Диететски рецепти за вкусни јадења за слабеење

Благодарение на генијалноста на готвачите, постојат различни диетални рецепти кои се лесни и достапни. Од корисни производи, можете да подготвите супи, гарнитури, закуски, салати, па дури и десерти. Главната работа е да користите нежни методи за готвење.

Рецепти за диетална супа

Многу возрасни ги учат своите деца дека првите јадења се здрави и ова мислење е потврдено. Лесна, топла диетална супа промовира варење, бидејќи се загреваат wallsидовите на желудникот и се стимулира производството на гастричен сок. Првите неколку јадења одржуваат рамнотежа на вода и сол што брзо и лесно се апсорбира од телото. Готвењето е дозволен вид на диетално готвење бидејќи ја задржува максималната количина на хранливи материи.

Супа од зеленчук - диетален рецепт

Зеленчукот е на листата на најкорисни производи за телото и слабеење, бидејќи нивниот состав вклучува витамини, минерали, влакна и други есенцијални супстанции. Нутриционистите ги препорачуваат во свежа форма, но зеленчукот останува корисен по правилен термички третман. Диететски рецепти треба да ја исклучат употребата на компири, каде што многу скроб е штетно за фигурата.

Кромид - 6 парчиња;
Домати - 6 парчиња;
Зелка - 0,5 g;
Пипер - 3 парчиња;
Стапчиња од целер - еден куп;
Магдонос и зачини.

Потопете ги доматите во врела вода неколку секунди, излупете нежно и исечете ги на мали коцки. Излупете го исечканиот кромид, како доматите, и исечкајте ја зелката. Бибер, кора и се сече на парчиња. Исецкајте зелена боја.
За да направите диетална супа од зеленчук, истурете вода и ставете ги сите состојки на оган. Кога течноста ќе зоврие, варете 10 минути. на мал оган.
На крајот на времето, намалете го огнот на минимум и варете под капакот уште 10-15 минути. На крајот на вриење додадете сол и бибер. Ставете зелена боја, варете 1,5 минути и сервирајте по 10 минути. инсистираат.

Дуетна супа од грашок - рецепт

Мешунките се корисни производи бидејќи се богати со корисни растителни протеини. Грашокот е богат со витамини, минерали и аминокиселини. Докажано е дека го намалува ризикот од дебелина и анемија, тоа е важно за активноста на мозокот и нервниот систем. Постојат едноставни диетални јадења со грашок, благодарение на што се добиваат вкусни и ароматични супи.

Корен од целер - 220 гр;
Моркови - 4 парчиња;.
Грашок - 1 парче;
Кромид - 1 компјутер;.
Масло - 5 g;
Зачини.

Ноќе го истурате грашокот со вода, така што ќе отече и е важен за негово подобро варење.
Излупете го целерот и два моркови, исечете ги на коцки и наполнете ги со пет литри вода. Гответе ја супата до крај.
Додадете го подготвениот грашок и варете додека не омекне.
Излупете ги и исечкајте ги преостанатите моркови со кромид. Ставете го зеленчукот на сад за печење, масло и ставете го во рерна, загреана на 180 степени, 10 минути.
Во супа, зеленчукот треба да се испрати непосредно пред крајот на готвењето. Сол и бибер на крајот.

Диететски јадења направени од пилешко

Месото од живина се смета за главен протеински производ за луѓето кои сакаат да управуваат со килограми или да останат во форма. Има многу корисни материи, но маснотиите, напротив, не се доволни. Најдобро е да се изберат диетални јадења од пилешки гради, што е помалку калорично. Ги нормализира метаболните процеси, се заситува со корисни материи и го олеснува гладот. Користете ја птицата во разни јадења, но не пржете.

Пилешки прсти - нутриционистички рецепт

Многу домаќинки честопати мислат дека сервираат гарнир, и затоа гранките се сметаат за идеален додаток на житни култури, тестенини, пире од зеленчук и многу повеќе. Различни сосови може да се додадат во рецептите за диета со пилешки филе за да се разликува вкусот, но имајте на ум дека тие мора да бидат диетални. Каналите за готвење може да се направат на неколку начини, но почесто тие се приготвуваат.

Филети - 0,5 кг;
Белки од јајца - 2 парчиња.
Млеко - 65 ml;
Путер - 35 g;
Сол и зачини.

Таквите диетални рецепти од пилешко се разликуваат со мало мелено месо, што го прави јадењето нежно и воздушно. За да го добиете овој резултат, филето мора да се помине двапати низ мелницата за месо.
За полнење, додадете омекнат путер и добро измешајте додавајќи белки. Истурете го млекото, зачинете со сол и бибер и темелно тепајте со миксер додека не се формира ронлива, хомогена маса.
Сварете ја водата, користејќи две лажици, формирајте ги коските и натопете ги во врела вода. Кога ќе станат, варете неколку минути и потоа добиете гласно. Може да послужите со сецкани зеленило и крем сос.

Пилешки рифови - диетален рецепт

Омилено јадење и наједноставно јадење, варено од месо - шницел, ова е само традиционално јадење за правилна исхрана не е соодветно. Не очајувајте, има курсеви за секундарна диета подготвени за двојка во повеќе варијанта и во рерна. Шницел може да се направи со разни адитиви, на пример зеленчук, што ги прави уште посочни.

критикувам - 1 кг;
Кромид - 4 парчиња;.
Јајца - 2 парчиња;.
Овесна каша - 200 гр;
Пиперчиња - 2 поток;
Масло, сол и бибер.

Излупен кромид, испратете го во мелница за месо, а потоа измешајте го со мелено говедско месо, додавајќи сол, бибер и јајца.
Заедно со традиционалниот леб во дното, се ставаат снегулки, што е дозволено со диетална исхрана. Останува да се стави сецкан зелен кромид што ќе даде сочно јадење.
Ставете го обликуваниот шницел во намастена форма и варете го во двоен котел половина час.

Рецепти на диетални салати

Одлично решение за лесно внесување на храна и закуски салати. Јасно е дека мајонезот и другите мрсни преливи се забранети, но не е страшно затоа што има многу диетални рецепти за различни сосови. Дозволено е користење зеленчук, овошје, живина, сирење со малку маснотии, говедско и телешко месо, риба, зеленчук и морска храна. Многу популарни салати се штетни за фигурата, но ако ги замените забранетите производи со корисни, ќе добиете скоро идентични, но диетални јадења за слабеење.

Рецепт за диета Оливие

Многумина не можат да имаат празнична трпеза без популарна и достапна салата Оливие. Традиционално, се готви со компири, колбаси и мајонез, а овие производи се главни непријатели на тенка фигура. Fубителите на ова јадење не треба да очајуваат, бидејќи има хранлива салата Оливие која е многу пооригинална по вкус.

Филети - 170 g;
Јајца - 2 парчиња;.
Грашок - 150 гр;
Кромид - 0,5 парчиња;
Моркови - 1 парче;.
Краставици - 2 парчиња;.
свежа краставица - 0,5 парчиња.
Меко урда - 2 лажици. Лажица;
Копра, соја сос и сол.

Птица, моркови и јајца, се вари, кора и се сече на коцки. Додадете грашок на нив.
Исечете два вида краставица и излупен кромид. Измијте го и исечете го копарот.
За да го подготвите преливот, измешајте го урда во блендер, малку сол и неколку капки соја сос. Останува само да ги комбинирате сите состојки и да ја повлечете салатата во фрижидер.

Салата Цезар - нутриционистички рецепт

На списокот со најпопуларните салати е вклучен цезар, кој се подготвува според различни рецепти, користи бројни состојки и преливи. Дома, често се додава мајонез, кој не може да се јаде за време на диета. Диететски рецепти за слабеење вклучуваат корисна верзија на популарната салата Цезар што може да се готви за неколку минути.

Пекиншка зелка - 300 гр;
Домати - 3 парчиња;
Тврдо сирење 20% маснотии - 75 g;
Филети - 150 g;
Бухти од копра;
Павлака 15% содржина на маснотии - 2 лажици. Лажица;
. Сенф - 1 лажиче;
Сол, бибер и домашни крутони.

Исплакнете, исушете ја зелката и искинете ги лисјата со рацете. Пасира домати во мали парчиња. На ист начин, мелење и сирење.
Варени филети додека не можат да се мелат и исецкајте ги зелените. Измешајте ги сите состојки во садот за салата.
Изматете ги преостанатите состојки за сосот. Ставете го преливот во салата и послужете го со лебници.

Диететски рецепти од урда

Ферментирани млечни производи се вклучени во списокот Садови дозволени за диета, но изгледаат само на маснотии. Урда со малку маснотии не се препорачува, и подобро е да претпочитате опции од 1 до 5%. Овој производ е важен извор на протеини и калциум, а со недостаток на вториот има проблеми со варењето на храната. Дури и кваркот ги подобрува метаболичките процеси. Вкусните диетални јадења ви дозволуваат да мешате урда со разни вкусни адитиви, на пример, бобинки, овошје, мед и така натаму.

Диети со сирење од урда - рецепт

Појадокот е важен оброк, а тегли сирење се најдобри за тоа, но важно е само правилно да се готват, па не вреди да се пржи. Диететски рецепти вклучуваат употреба на печење или обработка на пареа. За да не се преоптоварува стомакот, се препорачува да не ставате манго или брашно во садот. Рецептот за диетален чизкејк дозволува употреба на суво грозје, суви кајсии и сливи. Како додаток, можете да послужите сос од јогурт или бери.

урда - 300 гр;
Јајце - 1 ЕЕЗ;.
Шеќер - 35 g;
Масло - 5 g;
Ванилин и сол.

Победете јајца со шеќер, сол и ванила, а потоа додадете урда. Мешајте додека не се хомогена.
Во плех, намачкан со путер, ставете го обликуваниот сирники.
Гответе на температура од 180 степени 25 минути.

Рецепт за диетален кварк тепсија

Јадење кое е погодно за појадок и вечера - тепсија. Ако се решите за соодветен рецепт и добиете оригинален сервис, тоа ќе биде одличен и корисен десерт на која било прослава. Таквите диетални јадења од урда за слабеење овозможуваат употреба на разни адитиви, на пример, цимет, морско оревче, какао, бобинки, овошје и така натаму. Тепсии може да се подготват и во рерна и во пароброд/мултиварк.

урда - 200 гр;
Јајце - 1 ЕЕЗ;.
Шеќер/мед - 25-50 гр;
сезонски бобинки - 100 гр;
Сол и зачини.

Јајцата, солта и шеќерот добро измешајте ги заедно. Ако сакате, додадете зачини.
Изрендајте урда, а потоа, додадете во подготвената мешавина од јајца.
Ставете половина од смесата со кваркот во плех подмачкан со путер. Додадете ги бобинки и покријте ги со вториот дел од смесата.
Гответе во рерна на 180 степени 30 минути.