Диети со малку јаглени хидрати или не
Исхраната е без сомнение најнеразбраниот аспект на здравиот начин на живот. Пред неколку години се зборуваше многу за диети богати со протеини, но со малку маснотии и јаглехидрати. Најважното прашање што треба да го поставиме е: "Каков ефект ќе има таквата диета врз мене и моето тело?".
Несомнено, диета со висока содржина на протеини, во комбинација со тренинг, ќе доведе до зголемување на мускулната маса што автоматски доведува до забрзување на метаболизмот. Да! Е имате тело со завидни мускули, но во однос на ефектите врз вашето здравје мора да копате подлабоко за да добиете одговори.
Најдобра диета, разновидна исхрана
Јас го избирам пристапот на диверзифицирана исхрана! Но, ако изберете исхрана заснована на висок внес на протеини со идеја дека ќе изгубите тежина и ќе ја зголемите мускулната густина, проверете дали сте одбрале посно животински протеини, во комбинација со сурова храна, за да функционира правилно дигестивниот систем.
Proteinивотински протеини треба да доаѓаат од животни кои се хранат со трева, ако е можно, од морска риба, јајца и зеленчук кои содржат различна количина на аминокиселини потребни за зголемување на квалитетна мускулна маса (наут, грав, грашок).
Е се обидам да објаснам зошто се потребни јаглехидрати за време на растот на мускулите. Да! Јаглехидрати! Најлошото од гледна точка на многумина. Ова не е случај, бидејќи диетите со малку јаглени хидрати се штетни за слабеењето. Недостаток на јаглехидрати предизвикува процес на елиминирање на вишокот килограми, како и раздразливост.
Од друга страна, премногу јаглехидрати доведуваат до големи масни наслаги и, со возраста, го зголемуваат ризикот од дијабетес.
Тајната е да се балансира внесот на јаглени хидрати а не во откажување или драстично намалување на истите. По силен тренинг, чувствителноста на инсулин се зголемува максимално, а јаглехидратите сега одат да ги надополнат резервите на гликоген потрошени за време на вежбање. Ова ќе придонесе за анаболен процес (зголемување на мускулната маса), што со текот на времето ќе доведе до масовни изгореници.
Кога се осврнувам на јаглехидратите, зборувам за оние јаглехидрати со бавно ослободување во организмот (цели зрна, овошје со низок гликемија, како што се бобинки, зеленчук богат со овие макронутриенти).
Внимателно! Доколку природно имате послаба конституција, се препорачува да го зголемите внесувањето на добри масти во исхраната со јадење ореви, индиски ореви, бадеми, маслинки, авокадо, риба. Друга важна работа што треба да ја знаете: диети со малку калории, под нормалното ниво, доведуваат до губење на вода од телото, мускулите и само мал процент ги елиминираат маснотиите. Сè уште сте подготвени да пробате вакви диети во овие услови?
На кратко, причините зошто треба да консумирате јаглехидрати (се разбира, не рафинирани)
- Јаглехидратите го стимулираат производството на серотонин, што значи дека ќе направат да се чувствувате добро. Диета со малку јаглени хидрати го зголемува ризикот од нервоза, тага и незадоволство.
- Добрите јаглехидрати, односно не рафинираните, ќе ви помогнат да ја одржувате телесната тежина бидејќи тие често содржат диетални влакна, што исто така придонесува за слабеење.
- Јаглехидратите помагаат да се ослободите од масните наслаги. На пример, овесот е дел од категоријата јаглехидрати со бавно ослободување, што значи дека нема одеднаш да го зголемат шеќерот во крвта, ќе ви помогнат да согорувате маснотии и исто така да одржувате чувство на ситост.
- Јаглехидратите го одржуваат рамнотежаното ниво на шеќер во крвта, што значи дека го намалуваат ризикот од дијабетес тип 2.
Ако сакате да изгубите вишок килограми и да не успеете сами, одете кај нутриционист, кој може да ви помогне со дизајнирање на персонализиран план за исхрана. На овој начин, не само што ќе можете да изгубите тежина, туку нема да гладувате и не ризикувате да имате недостатоци во исхраната.