Диететски оброк Ајде да видиме за што станува збор! брз ручек

Диететски оброк? Во денешно време, ретко се случува еден ден да помине без еден од „најновите“, „револуционерни“ и „дополнителни“ методи на диета од картичките на продавниците или Интернет-интерфејсите. Презаситени сме од секакви начини на исхрана, добиваме понуди, милиони решенија за тоа како ефикасно да изгубиме тежина, како да живееме поздраво или да спречиме развој на болести поврзани со храна.

Целта е навистина благородна, но да се најде оној што ќе се најде меѓу понудените методи како на аукцијата. Поголемиот дел од времето во морето со диети кои имаат фантастичен звучен наслов и највнимателните од оние кои сакаат да ослабат повеќе не се наоѓаат. Но, всушност, ситуацијата е многу поедноставна отколку што може да помислиме.

Повеќето диетални методи може да се поделат на основни типови или нивни комбинации!

Ако ги разбираме принципите и механизмите на дејствување, треба само да обрнеме внимание на помалите карактеристики на секој вид. На овој начин можеме полесно да ја избереме најефективната програма за нашите потреби, нашата фигура и нашите можности, наместо да ги испробуваме најпознатите помпезни диети секој месец, тогаш престануваме да се разочаруваме.

Зошто диетите се толку популарни?

Бидејќи веќе постои голем јаз помеѓу денешниот идеал за убавина и реалноста. Додека не видиме модели со совршени силуети во рекламите, широко распространетата дебелина е сè погорлив проблем во современите општества. Општо, можеме да кажеме дека луѓето во денешно време јадат повеќе од кога било и водат помалку активен животен стил. Денешните објекти ни заштедуваат време и енергија, но ако не го најдеме вистинскиот начин да ја искористиме ослободената енергија на друго место, телото, како внимателен домаќин, складира хранливи материи за потешки периоди. И така маснотиите се депонираат на нашето тело.

Клучното прашање: Дебелината е растечка опасност и на глобално ниво и во однос на романското население. Според статистичките податоци на СЗО од 2016 година кај возрасни над 18 години кај светската популација, 39%, односно 1,9 милијарди луѓе се дебели, од кои 13% страдаат од морбидна дебелина. Овој број е трипати поголем отколку што се измерени во 1975 година. Проблемот не штеди ниту на децата. Мерењето на 31,5 милиони деца на возраст од 5 до 19 години докажува дека бројот на дебели деца во светот се зголемил за десет пати (во 1975 година 11 милиони, во 2016 година 124 милиони)

Како да изгубите тежина?

Во основата на совршената диета е детоксикацијата на телото, многу споменатата умереност на апетитот и последно, но не и најмалку важно преку нежни вежби првично, а потоа и поактивни, со промена на животниот стил. Дебелината не се случува преку ноќ, ги учиме нашите навики во исхраната на почетокот на животот. Убиството на телото не се случува преку ноќ. Така што диетата не работи на штета на нашето здравје, бидејќи градиме куќа, мора да започнеме од дното.

Како да започнете диета?

Вистина е она што е речено: „Сè зависи од нас“. Ние мора да ја најдеме нашата мотивација и упорност, духовната сила што ја бара диетата. Со духовната подготовка ќе се занимаваме во статијата со наслов: Секој почеток е тежок.

Најдобрата долгорочна стратегија за одржување на здравјето и одржување на здрава тежина е ако избереме метод што ќе можеме да го испочитуваме цел живот, односно сме во состојба да направиме промени во животниот стил. Појдовна точка ќе биде да се започне со построга диета, односно во првите 1-2 недели, максимум 1 месец, што всушност е навистина ефикасно, ако постепено стигнете до вистинската диета.

Проценка на состојбата на телото

Првиот чекор ќе биде да се процени состојбата на телото и да се разјасни ова, да се утврди целта што сакаме да ја постигнеме.

Постојат неколку можности за пресметки за да се утврди дали нашата телесна тежина е во оптимален опсег за нашата возраст и пол. Сепак, овие пресметки не можат безбедно да се земат предвид, всушност, добиваме некои индикативни пресметки. Да не заборавиме никогаш, неопходен елемент на идеалната телесна тежина е да се чувствуваме добро, пријатно во нашата кожа.

Најпознати пресметки за мерење:

Индекс на телесна маса (БМИ): Ние ја пресметуваме вредноста со делење на телесната тежина во килограми со квадратот на нашата висина во метри. Добиениот резултат информативно покажува колку телесната тежина отстапува од идеалниот опсег во која било насока.

Светската здравствена организација (СЗО) разликува пет категории:

Под 18,5 кг/м 2: тенок
Помеѓу 18,5-24,9 кг/м 2: нормално
Помеѓу 25-29,9 кг/м 2: прекумерна тежина
Помеѓу 30-34,9 кг/м 2: дебелина

Однос на колк и половина: Односот на колкот до половината го споредува обемот на колкот со обемот на половината, обезбедувајќи информации за распределбата на телесните масти. Ние го мериме обемот на половината во нозете со слободниот стомак, каде што е најтенкиот (висината на папокот) и обемот на колковите на најшироката точка. Првата вредност ја делиме со втората. Резултирачката вредност покажува колку е идеална телесна тежина и шансите за сериозни здравствени проблеми. Овој метод исто така не прецизно го мери процентот на телесни масти или мускулни масти, сепак е посоодветен за проценка на идеалната телесна тежина и попрецизно укажува на опасности по здравјето отколку БМИ.

Пресметка на процентот на телесни масти:

Процент на основна телесна маст - неопходен за преживување - и вкупна тежина на складирана маст (вкупна маст) поделена со вкупна телесна тежина. Пресметувањето на процентот на маснотии ни помага да го процениме нивото на издржливост на луѓето, бидејќи тоа е единствената пресметка што го зема предвид вистинскиот состав на нашето тело. Прекумерна тежина или дебелина значи повеќе од 25% телесни масти за мажи и над 31% за жени.

Да воведеме движење во нашите животи!

Покрај здравата исхрана, успехот во 20-30% зависи и од движењето. Дневната активност не значи дека мора да се потиме 2 часа на ден во теретана. Физичката активност може лесно да се спроведе во секојдневниот живот: одење малку подолго, додека палачинки пеат и танцуваат на вашата омилена музика, возете велосипед и преминете низ градот или со нашата омилена игра Kinect или VR за борба против противникот. Најважно е дека активното движење е дел од нашата рутина денес.

Алкализација, детоксикација

Дали треба да се грижиме за нашата pH вредност? Се верува дека ова е нешто каде системите за саморегулација на организмот добро функционираат. Ако не го насочевме нашето тело во спротивна насока, можеби тоа ќе функционираше. Но, повеќето од нас, за жал, редовно јадат кисела храна, особено животински протеини, колачи кои содржат рафиниран шеќер и/или бело брашно, што го дебалансира нормалното рамнотежа на pH. Мерење на pH вредноста на скала од 1 до 14 е важна информација. Тоа ни дава знак дека здравото тело е помеѓу 4,8-7,5, односно 7 покажува дека е веќе отстрането од неутралната pH вредност, а малку алкалната pH е нарушена од претежно кисела и нездрава исхрана. Во телото можеме да измериме неколку видови на pH вредност, на пример, во желудникот киселината на желудникот е многу силна киселина и е помеѓу 1,353,5, сè додека pH вредноста на крвта не биде малку алкализирана (7,357,45). PH вредноста на желудникот може да се подобри пред се со правилна исхрана и алкализација, но на долг рок, сите клетки во нашето тело имаат корист од неутрализирање и сузбивање на вишокот киселини кои го оптеретуваат организмот.

Ако нивото на киселина е превисоко, нашето тело повеќе не е во можност да излачува и неутрализира киселини, па ги складира во телесните ткива, па така една од нивните последици е дебелината. И така, минералите (на пример, Калциум) потребни за неутрализирање на повеќе киселини од нормалното, веќе се извлекуваат од разни органи, коски и заби, на штета на остеопорозата и расипувањето на забите.

Многу е важно да консумирате доволна количина на течност, 2-3 литри на ден. Ова може да биде чај, алкална вода, негазирана вода со цимет или свежо исцедени сокови, богати со растителни влакна. За тоа време, избегнувајте јадење црвено месо што е можно повеќе, и насочете ја диетата кон зеленчук и овошје! Ако сепак сакате да јадете нешто во текот на денот, јадете парчиња свеж зеленчук.

Хидратација, хидратација, хидратација!

Не можеме да ја нагласиме доволно важноста на потрошувачката на вода. Водата рамнотежа игра важна улога во обезбедувањето циркулација на крвта, регулирање на крвниот притисок и топлината на телото, а исто така е одговорна за растворање и транспорт на хранливи материи и потоа промовирање на нивната апсорпција. Во исто време, тој игра важна улога во метаболизмот и, како што видовме погоре, во детоксикација.

Покрај тоа, ако пиеме голема чаша вода пред јадење, тоа помага да се отстрани чувството на глад, и полесно е да се следат построги диети. Во првата фаза, поинтензивно слабеење, нашето тело губи повеќе вода од просекот, па затоа е особено важно да консумираме 2-3 литри течност на ден, особено во овој период. Ова е затоа што кога нашето тело ќе достигне складирање на јаглехидрати, отстранување на гликогенот складиран во чиста вода и вода од клетките. Ова исто така се должи на фактот дека почетната фаза на диети обично произведува поспектакуларни резултати во килограми, но ова е погрешно, бидејќи отстранувањето на водата е делумно стапка на успех.

Доаѓаме со одлична серија предмети за слабеење!

Во октомври, тука, во блогот Брз ручек, ќе се посветиме на презентирање на постоечките видови на диети. Бидете во тек со нашата страница, следете нè на Фејсбук и бидете во тек со овие информации, со светот на можни диети.

И не заборавајте да нарачате вкусен и вкусен ручек од нас