Диети - вака излегувате од стапицата за диети
Време на читање: 3 минути Дали веќе сте биле на безброј диети? Дали честопати се прашувате дали постојаните лекови за слабеење навистина имаат смисла? Дали се борите со јо-јо ефектот после постот? Тогаш не сте сами. Повеќето луѓе со прекумерна тежина знаат дека треба да ослабат, но дали е тоа можно без диети? Како можете да се отцепите од старите навики на јадење?
Диети - вака излегувате од стапицата за диети
Диетите можат да станат дебели на долг рок!
Нема прашање дека повеќето диети ќе резултираат во губење на тежината се додека се држите до нив. Сепак, прашање е дали сите диети се здрави. Некои програми за слабеење се премногу еднострани, други немаат добар вкус, други се премногу скапи.
Ако сте биле на диета, а потоа престанете да ја одржувате, во повеќето случаи се појавува страшниот јо-јо ефект. Зошто е тоа така? Кога држите диета, неизбежно внесувате помалку калории. Вашето тело се обидува да го компензира намалениот внес на калории со намалена потреба. Ова го обезбедува нашиот опстанок во време на глад.
По нискокалорична диета, додавате повеќе калории на вашето тело. Сепак, сепак е прилагодена на неухранетост и ги складира вишокот калории како маснотии во вашето тело. Така повторно брзо се дебелеете. Многумина од нас сега повторно држат диети и започна магичниот циклус на диети. Многу луѓе со прекумерна тежина се само дебели затоа што правеле премногу диети во животот.
Како излегувате од стапицата за диети?
Како можете да изгубите тежина без да бидете гладни и без диета? Има само еден начин да се оди: треба да ја смените вашата исхрана и да вежбате повеќе. Се разбира, тоа е многу полесно да се каже отколку да се направи, бидејќи сигурно имате омилена храна од која не сакате да се разделите на долг рок. Омилената храна е задолжителна, дури и ако се консумира прекумерно, дебелее.
Затоа, умерете се со вашата омилена храна, добро е за вашето тело и душа. Сепак, намалувањето на омилената храна во повеќето случаи не е доволно за слабеење.
Следете ги овие чекори за трајна промена во исхраната:
Чекор 1: Напишете сè што јадете и пиете 14 дена. Јадете и пиете како што би јаделе вообичаено. Ве молиме, забележете и на секоја закуска и ужинка помеѓу нив. Нема потреба да се забележува тежината на храната или да се бројат калориите. Beе бидете изненадени што и колку ќе има на вашата листа.
Чекор 2: Погледнете ја внимателно оваа листа. Која храна ја јадевте кога навистина не бевте гладни? Веројатно некои. Повеќето луѓе јадат несвесно, особено во стресни ситуации, па дури и од досада. Честопати оваа храна се јаде дури и помеѓу главните оброци, во многу случаи за да се компензира стресот.
Сега обележете ги сите овие намирници со црвен хајлајтер.
Чекор 3: Дали на вашата листа има слатки и грицкања? Обележете ги и овие производи со вашиот црвен обележувач.
Чекор 4: Сега за пијалоците: Користете зелен обележувач за да ги обележите сите пијалоци на вашата листа што имаат калории.
Чекор 5: Сега до храната што би можеле да ја замените со помалку маснотии и храна без калории, без да бидете гладни. На пример: на вашата листа стои дека сакате да појадувате две ролни со салама и краставица.
100 грама салама имаат околу 360 калории. Замена на саламата со иста количина шунка од мисирка, што е само околу 160 калории на 100 грама, ќе ви заштеди 200 калории без да ја намалите количината на вашата храна.
Сега користете зелен обележувач за обележување на целата храна на вашата листа што можете да ја замените со производи што содржат помалку маснотии и калории.
Вашата промена на исхраната сега може да изгледа вака:
- Отстранете ги сите јадења, слатки и закуски обележани со црвена боја од вашето мени.
- Ако ви требаат чоколадо или пралини за вашата благосостојба, тогаш треба да се почестите со мал дел (1 пралин или 10-20 гр чоколадо) секој ден. Погледнете го ова како награда и уживајте во секој залак.
- Заменете ги зелените обележани пијалоци со пијалоци без калории. Секогаш запомнете дека пијалоците што содржат калории можат да додадат огромна тежина на вашата тежина.
- Заменете ја целата храна обележана со зелена боја со нискокалорични производи што ви се допаѓаат исто толку.
Зошто е толку тешко да се сменат старите навики на јадење?
Повеќето луѓе точно знаат која храна дебелее и која да ја претпочитаат. Како и да е, на повеќето им е тешко да се ослободат од вообичаените навики на јадење.
Истражувачите откриле дека промената во нашите навики во исхраната не се воспоставува во нашите глави се додека не ги практикуваме новите навики на јадење редовно најмалку три месеци. На телото и умот им треба овој пат да се навикнат на новото.
Дозволете си го ова време на промена и не очекувајте премногу! Ако ги следите овие едноставни правила на однесување, безбедно ќе изгубите тежина, дури и без диета.
Фото кредит: kei907/stock.adobe.com
ПС: Управување со квалитетот е важно за нас!
Ве молиме, кажете ни како ви се допаѓа нашата објава. За да го направите ова, кликнете на aвездичките прикажани подолу (5 sterвездички = многу добро):