Диететски протеини - Кој протеински прав е најдобар за губење на тежината

Протеините може да се користат не само за градење мускули, туку и како дел од диета. Протеинските шејкови многу брзо ве исполнуваат и лесно можат да ги заменат целосните оброци. Се разбира, не сите различни видови на протеини што се достапни во продавниците се подеднакво соодветни за губење на тежината и има некои важни разлики.

Мултикомпонентен протеин е добар во исхраната

Ако сакате ефикасно да изгубите тежина, треба да консумирате помеѓу два и три протеински шејка дневно и по можност да замените еден или два оброка целосно. Добро познатото е особено погодно за диета Мултикомпонентен протеин, бидејќи овој протеин има најдобри својства за здраво слабеење. Мултикомпонентен протеин има добар и долготраен резултат на ситост, а гладот е исто така задоволен. Обрни внимание на содржината на протеини во протеинскиот прав.

Голема содржина на протеини е важна

Најдобро е да изберете протеин од тој многу висока содржина на протеини, од 70 или повеќе проценти. Јаглехидратите и маснотиите треба да бидат присутни само во многу мали количини во таков производ. Кога се проголта, нивото на аминокиселина во организмот се зголемува до максимум за 20 до 40 минути.

Телото е идеално снабдено со сите важни хранливи материи, па во никој случај не е нездраво да се откаже од нормалните оброци на протеинска диета. Најдобро е да се споредат различни производи едни со други и да се избере производ кој има најголеми протеински вредности. Протеините се многу добри средства за ситост и го снабдуваат организмот неколку часа. Протеинските шејкови имаат релативно малку калории и се исклучително корисни во исхраната и не се одрекувате од важните хранливи материи што на вашето тело му се потребни редовно.

Дали казеинот е подобар од протеинот од сурутка за диетален шејк?

Казеин протеински прав во вреќа

Повторно и повторно, луѓето кои сакаат да купат диетален шејк се соочуваат со прашањето дали треба да биде и шејтин за казеин или протеин од сурутка. Според наше мислење, првиот избор е секогаш повеќекомпонентен протеин, од погоре опишаните причини. Но, можеби имате само сурутка или казеин дома и затоа сакаме да разгледаме накратко овде.

Казеин и протеин од сурутка се убедливо најпопуларните производи од областа на вежбање со тегови и може да се користат не само за градење мускули, туку и за слабеење.

Двата производи се исто така погодни како диетален протеински шејк, но тие се разликуваат на некои важни начини. Казеинот е повеќе бавен протеин и на аминокиселините им требаат неколку часа за целосно да влезат во крвотокот. Протеинот од сурутка работи многу побрзо од казеинот и нивото на аминокиселина веќе го достигна својот максимум по 20 до 40 минути.

Двата производи се состојат главно од млеко и имаат многу висока биолошка вредност. Со диета со протеински шејкови, секако е особено важно да се потрошат што е можно помалку маснотии.

На што друго треба да внимавате?

Понатаму е А. висока содржина на протеини корисни и обезбедува подобри резултати. Мулти-компонентен протеин е подобар протеински шејк во текот на денот, бидејќи трае подолго и му обезбедува на телото аминокиселини подолго. Високата содржина на протеини обезбедува многу добро чувство на ситост и посакуваните ефекти се јавуваат кратко време по ингестијата.

Казеинот исто така работи добро преку ноќ и најдобро се зема пред спиење. Бидејќи овој протеин работи многу бавно и затоа не ве исполнува веднаш, тој е многу погоден за фазата на спиење.

Сепак, ние претпочитаме повеќекомпонентен протеин за тој ден, кој исто така содржи казеин како протеински тип.

Секогаш обрнувајте внимание на содржината на јаглени хидрати и маснотии!

Се разбира, постојат некои разлики помеѓу индивидуалните протеински шејкови и не секој производ е погоден за губење на тежината или диета. Производите што се нудат се разликуваат првенствено во однос на нивните хранливи вредности; има многу протеински шејкови кои имаат само еден ниска содржина на протеини со висока содржина на шеќер и затоа се помалку погодни за губење на тежината.

Протеините треба да содржат што помалку јаглехидрати и маснотии за слабеење

Секогаш проверувајте го нутриционистичкиот профил!

Можете да најдете на секој производ Детали за хранливите материи и овие дефинитивно треба да се споредат. Кога купувате диетален протеин, проверете ги хранливите информации на пакувањето. Бидејќи евтините протеини од попустите, но и големите поволни цени на аукциските платформи или онлајн продавниците, понекогаш се опремени со ефтин шеќер, малтодекстрин или скроб, па дури и ако пишува протеини, едноставно има премногу јаглени хидрати - а понекогаш и масти - во производот.

Не штедете тука за пет евра, туку купете протеински прав со многу мала содржина на јаглени хидрати и маснотии. Веќе тестиравме некои протеини кои брзо достигнаа 30 g јаглени хидрати на 100 g прав. Покрај тоа, во суштина тоа беа едноставни шеќери, кои секако дека дефинитивно сакаме да ги исклучиме за време на диета.

Таму секогаш има нешто!

Се разбира, има нешто во скоро секој протеински прав лактоза (Млечен шеќер) и тоа е сосема нормално. Тука не е важно што имате 1 g помалку јаглени хидрати во производот. Но, процентот треба да биде мал. Секогаш имајте на ум дека не мора нужно да купувате најскап изолиран протеински прав. Иако ова има минимална количина јаглехидрати и маснотии, тоа е исто така скапо. Ова е губење пари, особено за нормалните корисници кои потоа го мешаат протеинскиот прав со млеко.

Бидејќи млекото природно има и јаглехидрати и маснотии. Всушност има спортисти кои пијат изолација од сурутка со вода. Навистина нема многу добар вкус, но е конзистентно. За време на диета, сепак, можеме да известиме од сопственото искуство дека оваа комбинација не е особено погодна за секојдневна употреба. Бидејќи во исхраната се често премалку влакна снимен и тогаш сте почесто во тоалетот отколку што би сакале. Препорачуваме да купите добар мулти-компонентен протеин и дефинитивно ќе најдете соодветен прашок во нашиот тест за протеински прав. Но, да дојдеме до точниот внес.

Точниот внес е исто така особено важен

Додека протеинските шејкови се прават со млеко при градење мускули, прашокот треба да се меша со нормална вода при диета. Така избегнувате непотребни калории. Еден или два оброка на ден треба да се заменат со протеински коктели. Покрај протеинските шејкови, треба да консумирате и многу овошје и зеленчук и, се разбира, вода при диета.

Протеинскиот шејк не е замена за балансирана исхрана во исхраната

Една заблуда за која многумина грешат е дека протеинскиот прав е прашок нема замена за урамнотежена исхрана може да биде. Ова исто така не е цел да се земе протеински шејк за време на еден Диета со протеини. Основата секогаш мора да биде урамнотежена исхрана и тресењето е едноставно потпора.

Вашите оброци треба да се состојат главно од посни извори на протеини, на пример:

Обезмастен јогурт
Риба со малку маснотии, како што е треска
Месо со малку маснотии, како што е посно говедско месо
живина
И секако многу овошје и зеленчук

Знаеме дека звучи досадно, но едноставно е така!

Не е доволно да замените еден или два оброка дневно со протеински шејк и инаку да јадете исто лошо како порано. Секогаш запомнете: Едноставниот шеќер создава желби неколку часа подоцна. Затоа избегнувајте едноставни шеќери како оние што се наоѓаат во чоколадо или торта, на пример.

Друга белешка за скептиците

Додека другите протеински шејкови се влечат во неа како да нема нормална храна, секако има вечни скептици кои веднаш го осудуваат секој прашок. Тоа е секако исто толку тесноградо и бесмислено како и другата група.

Неквалификувани коментари од нивни познаници и пријатели ќе ги придружуваат додека прават тресења. Нели е тоа нездраво? Нели е тоа допинг? Сето тоа е хемија. Меѓу нив, секако, лате макијато со многу шеќер и парче торта. Тоа е секако неверојатно здраво!

Вие не гледате протеински прав во крајна линија направено од сушено млеко во прав и ова е всушност природен производ. Во секој случај, тоа не е нездраво и веројатно е многу поздраво од она што повеќето луѓе лопати во себе секој ден. Затоа, не дозволувајте да бидете нерешени и ако ја погледнете листата на состојки за вашата храна и протеини во прав, брзо ќе откриете дека јадете повеќе здраво со протеински прав отколку со 90% од храната од супермаркет.

(24 гласови, просек: 4,38 од 5)