Диети со малку јаглени хидрати 6 најпопуларни во проверка на ФОКУС на Интернет
Тие се пара за десетина, но сите имаат ограничен внес на јаглехидрати. Во спротивно, тие всушност се суштински различни. Овде можете да запознаете некои од нив.
Разликите се значителни. Различните диети со малку хидрати се движат од строги до умерени. И не сите се безрезервно препорачани. Затоа ги претставуваме најпознатите, објаснуваме од каде потекнуваат и како функционираат. Секој има слушнато за Аткинс или LOGI, но кои се всушност разликите? Како заклучок, ја проценуваме соодветноста за секојдневна употреба, рамнотежа и одржливост.
ЛОГИ метод
Ниски јаглехидрати во здрави пропорции
Тоа е зад тоа:
Logi се залага за ниско ниво на гликемиски и инсулинемичен (ниско ниво на шеќер во крвта и инсулин). Диетата се базира на работата на
Експерти за метаболизам од Универзитетот Харвард. Нејзин претходник е диетата од камено време на нутриционистот др. Николај Црв. Карактеристично за двата концепта: малку јаглехидрати, но многу маснотии. Тоа звучи контрапродуктивно, но работи. Флуктуациите на шеќерот во крвта и нивото на инсулин треба да се спречат и со тоа да се промовира губење на маснотии
волја. Дозволени се јаглехидрати со низок гликемиски индекс или гликемиско оптоварување (зеленчук, салати, повеќето овошја, мешунки). Другите треба да се избегнуваат. За ова се препорачува многу месо, млечни производи и ореви.
Заклучок:
Диетата LOGI се смета за умерена диета со малку јаглени хидрати и е лесна за спроведување. Снабдувањето со витални супстанции е добро.
приказ
Диета на јужна плажа
Во три чекори до вашата посакувана тежина
Тоа е зад тоа:
Кардиологот д-р. Артур Агатстон ја разви оваа модифицирана диета Аткинс. Тој вежба во близина на Мајами Саут Бич, па оттука и името на програмата за диети.
Концепт:
Постојат три главни оброци и две закуски за избор секој ден. Кога станува збор за јаглехидрати и масти, вниманието се посветува на видот и количината. Исхраната е структурирана во три фази. Во првата фаза од две недели, јаглехидратите скоро целосно се избегнуваат со цел да се елиминира гладот за слатки. Следните фази се поумерени и повторно дозволуваат некои јаглехидрати со низок гликемиски индекс.
Заклучок:
Ова е умерена диета, но потребно е малку време и вештина за да се подготват рецептите. Позитивно: Тоа носи со себе и промовира здрави навики во исхраната - како што се набудување на здрави јаглехидрати, масти и голем дел од зеленчук.
Метод на Монтињак
Тоа е зад тоа:
Политикологот Мишел Монтињак е повеќе експерт за исхрана кој е само-направен. Сопствената дебелина наводно го навела на диета. Во 1986 година беше објавена неговата прва диетална книга „Јадење и слабеење“, која беше наменета особено за менаџерите. Французинот сега има продадено над 16 милиони книги ширум светот.
Концепт:
Методот Montignac е гурманска верзија на диета со малку јаглени хидрати. Како и со принципот LOGI, јаглехидратите се избираат според гликемискиот индекс и/или гликемиското оптоварување. Храната што предизвикува бавна и нежна реакција на нивото на шеќер во крвта е ефтина. Дозволени се многу видови зеленчук, млечни производи и црно чоколадо. Забранети се компири, бел ориз, чипс, бел леб или пченкарни снегулки. Исхраната е поделена на две фази.
Заклучок:
Понекогаш многу комплицирани правила (маснотии само со протеини или зеленчук, овошје само на празен стомак), без алкохол, без кафе. Шеќерот е крајно демонизиран, што го отежнува издржувањето.
Кетогена диета
Скоро и да нема јаглехидрати, туку маснотиите како извор на енергија.
Тоа е зад тоа:
Тоа е всушност терапија што се користи за лекување на епилепсија. Лекарите се сомневаат дека зголемениот процент на кетонски тела позитивно влијае на болеста преку распаѓање на резервите на маснотии.
Концепт:
Исклучително диета со малку јаглени хидрати и маснотии го става телото во метаболизам на глад.
Тогаш енергијата ја добива само од маснотии. Бидејќи на мозокот му се потребни јаглени хидрати, црниот дроб ги претвора масните киселини во кетонски тела, еден вид замена за глукоза. Состојбата се нарекува кетоза, диетата е кетогена (формирајќи кетони). Со максимум од 20 до 50 грама јаглени хидрати на ден, ослободувањето на инсулин се гаси и шеќерот се одржува на ниско ниво. 30 проценти од калориите доаѓаат од протеини, 60 проценти од маснотии.
Заклучок:
Никогаш не го правете тоа самостојно, по можност под медицински надзор. Интервенцијата во метаболизмот е масивна. Постои ризик од губење на перформансите и хиперацидност. Експертите предупредуваат на абдоминална болка до и вклучително воспаление на панкреасот. Сè на сè, премногу екстремен за секојдневна исхрана.
Диета Аткинс
Тоа е зад тоа:
Пронаоѓач е кардиологот д-р. Роберт Аткинс (почина 2003 година). Неговата диета се враќа во 1970-тите.
Концепт:
Диетата Аткинс се смета за најстара и истовремено најстрога од диетите со малку јаглени хидрати. За време на најстрогата фаза, дозволени се само до 20 грама јаглени хидрати на ден. Ова може да се постигне со две ролни или мал дел од тестенини. Исхраната има четирифазна структура и се базира на регулирање на нивото на шеќер во крвта.
Заклучок:
Диетата Аткинс е многу еднострана и тешко е да се држи за многумина. Симптоми на недостаток се можни.
Дукан диета
Протеините го одредуваат планот за исхрана.
Тоа е зад тоа:
Пронаоѓач и имењак е докторот Др. Пјер Дукан. Концептот се најде на пазарот во Франција веќе десет години и се вели дека им помогнал на пет милиони Французинки да изгледаат одлично.
Концепт:
Диетата Дукан се заснова на три принципи: малку калории, практично без јаглени хидрати и практично без маснотии. Во првата фаза (околу една недела) има само јадења богати со протеини (на пример риба, посно месо, јајца и млеко). За време на оваа „фаза на напад“, големиот внес на протеини би требало да спречи распаѓање на мускулите. За таа цел се сервираат диетални влакна во форма на трици, што би требало да спречуваат запек и запек. Во втората фаза на диета, протеинскиот ден се менува со ден на зеленчук-протеин. Должината на втората фаза зависи од тоа колку сакате да изгубите тежина. На крајот на краиштата, можете да јадете толку многу додека не се засите.
Заклучок:
Можеби ќе можете брзо да изгубите тежина со диетата Дукан, но има премногу малку овошје, житарки и зеленчук. Концептот е премногу комплициран. Рецептите не се погодни за секојдневна употреба.
Од специјалното издание на јануари/февруари издание на Fit For Fun