Диети - вистински начин да изгубите тежина
Благодарение на вишокот храна и недостаток на вежбање, дебелината стана се поголем проблем во нашето општество. Но, комбинирањето храна, согорувачите на маснотии, Кина, крвната група, ротацијата или психо-диетите не дозволуваат килограмите да се стопат. И покрај диетата со ананас, банана или зелка, старата тежина се враќа по неколку недели.
Ниско хидрати или малку маснотии?
FDH - само јадете половина од тоа - е само очигледен излез, бидејќи тоа може да доведе до неухранетост и неухранетост на долг рок. Прекумерната потрошувачка на намалени маснотии и други лесни производи, кои денес се нудат маси, за жал, само го прави паричникот тенок, бидејќи дозволеното се троши уште пообилно.
Која диета всушност го одржува она што го ветува? Диетите функционираат - едноставно како што звучи - со намалување на внесот на калории. Во повеќе научно засновани диети, препорачливо е да се консумираат поштедно една или две хранливи материи што придонесуваат за снабдување со енергија (јаглени хидрати, масти, протеини). Овие диети можат грубо да се поделат на варијанти со малку јаглени хидрати и малку маснотии.
Што е ниска хидрати?
Движењето со малку јаглени хидрати доаѓа од Америка, бидејќи особено одговара на навиките за јадење таму. Овие диети имаат за цел да ја намалат количината на јаглехидрати во нашата исхрана. Мастите и протеините се дозволени - обично далеку над здравото ниво. Диетата Аткинс, како „тврдокорна варијанта“, овозможува вкупен процент од над 50% маснотии и 20-35% протеини од вкупната количина на енергија што се апсорбира преку храната.
Бидејќи овошјето и зеленчукот се помалку на менито, се трошат премалку влакна. Подагра, проблеми со бубрези, кардиоваскуларни заболувања и мозочни удари може да резултираат од оваа екстремна форма на диета. Препорачаните витамински и додатоци во исхраната не го менуваат тоа. Диетата за јужна плажа е понежна форма на диетата Аткинс. Тука, вниманието се посветува и на подобар квалитет на потрошените масти.
Гликс диета - чиста среќа?
Диетата Гликс е варијанта на диетата со малку јаглени хидрати. Тука јаглехидратите се поделени на „добри“ и „лоши“ врз основа на нивниот ефект врз нивото на шеќер во крвта. Гликемискиот индекс ви кажува колку брзо се зголемува нивото на шеќер во крвта по конзумирање на разновидна храна богата со јаглени хидрати. Ако премногу се издигнува, има големо ослободување на хормонот инсулин, кој го отстранува шеќерот од крвта. Може да резултира со желба за храна. Јаглехидратите со низок гликемиски индекс (Гликс), како што се производи од цели зрна, мешунки и овошје, затоа се популарни.
Но, ситуацијата е всушност покомплицирана од тоа Состав на оброк одредува колку брзо се зголемуваат нивоата на шеќер во крвта. Колку повеќе масти и влакна содржи, толку побавно хранливите материи влегуваат во крвта. Јакна компир има сосема поинаков ефект од пире од компир измешан со млеко или компир како гарнир за зеленчук и месо. Готвењето исто така може да го смени гликсот, бидејќи суровиот морков има помал гликс од варен.
Сепак, диетите со гликс имаат една предност во однос на другите диети со малку јаглени хидрати: Тие ја намалуваат количината на маснотии и обезбедуваат доволно овошје и зеленчук.
Со малку маснотии: ова е местото каде маснотиите ги губат своите масти
Во оваа варијанта, протеините се мешаат со Намалување на процентот на маснотии Консумирано поштедно, бидејќи обете хранливи состојки обично се јавуваат заедно во една храна. Но, масната фобија треба да се предупреди, бидејќи иако генерално јадеме премногу масно, нашето тело зависи од внесувањето на многу маснотии од храната. Пред сè, во овој контекст треба да се посочат растителните, незаситени масни киселини.
Ниско ниво на маснотии 30 значи дека не повеќе од 30% од внесените калории доаѓаат од маснотии во исхраната. Со овој пристап е пронајден добар компромис. Јаглехидратите се дозволени во диети со малку маснотии, особено кога се консумираат во форма на цели зрна, овошје и зеленчук. Диетите со малку маснотии се обично разноврсни и разновидни и обезбедуваат доволни количини на хранливи материи.
Повеќе статии
Ажурирано: 03.03.2012 година - Автор: Анке Дорл