Диети - најкористените - Здрав живот

Диетите ги користат скоро сите за да добијат поубаво и поздраво тело. Но, каде треба да застанеме? Лекарите препорачуваат претпазливост при употреба на какви било диети за слабеење. И тоа е затоа што може да создаде нерамнотежа што може да предизвика слабеење на телото, губење на нивото на енергија, а понекогаш дури може да доведе до болести.

Ова не значи дека не треба да земате никаква диета или диета, туку да одбирате информирани. Пред да се одлучите за диета, разговарајте со вашиот лекар или нутриционист. Тој ќе ја препорача најдобрата опција за вас.

Кои се најпопуларните диети за слабеење - диетални рецепти за слабеење

На Интернет можете да најдете информации за што било. Постојат краткорочни диети, кои помагаат брзо да изгубите тежина, но исто така и диети кои се долготрајни и бараат промена во исхраната.

Меѓу најпознатите диети вклучуваат: Диета Рина, Данска диета (позната и како 13-дневна данска диета или 13-дневна диета), Дукан диета, Индиска диета, диета кето (исто така наречена кетогена диета), дисоцирана диета (претставува категорија диети наместо диета), диета со балерина, Медитеранска диета, Диета Аткинс, диета со холопротеини.

Секоја диета за слабеење вклучува промена во исхраната и многу ограничувања. Овие ограничувања се диетални (диети засновани на дозволена или забранета храна) или квантитативно.

Диета Рина

Диетата Рина е дисоцирана диета, во која храната е различна во текот на 4 дена, само појадокот е ист: овошје. Тоа е лек за слабеење кој ветува дека ќе изгуби тежина до 15 килограми за 90 дена. И во случај на оваа диета има добрите и лошите страни, но таа е една од најбараните диети.

Данска диета (13 дена данска диета или 13 дена диета)

Данската диета ветува дека ќе изгуби 10-20 килограми за само 13 дена. Всушност, тоа е диета само 13 дена и не се препорачува да се продолжи затоа што може да биде опасна за организацијата. Некои нутриционисти го укинаа, нарекувајќи го болничка диета, но оваа диета продолжува да ја бараат луѓе кои сакаат големо слабеење за многу кратко време.

Дукан диета

Диетата Дукан ја креира истоимениот лекар. Тоа е дисоцирана диета која може да ви помогне да изгубите тежина. Оваа диета е структурирана во 4 фази: фаза на напад (кога може да изгубите најмногу килограми, многу ограничувачка и може да трае само неколку дена), крстарењето е втора фаза, проследено со консолидација (фаза во која постепено воведувајте одредена храна) и завршувате со стабилизација, што би требало да стане начин на живот.

Диетата Дукан, иако е многу контроверзна и понекогаш не е препорачана од лекарите, исто така е многу популарна. Се базира на потрошувачка на животински протеини (јајца, млеко, месо) во процент до 70% и потрошувачка на само 30% на растителни протеини (грав, грашок, соја, итн.). Дукан диетата ги намалува мастите и јаглехидратите што е можно повеќе.

Индиска диета

Индиската диета е вегетаријанска диета и трае 7 дена. Гарантира детоксикација на телото и елиминирање на вишокот тежина на избалансиран и здрав начин. Во индиската диета, менито се состои од сите зеленчуци, најмногу се препорачува салата, компири (само за појадок следниот ден), краставица, зелка, брокула, бугарска пиперка, кромид, спанаќ, моркови, карфиол, соја, микроби.

Во исто време, индиската диета вклучува консумирање на сите овошја, освен најслатките, како грозје, банани, манго или личи, многу препорачливо е лубеница, портокали, калинки, јаболка, јагоди и дињи. За оние кои сакаат млечни производи, менито во индиската диета може да се надополни со урда и млеко.

Индиската диета е корисен метод за чистење и детоксикација на организмот. Во неделата во која се практикува, индицирано е да се избегне потрошувачката на нездрава храна, како што се масти, преработени протеини и нездрави јаглехидрати; барем во првите денови од неделата. Ова е ефикасен начин да се ослободите од токсините акумулирани во телото.

Друга интересна работа што работи со оваа диета е дека луѓето не треба да ја ограничуваат количината на храна што јадат, туку само видот на консумираната храна. Ова работи добро за повеќето луѓе, бидејќи тие не мора да се лишат од она што го сакаат. Исто така, честата и годишна потрошувачка на мали количини, заедно со зголемувањето на количината на вода, ќе го забрза метаболизмот и ќе помогне во губење на маснотиите.

Кето диета (кетогена диета)

Кетогената диета е составена од фаза на напад и фаза на одржување. Фазата на напад на диетата со кето трае 2 недели и вклучува редовно дневно консумирање на 4 оброци во вкупна вредност од околу 1500 калории - за жени и 2000 калории - за мажи.

Фазата на одржување мора да трае најмалку еден месец и вклучува редовно дневно консумирање на 4 оброци, но со поголем број на калории отколку во првата фаза. Солта, шеќерот, житарките, алкохолот, газираните пијалоци и слатките се целосно забранети во диетата со кето. Инаку, кето диетата дозволува консумација на која било храна, само за да биде квалитетна, колку што е можно органска и природна, без конзерванси и адитиви.

Подолу можете да најдете модел на план за кетогена диета и неколку примери на дозволена храна што може да се консумира:

Ден 1 - диета со кето

лате за кафе (10% маснотии)

2 јајца + 2 парчиња сланина, пржени во коцка путер

мала салата од домат и зелена салата (зелена салата)

пилешки гради на скара

пире од карфиол

лосос на скара

зелена салата, грст црни маслинки и лажичка маслиново масло

Информации за исхраната: 1429 kcal, 106 g маснотии (70%), 87 g протеини (25%), 16 g јаглехидрати (5%)

Кето диета - ден 2

лате за кафе (10% маснотии)

2 јајца варени во 2 половини авокадо, со парче сланина исечени на мали парчиња и попрскани одозгора

-конзерва туна во масло, со зелена салата и неколку маслинки

пилешки гради на скара варени во путер

пире од карфиол

Информации за исхраната: 1358 kcal, 96 g маснотии (66%), 89 g протеини (27%), 28 g јаглехидрати (7%)

3 ден - диета со кето

лате за кафе (10% маснотии)

салата од мало авокадо, домат и фета сирење

свинско месо на скара

Бриселско зелје нацртано со путер во тава

крап печен во рерна

зелена салата, една лажица маслиново масло, сок од 1/2 лимон

Информации за исхраната: 1386 kcal, 104 g маснотии (67%), 80 g протеини (23%), 35 g јаглехидрати (10%)

Разделена диета

Разделената диета гарантира губење на 5 кг за само 7 дена, се базира на 3 дневни оброци и може да биде од три вида.

Така, можеме да зборуваме за дисоцираната диета по денови - што се заснова на потрошувачка на единствена група на храна во еден ден (ден на месо, млечен ден, ден на зеленчук, итн.), Дисоцирана диета на оброци - на секој оброк што го јадеме единствена категорија храна (појадок - само месо, ручек - само овошје, вечера - само зеленчук), диета дисоцирана во периоди - во одредени интервали се консумира само една група храна во текот на денот.

Во дисоцираната диета, закуските помеѓу оброците, лебот, полупроизводите и шеќерот се целосно забранети.

Диета со балерина

Диетата со балерина троши нискокалорични протеини, како што се јајце, пилешко без кожа, риба, ореви, семиња, зеленчук, овошје, здрави масти и млечни производи со малку маснотии.

Диетата со балерина целосно забранува едноставни јаглехидрати, сол и шеќер и дозволува сложени јаглехидрати од цели зрна, зеленчук или овошје. Во диетата со балерина, која гарантира губење на килограм на ден, оброците се земаат во определени часови, а порциите треба да се преполоват.

Во исто време, едно јадење се служи на еден оброк, неколку видови протеини не се комбинираат во ист оброк и се трошат помеѓу 8 и 10 чаши вода на ден, од кои едно 30 минути пред оброкот и друго на еден час по вечерата.

Подолу ќе најдете план за исхрана за еден ден за диета со балерина со каква храна е дозволена:

Појадок: 1 чаша незасладено кафе, 1 чаша бобинки и пунџа од овесни трици

Закуска: 1 грчки јогурт со малку маснотии со неколку индиски ореви

Ручек: салата со 100 гр мисиркино месо, неколку парчиња домат, парче леб од интегрално

Закуска: 1 март

Вечера: 120 гр лосос на скара, заедно со чаша зовриена киноа и неколку варени стапчиња од аспарагус

Овој тип на диета е доста радикален и не треба да се чува повеќе од неколку дена, максимум 14 дена. Диетата со балерина ветува дека ќе се ослободи од килограм на ден, но можно е да се справите со период на стагнација, во кој веќе не можете да изгубите тежина. Не грижи се, сосема е нормално да имаш такви фази.

Медитеранска диета

Медитеранската диета се смета за здрава диета за слабеење. Ова се базира на потрошувачката на најприродна храна, особено зеленчук и овошје, но и посно месо, житарици или млечни производи. Токму затоа што станува збор за диета богата со растителни влакна, витамини и минерали, но со малку маснотии, оваа диета може да помогне во подобрување на здравствените проблеми.

Диета Аткинс

Диетата Аткинс е здрава диета заснована на диета базирана на протеини и маснотии и има многу малку јаглени хидрати. Се одвива во 4 фази: индукција (максимум 2 недели), постојано губење на тежината (трае се додека не се достигне посакуваната тежина - ослабнете околу 1 килограм неделно), балансирање (трае додека тежината не се одржи без проблеми плус уште 3 недели) и одржување . Шеќерот, житарките, некои растителни масла (соја, памучно семе, пченка) се целосно забранети во диетата Аткинс.

Исто така, само во фаза на индукција, зеленчук и овошје со висока содржина на јаглени хидрати (моркови, леќа, грав, наут, банани, портокали, грозје, јаболка, круши) и скроб (компири) не се дозволени. Диетата Аткинс се препорачува само по строга контрола на здравствената состојба, целосно забранета за оние кои страдаат од дијабетес, заболувања на црниот дроб или бубрезите.

Диета со црна боја или холопротеини

Диетата со холопротеини може да се следи само под водство на лекар, контраиндицирана во случај на некои болести. Исто така се нарекува диета Блекбурн и е дериват на кетогената диета, се препорачува за дебели луѓе.

Во оваа диета 2 од традиционалните оброци се заменуваат со течни протеински шејкови, богати со растителни влакна, минерали и витамини. Beе има и нормален оброк (можете да изберете помеѓу ручек или вечера) каде што можете да јадете посно месо или риба со гарнир зеленчук богат со растителни влакна како спанаќ, анасон, аспарагус, итн.

Исхраната со холопротеини исто така прифаќа 2 закуски дневно засновани на растителни влакна, минерали и витамини и леб, ориз, компири, моркови, наут, грашок, грав, домати, леќа, овошје, млечни производи, сокови, алкохол и слатки.

Дневно мени на диета со холопротеини (диета со црна боја) е како што следува:

За појадок, се препорачува протеински шејк за појадок и прва ужина во денот

На ручек, диета со холопротеини можете да јадете посно месо, на пример говедско, пилешко, мисирка плус зеленчук (без компири)

Попладневната закуска се состои од протеински шејк, а на вечера можете да јадете парче скара или печено месо со салата и зеленчук на скара.

Во втората фаза на диети со холопротеини, храната со јаглени хидрати постепено се воведува повторно. Отпрвин, тоа ќе биде дисоцирана диета, затоа нема јаглехидрати поврзани со маснотии во истиот оброк. Постепено вратете се на нормалната, урамнотежена исхрана