета. Диетата на жителите на Окинава се заснова на потрошувачката на риба и морска храна, а внесот на калории е релативно низок (800 kcal на ден, во споредба со 2300 kcal во западните земји).

Основна храна што исто така треба да ја јадеме: - свеж зеленчук и овошје - цели зрна (ориз, пченка, гриз, тестенини) и леб од цели зрна - производи од соја (тофу, соја млеко) - билки и зелена боја (магдонос, крес) - риба и морски плодови (најмалку 3 пати неделно) - црвено месо и млечни производи - во мали количини - многу чај и вода, многу малку алкохол, шеќер и сол.

Кликнете на горните фотографии за пристап до страниците на производот!

Исто така, може да комбинирате крцкав леб со повеќе житарици со путер (препорачуваме путер без холестерол >> видете тука>)

Повеќелетни леб и тофу

Појадок богат со протеини од www.prodietabio.ro:

Крцкави тенки парчиња леб од цели зрна (пченица, 'рж, правопис) со тофу сирење богато со протеини и здрави ензими.

Повеќелемен леб Има многу хранливи својства и се препорачува за гладен појадок. Парчињата се многу тенки (за да не поттикнуваат да јадеме премногу) и може да се шират многу лесно. Тие се направени од бесквасен тесто со неколку видови брашно: пченично брашно, брашно со праволиниј (29%), брашно од цело зрно (10%), 'ржано брашно (10%), пченкарно брашно (10%). Тие исто така содржат семе од сусам за дополнителен вкус и влакна.

Денес ви нудиме појадок и парчиња од тофу сирење. Тофу е малку калоричен и богат со протеини (што е поврзано со глад) - аргументи што го прават идеален за подготовка на сендвичи на пат или на работа. Тофу е многу богат со протеини и калциум, витамини од групата Б, омега 3 масни киселини, диетални влакна, изофлавони, селен, бакар, фосфор, калциум и магнезиум, не содржи заситени масти, има нула холестерол и многу лесно се вари. Јадењето тофу сирење го намалува холестеролот, ги намалува триглицеридите и дури може да го подобри добриот холестерол. Изберете тофу што не содржи состојки од генетски модифицирани организми, како што е оној што го промовира prodietabio.ro.

Зеленчук како домати, краставици, бугарска пиперка, авокадо или зелена боја лесно може да се совпадне со овој вкусен и здрав појадок.

Кликнете на горните фотографии за пристап до страниците на производот!

Можете исто така да комбинирате крзно леб со повеќе житарици со путер (препорачуваме путер без холестерол >> видете тука>)

Мед леб и крем од темно чоколадо

Вкусни идеи за појадок: Кафе за слабеење за фитнес; 2 парчиња крцкав леб со мед и крем за темно чоколадо за ширење, воодушевување на Био ioардин од www.prodietabio.ro:

Парчињата леб со мед се многу тенки и крцкави, затоа ќе гризнете помала количина отколку од нормално парче леб (предност за оние на диета). Покрај тоа, крцкавиот леб е многу богат со растителни влакна што дава чувство на ситост подолго. Лебот има многу малку маснотии и скоро нема заситени масни киселини (0,3 на 100гр). Нула шеќер, нула сол, но бидете внимателни, има јаглехидрати од мед (многу поздрав од шеќер).

Раширен крем за темно чоколадо од Jardin Bio е рафиниран избор на вашите утра! Познато е дека црното чоколадо е единствениот вид чоколадо што го препорачуваат нутриционистите за време на диетата или ако се држиме до фигурата. Не е нискокалорично, но не го зголемува шеќерот во крвта многу брзо и ве одржува повеќе гладни затоа што има какао со малку маснотии (30%), многу заситени влакна (9,1 гр влакна на 100гр производ) и е богато со протеини (8, 2 гр на 100 гр производ). Чоколадниот крем Jardin Bio има 350 гр, така што нема да се консумира толку брзо и ќе се согласите да го споделите со други членови на семејството или со колеги и колеги!

Кликнете на горните фотографии за пристап до страниците на производот!

Може да комбинирате крцкав леб со сладок и путер (ви препорачуваме путер без холестерол >> видете тука>)