Тајни за слабеење без стрес Диета и слабеење, здравје
Ако сакате да изгубите тежина и да ја одржувате својата тежина на долг рок, следете ги седумте правила за диети што ги презентираме подолу. Нутриционистите го обезбедуваат вашиот успех!
Индивидуализирајте ја стратегијата за губење на тежината
Ако сакате да изгубите тежина, прво мора да откриете кога и зошто јадете. Во која од трите категории спаѓате?
- Оние кои јадат поради стрес - во ситуации кога сте преморени, вознемирени или нервозни, чувствувате дека мора нешто да јадете, не е важно што. Затоа ви требаат други стратегии за надминување на стресот: спорт или вежби за релаксација на мускулите за ослободување на хормоните на стресот. Друга стратегија е овошјето и зеленчукот или гумите за џвакање да бидат пригодни.
- Оние кои јадат од навика - секој ден, во исто време, јадете, без оглед дали сте гладни или не. Потребна ви е мала варијација: ако вашиот ручек е полн, лесно можете да се откажете од вечерниот оброк.
- Оние кои се наградени со јадење - ако сте направиле нешто добро или сте имале тежок ден, купувате нешто добро од киоскот за да се разгалите. Совет на нутриционистите е да најдат други начини да се наградите: направете бања со меурчиња, повикајте пријатели или одете на кино. Парите што би ги потрошиле на слатки секој ден, ќе ги ставите во чанта и ќе си купите нешто убаво на крајот на годината.
Прилагодете го вашето тело
„Не можете да се навикнете да јадете мали порции и секогаш да ја исполнувате чинијата? Тогаш треба да јадете најмногу три пати на ден, а не пет пати, како што обично се препорачува.
„Дали сте навикнати да го оставате она што е најдобро за крај? Тогаш ви треба само мали порции храна и што повеќе салата на чинијата.
- Почнувате да јадете чоколадо и не можете да застанете додека не завршите? Потоа, препуштете им се на овие добрите за само еден ден во неделата и надоместете со повеќе вежбање и откажете се од вечерни оброци.
Гответе здраво
- Користете тефлонски тави или саксии, бидејќи на овој начин можете да јадете помалку маснотии.
- Гответе или скара храна кога можете. Јадете што е можно помалку помфрит.
Користете загарантирани трикови
- Не читајте кога јадете, туку фокусирајте се на храната.
- Чувството на заситеност се поставува само 20 минути откако ќе почнете да јадете. Затоа е добро да се јаде полека.
- Оптичките трикови работат. Дури и ако јадете само мал дел од тестенини или месо, ставете салата, домат или исечени краставици покрај неа. Нема да имате желба да јадете премалку.
- Не чувајте ја храната на екран, туку во затворени плакари. Нема да бидете во искушение да јадете постојано.
- Измијте ги забите веднаш по оброкот и ќе го намалите апетитот да јадете повеќе.
- Земете зеленчук, овошје и нискокалорична храна пригодни.
- Кога ќе ве нема цел ден, спакувајте овошје во торбата за да јадете кога сте гладни.
- Научете да разликувате глад и да јадете само кога сте со
навистина гладен.
- Користете чинии, лажици и мали вилушки. Автоматски ќе јадете помалку
Прочитајте го остатокот на следната страница!