Диети - Крајниот водич за диети
Диетите постојат скоро онолку долго колку што луѓето можат да помислат. Она што сега е познато како палео диета, на пример, беше сосема нормална форма на исхрана во камено доба. Сепак, вистински потоп на диети нè погоди само кога луѓето почнаа да живеат во изобилство во однос на исхраната. Преголемата потрошувачка на масна и слатка храна, како и сè помалку вежбање доведоа до тоа да станеме подебели. Во истиот здив, диетите станаа сè попопуларни поради дебелината и идеалот за убавина што брзо се менува. Денес има над 100 диети со кои може да се бориме со дебелината повеќе или помалку успешно. Сепак, скоро сите диети имаат еден заеднички проблем - јо-јо ефектот.
Но, зошто диетите скоро секогаш се осудени на неуспех? Кои се предностите и недостатоците на диетите? Како се разликуваат индивидуалните диети едни од други? И, зошто диетите се секогаш инфериорни во однос на диетата без шеќер или со малку шеќер? Време е подетално да ја разгледаме темата диети.
Дефиниција за диета
Секако, сите знаеме што е диета. Барем веруваме дека знаеме. Бидејќи дефиницијата за диета е различна од она што го разбираме по него во секојдневниот живот.
Терминот диета потекнува од антички грчки δίαιτα díaita и првично се користел во смисла на „животен стил“/„начин на живот“. Диететиката и денес е научно загрижена за „правилната“ диета и начин на живот.
Токму тука е проблемот. Диетата треба, во вистинска смисла, да има позитивно влијание врз исхраната и начинот на живот на поединецот. Всушност, диетите имаат мало или никакво влијание врз нашата исхрана и начин на живот.
Овие карактеристики се однесуваат на скоро сите диети:
- Диетите се претежно краткорочни
- Само во поретки случаи, диетите придонесуваат за трајна промена на навиките во исхраната
- Диетите претежно значат да се прави без
- Диетите секогаш гарантираат ризик од јо-јо ефект
- Повеќето диети се насочени само кон брзо губење на тежината
- Диетите не ги учат основите на здравата исхрана
Брз поглед на овие карактеристики е доволно да се погоди дека диетите можат да ви помогнат да изгубите тежина, но обично не се погодни за секојдневна употреба или се долгорочни. Изгледа сосема поинаку со диета со малку шеќер. Овој вид диета дури го спречува и страшниот јо-јо ефект.
Предности и недостатоци на диети
Дали предностите или недостатоците надминуваат диетата, во голема мера зависи од соодветната диета и индивидуалните чувства. Која е предност за вас може да биде неповолна положба за некој друг кој сака да изгуби тежина. Секако, важи и обратното.
Општо, сепак, може да се каже дека диетите ги комбинираат следниве предности.
Предности на диети на прв поглед:
- Диетите се обично краткорочни, па затоа е полесно да се придржуваат
- со диети обично може да постигнете многу брз успех во слабеењето и
- Диетите можат брзо да доведат до подобра благосостојба поради брзото слабеење
Сепак, диетите не се однесуваат на придобивки. Бидејќи исто толку брзо како што сте изгубиле вишок килограми на диета, овие килограми обично се покачуваат исто толку брзо - и често повеќе отколку порано! Овој феномен е попознат како јо-јо ефект.
Лошите страни на диетата генерално може да се сумираат како што следува.
Недостатоци на диети на прв поглед:
- Диетите може да доведат до симптоми на недостаток како резултат на претежно едностраната диета
- Зголемување на телесната тежина обично се случува веднаш по диета (јо-јо ефект)
- Честите диети, во најлош случај, можат да доведат до нарушувања во исхраната
Видови на диети на прв поглед
Сега има над 100 диети кои можат грубо да се поделат на 5 категории како што следува.
1. Диети со ниски хидрати
Со таканаречените диети со малку јаглени хидрати, јаглехидратите се сведени на минимум. На овој начин, резервите на енергија се празни многу брзо, поради што телото мора да ги искористи резервите на маснотии.
Предност:
- брзо губење на тежината
Недостаток:
- недостаток на внес на јаглени хидрати може сериозно да ги наруши перформансите
Примери на диети со малку јаглени хидрати: Дукан диета, диета Аткинс, диета со логи, кетогена диета
2. Формула диети
Формула диетите се однесуваат на употреба на таканаречени прашоци за слабеење. Овие се мешаат во пијалок и обично ги заменуваат целосните оброци.
Предности:
- многу лесен за употреба
- Штедење на време
Недостаток:
- многу скапо
- многу еднострано по кратко време
Примери на диети со формула: Optifast, Slim Fast, Almased, Herbalife
3. Посни диети
Во диетите за постење, количината на хранливи материи што се испорачуваат е радикално намалена и понекогаш целосните оброци се прескокнуваат целосно.
Предност:
- побрзо разградување на вишокот масни наслаги
Недостаток:
- Намалување на мускулната маса
- менталните и физичките перформанси можат сериозно да се нарушат
- не е погоден без медицински надзор
Примери на посни диети: пост сок, метод 16-8, диета 5: 2, диета 10ин2
4. Забрани диети
Во таканаречените диети за забрана, мора да се почитуваат строгите регулативи во врска со тоа што и што не треба да се јаде.
Предности:
- брзо губење на тежината
- ефтин за употреба
Недостаток:
- висок ризик од релапс, бидејќи забраните обично не можат да се почитуваат долгорочно
Примери на забранети диети: диета Гликс, диета со сурова храна, Дукан диета
5. Диети со мешана храна
Диетите со мешана храна се обично помалку радикални и релативно избалансирани.
Предност:
- нежен по телото
Недостаток:
- намерно слабеење не се постигнува толку брзо како со другите диети
Примери на мешани диети: Наб Watудувачи на телесната тежина, Исхрана соодветна за забава, Диета на Брижит
Можеби се прашувате зошто диетата без шеќер не е наведена тука како пример. Ова е едноставно затоа што „без шеќер“ не е диета, туку промена во исхраната што се справува со проблемот од корен.
Топ 10 совети за вашата исхрана
Ако сепак треба да одлучите да држите диета и покрај сите недостатоци, ве советувам да внимавате на следниве врвни совети. Барем на тој начин, губењето тежина е загарантирано и можете целосно да се концентрирате на вашата исхрана. Како и да е, би ве советувал да ја смените вашата диета на „без шеќер“. Така можеш Времетраење 100% водат поздрав, подобар и поактивен живот.
Топ 10 совети за диета:
- Секогаш обидувајте се да го интегрирате спортот во секојдневниот живот во вашата исхрана како рамнотежа
- Храната богата со растителни влакна треба да биде на врвот на вашата листа за купување за да ви помогне да останете сити подолго
- пијте многу вода (само вода)
- Секогаш треба да избегнувате готови производи
- варете и подготвувајте своја храна секогаш кога е можно
- слушајте го вашето чувство на ситост, кое се поставува само по приближно 20 минути (познатиот изглед е обично непотребен)
- исчистете ја оставата, чајната кујна пред да започнете со диетата
- Лесните производи не треба ни да се најдат во вашата корпа за купување
- воздржат од алкохол
- дефинирајте ја својата цел пред вашата диета (на пример, повторно да можете да ги носите старите омилени фармерки)
Популарни диети на вездите
Диетите секако се широко распространети кај славните. Ретко која славна личност немала искуство со една или друга диета. Не е ни чудо, на крајот на краиштата, starsвездите постојано се принудени да се претстават во врвна форма на црвениот тепих. Но, кои диети се омилени кај theвездите?
Клаудија Ефенберг: Во „топ форма“ со набудувачите на тегови
Во 2013/2014 година, Клаудија Ефенберг се најде на насловните страници пред се со диетата Weight Watchers. Добро познатите новинари носеа наслови како „20 килограми изгубени“. Да, и тоа е типично за диети: јо-јо ефектот не чекаше долго според Weight Watchers.
Гвинет Палтроу: На тенка линија со макробиотичка диета
Ретко кој ја видел Гвинет Палтроу дебела. Причината за ова е макробиотичка диета, која го обликуваше животот на Гвинет за многу години. Гвинет Палтроу јаде само 100% зеленчук, овошје, цели зрна, зеле, алги и микроби. Сите преработени или рафинирани јадења се бришат. И, нема ниту месо, ниту риба, ниту јајца. Успехот го докажува нејзиното право, но прашањето е: Дали навистина сакате да живеете таков живот?
Ева Мендес: Останете слаби со диетата со фактор 5
Ева Мендес успева да ја задржи својата фигура потпирајќи се на диетата со фактор 5. Фактор-5 значи дека таа треба да јаде три оброка и две закуски на ден. Ова го одржува стабилното ниво на шеќер во крвта и спречува желби за храна. Секој оброк треба да содржи здрави масти, протеини, јаглехидрати и растителни влакна. Покрај тоа, потребни се 25 минути вежбање на ден.
Во суштина нема ништо негативно да се критикува за диетата со фактор 5, но диетата бара многу дисциплина, бидејќи секогаш треба внимателно да ги планирате оброците и тренингот во текот на денот.
Во споредба популарни диети
Диетите се пара за десетина. Но, кои диети се меѓу најпопуларните диети и кои се предностите и недостатоците на индивидуалните диети? Одблизу ги разгледав 5-те најпопуларни диети и ги споредив подолу.
Диета Аткинс
Диетата Аткинс ви овозможува да јадете скоро неконтролирано. Важно е само дека процентот на јаглехидрати е драстично намален. Со други зборови, пржено јајце со сланина наутро, бифтек за ручек и риба за вечера? Со диетата Аткинс, ништо од ова не претставува проблем. Треба да бидете внимателни само со гарнир. Ориз, тестенини, компири, леб и овошје, пак, се скоро табу. Според Аткинс, ова навистина го зголемува согорувањето на мастите.
Општата цел е да се смени исхраната така што јаглехидратите во дневната исхрана сочинуваат само околу 15% до 20%. Бидејќи резервите на јаглени хидрати се трошат многу брзо, телото мора да падне на резервите на маснотии во организмот за да генерира енергија.
Предности на диетата Аткинс:
- брзо губење на тежината
- Успех во слабеење без гладување
Конс на диетата Аткинс:
- многу еднострани
- високата содржина на протеини предизвикува стрес на бубрезите
- не е погоден за вегетаријанци
Дукан диета
Слично на диетата Аткинс, диетата Дукан се фокусира на (животински) протеини и протеини, што значи дека месото е дел од дневното мени. За разлика од диетата Аткинс, нема маснотии или не треба многу да се намалуваат. Според Дукан, протеините тешко се варат, што ја зголемува потрошувачката на енергија во дигестивниот процес. Како резултат, килограмите треба да паднат. Сепак, поради значително зголемениот излез на протеини, императив е да се пијат најмалку 2 литри вода на ден, за да можете идеално да ги излачувате токсичните метаболички производи.
Предности на Дукан диетата:
- брзо губење на тежината
Недостатоци на Дукан диетата:
- многу крути бидејќи не се дозволени ниту јаглехидрати
- висока содржина на месо
- во суштина, дури и овошјето и зеленчукот се забранети
- не е погоден за вегетаријанци
Формула диета
Формула диетите некогаш ја стекнаа славата пред се преку тенок брз тек. Модерните диети со формули денес се познати под имиња како што е Алмасед. Принципот на таканаречената диета со формули е дека целосните оброци делумно се заменуваат со прашок за слабеење или хранлив прашок. Овие се достапни во различни вкусови и обично се мешаат со вода или млеко. Смесата ветува избалансиран однос на протеини, масти и јаглехидрати.
Предности на формула диета:
- лесен за користење
- не е потребен напор за планирање
- исто така погоден за вегетаријанци
- можно е слабеење
Недостатоци на исхраната со формула:
- монотон по вкус
- многу скапо
- Цврстата храна за џвакање се пропушта многу брзо
Диета со гликс
Со диетата Гликс, лицето за слабеење не мора да обрнува внимание на количината на масти, протеини, јаглехидрати и протеини што ги консумира. Важно е само гликемискиот индекс да се одржува на ниско ниво. Значи, дозволена е секаква храна што има низок гликемиски индекс и затоа не може да предизвика вртоглаво зголемување на нивото на шеќер во крвта. Гликемискиот индекс (ГИ) сам по себе е мерка за влијанието на храната што содржи јаглени хидрати врз нивото на шеќер во крвта. Главниот фокус на диетата е затоа јаглехидратите. Иако овие не се забранети, тие мора да имаат соодветно низок гликемиски индекс.
Да, тоа е токму слабата точка на диетата. Секоја храна има различно влијание врз нивото на шеќер во крвта кај секоја личност.
Предности на диетата Гликс:
- исто така погоден за вегетаријанци
- Вежбањето е дел од диетата Гликс
- може да придонесе за промена на исхраната на долг рок
Конс на диетата Гликс:
- потребна е голема експертиза за храна
- многу сложен за употреба (подготовка и комбинација на храна)
- висок напор за планирање
Набудувачи на тежина
Weight Watchers е една од вистинските тешки тегови на сите диети. Тешко дека постои диета што постигнала такво високо ниво на препознавање ширум светот, како што се Watchers Watchers. Не е ни чудо, ветувањето е вистински број на куќи во Weight Watchers: до 8 пати поголема тежина отколку со другите диети! Кај Weight Watchers, таканаречените Smartpoints служат како основа. Тие одлучуваат секој ден што и колку може да јадете од што. Секоја личност која е подготвена да изгуби тежина добива секој ден одредено количество поени, што зависи од полот, возраста, висината и тежината. Веднаш штом ќе се потрошат бодовите, не смеете да јадете ништо. За разлика од другите диети, нема забранети списоци. Во принцип, сè може да се јаде се додека имате уште доволно паметни поени на располагање за вашиот ден.
Предности на диетата за набудувачи на тежина:
- индивидуално прилагодено за вас
- без откажување, сè може да се јаде
- можно е големо слабеење
- потребни се само умерени напори за планирање
Конс на диета на набудувачи на тежина:
- релативно скапо да се користи на трајна основа
- Сомнително е дали успехот во слабеењето ќе трае дури и без набудувачите на телесната тежина, бидејќи тежината на набудувачите не ја одделува лошата од добрата храна според принципот „можеш сè“
- придонесува малку за добро разбирање на здравата храна
Диети, заклучок:
Сумирајќи, може да се каже дека диетите имаат премногу ограничувања кои имаат трајно негативно влијание врз вашиот живот. Честопати треба драстично да ја прилагодите вашата исхрана и, на пример, да ги отстраните јаглехидратите од вашето мени. Ова е токму причината зошто диетите главно се осудени на неуспех. На долг рок, ниту една нормална личност не може да издржи да се ограничи на овој начин во својот живот. Диетите се исто така доста скапи затоа што, на пример, висококвалитетното месо (органско) чини значително повеќе од нормалното месо од супермаркетот. Специјални производи за диета се исто така често многу скапи за купување. Скоро сите диети имаат и едно нешто заедничко, штом заврши диетата, изгубените килограми брзо се враќаат на скалите (јо-јо ефект).
Според мое искуство, единствениот разумен начин трајно да ја ставите вашата тежина под контрола е да избегнете шеќер. Не само што можете да заштедите многу пари (цена на слатки), туку од сега ќе живеете и поздраво и телесната тежина нагоре ВРЕМЕТРАЕЕ фатете се. Откако ќе ја надминете зависноста од шеќер, килограмите што ги губите доаѓаат гарантирано веќе не се враќа!
Веќе со нетрпение очекувам да ви помогнам во вашите 40 дена без предизвик за шеќер;-).
Запомнете на Pinterest
Зачувајте го за подоцна и споделете го на таблата Pinterest!
Дали ви се допадна статијата? Потоа заминете само оставете коментар на дното на страницата или споделете ја објавата.