Диети, слабеење успешно ослабете Како диети успешно слабеење ден на здравјето
пребарување
Времето во Баварија
| 0 ° | -1 ° | 4 ° | 1 ° | 2 ° |
| -1 ° | -1 ° | 5 ° | 0 ° | 2 ° |
Делумно ведро ноќе, променливо облачно, ниски температури од 6 до +1 степени
сообраќај
содржина
Зошто диетите паѓаат толку често и како успевате да изгубите тежина? Како го избегнувате јо-јо ефектот и колку се корисни трендовските диети, како што е диетата со палео или периодичниот пост? Еве ги советите од нутриционистите од „Здравје! Шоу“.
Од: Моника Хиполд
Палео, наизменичен пост или комбинирање храна: која диета е вистинската? И, како успевате трајно да се ослободите од вишокот килограми? Оние кои сакаат да ослабат автоматски си ги поставуваат овие прашања. Има толку многу одговори на ова на Интернет, колку што има различни концепти за исхрана, исхрана и спорт.
Но, што навистина помага? Нутриционистите околу проф. Ханс Хаунер од Техничкиот универзитет во Минхен состави многу совети на нивната почетна страница. Ваша основна препорака: урамнотежена исхрана и редовна физичка активност се предуслови за здравје, фитнес и перформанси.
Базална стапка на метаболизам кај возрасно лице
На возрасно лице му требаат од 1.500 до 2.500 килокалории на ден - во зависност од возраста, полот и тежината. Мотото на медицинските професионалци во Минхен: Квалитет наместо количина при јадење. Тоа значи: Ако сакате да се храните здраво, треба да консумирате доволно витамини, минерали и растителни влакна - и што е можно помалку маснотии и енергија. Јадењето целосно е секогаш можно, дури и ако сакате да изгубите тежина. Единствената важна работа е да јадете вистинската работа.
Избегнувајте јо-јо ефект
И, како може да се избегне таканаречениот јо-јо ефект, односно брзото зголемување на килограмите што само се изгубија?
Здравствен експерт за БР, Др. Маријана Кох објаснува зошто јо-јо ефектот се јавува на прво место: Телото ја брани својата вишок тежина. Ако пости, т.е. го намалиш снабдувањето со енергија некое време, слабееш. Телото оди во режим на глад.
"Секоја калорија што влегува во телото се користи максимално многу брзо. Режимот на гладување работи една година, дури и ако јадеме повторно нормално. Затоа и понатаму добиваме тежина".
Д-р Маријана Кох, доктор, презентер, автор
Ваша препорака: телесната тежина полека, не повеќе од половина килограм неделно.
"Тоа функционира. Бидејќи телото тогаш не ја менува целосно неговата употреба на храна".
Д-р Маријана Кох, доктор, презентер, автор
Палео - колку е корисна диетата со камено доба?
А што е со диетите во тренд, како што е палео и периодичен пост? Помогнете им да ја задржат посакуваната тежина?
Диетата со палео вклучува само храна што исто така била достапна во камено доба. Дозволено е следново: Ореви, семиња и мед - свеж зеленчук и овошје (особено бобинки) - месо, риба и јајца - како и масти и масла. За возврат, следбениците на исхраната се откажуваат од житни култури, млеко и млечни производи, сол, рафинирани растителни масла, мешунки, преработена храна и рафиниран шеќер.
Во основа, овој вид диета е добра идеја затоа што со избегнување на преработена храна избегнувате скриени масти и шеќер - и јадете многу свеж зеленчук и овошје.
Сепак, нутриционистите од Техничкиот универзитет во Минхен, исто така, гледаат опасност во ова: Не користејќи жито, организмот може да не прима доволно хранливи материи (влакна, минерали, како што се калциум). Премногу протеини и маснотии исто така можат да ги оштетат црниот дроб и бубрезите. Сепак, студиите сè уште не покажале никакви здравствени придобивки при користење на диета со палео.
Интермитентен пост: само моден тренд?
Со наизменичен пост, луѓето градат редовни фази на постење во нивното секојдневие.
Интермитентен пост: три варијанти
- Методот 5: 2. Постојат два дена на пост неделно, што не треба да бидат последователни. Останатите пет дена јадете нормално.
- Постот на алтернативниот ден е поинтензивен. Нормалниот ден на јадење следи пост ден. Потоа постете уште еден ден, а потоа јадете повторно и така натаму.
- Нешто попуштено: Методот 16: 8. Храната се избегнува 16 часа секој ден. Може да штрајкувате во преостанатите осум часа од денот.
Проф. Ханс Хаунер смета дека овој метод на губење на тежината е само моден тренд, придобивките од повремениот пост сè уште не се докажани:
"Интермитентниот пост не е ништо ново и ништо подобро. Некои студии сега го споредуваа концептот со други хранливи концепти и покажаа дека повеќе не губите тежина преку интервал на постење. Во принцип, тоа е повеќе трик за да ги намалите времињата на оброците. Кога велам Јадам само од 8 до 16 часот, тогаш секако автоматски заштедувам многу калории. Бидејќи повеќето од нас јадат навечер, а потоа многу. Ако тоа работи и некој сака да го направи тоа, нема ништо лошо во тоа. Но, не е Магична формула “.
Проф. медицински Ханс Хаунер, директор на Центарот за исхраната на Алсе Кронер-Фрезениус, ТУ Минхен, Клиникум рехтс дер Исар
Ова исто така може да се објасни со таканаречената метаболичка флексибилност. Тоа значи: не е важно кога телото добива храна. Тој секогаш ја користи храната целосно.
"Телото ослободува инсулин кога му треба и ги обработува масните наслаги кога му треба. Ова е важно за сите можни телесни функции. Тоа мораше да се случи на тој начин, бидејќи порано немаше сигурност кога има храна Телото стана многу флексибилно “.
Проф. медицински Ханс Хаунер, директор на Else Kr Elner-Fresenius-Центар за нутриционистичка медицина, Технички универзитет во Минхен, Klinikum rechts der Isar
Препораки за исхрана
Па, како успевате да се храните здраво? Лесно е, со овие совети:
Десет едноставни совети за здрав начин на живот:
- Јадете многу, претпочитајте храна од растително потекло
- Зеленчук и овошје пет пати на ден
- Цело жито: содржи едвај маснотии, но наместо тоа содржи многу витамини, минерали, елементи во трагови и растителни влакна
- Млеко и млечни производи дневно, риба еднаш или двапати неделно, месо максимум 300 до 600 грама неделно (подобро бело месо како живина наместо црвено месо како говедско или свинско месо)
- Консумирајте растителни наместо животински масти, максимум од 60 до 80 грама на ден
- Заштедете шеќер и сол
- Пијте вода или незасладен чај, најмалку 1,5 литри на ден
- Подгответе ја храната нежно и зачувајте ги нејзините хранливи материи
- Јадете и уживајте внимателно: Да одвоите време додека јадете, го поттикнува чувството на ситост
- Продолжете да се движите: Физичка активност во секојдневниот живот како што се пешачење, качување по скали или возење велосипед - 30 до 60 минути на ден
Патем: здравата исхрана не значи да имитираме идеал за убавина. Станува збор за превенција. Бидејќи со правилна диета може да спречите многу болести - како што се срцев удар или дијабетес мелитус - па дури и да го намалите ризикот од рак. Јадењето правилно го зголемува животниот век.
Дополнителни информации
Дополнителни совети за исхрана, информации и препораки, за превенција и исто така за разни болести, се достапни тука: