Диети за брзо и ефикасно слабеење - малку или масно

Содржина:

Како да изберете диета за губење на тежината: важни критериуми

Причини да се обиде брза диета за слабеење

Пример за брза диета: комплетно мени за една недела

Други диети за брзо слабеење

Без разлика дали сте имале период во кој третиравте со поголема релаксација што и особено колку ставате на чинијата, или, напротив, поминавте низ многу напната фаза од животот, во која јадевте хаотично и на време, скалата не можеби нема да биде непријатно изненаден. Она што е важно сега е да се преземат чекори за да се поправи ситуацијата без одлагање, пред работите да излезат од контрола.

Ако сакате да добиете видливи резултати, мора да се вооружите со многу волја и да усвоите режим на слабеење, кој можете да го следите без отстапување. Со други зборови, да покажете примерна дисциплина во строго контролирање на вашата потрошувачка на храна, да се откажете од задоволството на вината - слатки, колачи, брза храна, газирани пијалоци, алкохол - и, се разбира, да ги откажете вашите излети. ресторанот.

Како да изберете диета за губење на тежината: важни критериуми

За да бидете успешни во борбата против вишокот килограми, проверете дали диетата за слабеење на која имате намера да се обложувате не наметнува претерани ограничувања и апсурдни правила, што би го загрозило вашето здравје. Еве ги основните услови што е неопходно да се исполнат:

Содржи доволно калории

Познато е дека за да изгубите тежина треба да бидете на калориски дефицит на крајот на денот. Со други зборови, согорувајте повеќе калории отколку што трошите. Колку е поголем овој дефицит, толку побрзо ќе изгубите тежина, но до одредена точка. Ограничувањето на внесот на енергија под 1.200 калории на ден за жените и под 1.800 калории на ден за мажите може да има сериозни ефекти врз метаболизмот, предупредуваат експертите за исхрана, според Американскиот совет за вежбање. Ако намалите премногу калории, вашиот метаболизам драстично ќе се забави, правејќи го процесот на слабеење невозможен. За губење на тежината од половина килограм неделно, се препорачува да ја намалите дневната потрошувачка за најмалку 500 калории. За губење на тежината од околу еден килограм неделно, магичниот дефицит е 1000 калории. Иако се чини нефер, колку е поголем вишокот, толку полесно е да изгубите тежина. Ова е затоа што може да се создаде поголем калориски дефицит, што ја забрзува стапката на губење на тежината.

Почитувајте ги принципите на балансирана исхрана

Ефективната диета за слабеење не го остава телото со недостатоци во исхраната, туку ги обезбедува сите макро и микроелементи, потребни за поддршка на сите негови функции. Најдобрите планови за диети не забрануваат цели групи на храна. Напротив, тие ги вклучуваат сите, нагласувајќи ја количината и, особено, квалитетот: посни протеини (месо, риба, јајца, млечни производи, мешунки), свеж зеленчук и овошје, цели зрна, мононезаситени и полинезаситени масти (растителни масла и Риба).

Обезбедува долгорочна поддршка

Диетата навистина може да се смета за изводлива опција ако ви помогне да научите како да управувате со внесувањето храна, дури и откако ќе ја достигнете целната тежина. Иако можеби се погодни, програмите за слабеење кои вклучуваат замена на оброците со разни шејкови или кој знае какви јадења не го прават тоа. Ефективната диета за слабеење ќе ве доведе до диета што помага да се одржи здрава тежина на долг рок: се навикнувате да правите паметни комбинации на храна, правилно да ги проценувате големините на порциите и да ја прилагодувате фреквенцијата на оброците.

Причини да се обиде брза диета за слабеење

И покрај скептицизмот околу брзото слабеење, кога тоа се прави безбедно, земајќи ги предвид критериумите споменати погоре, се покажа дека има предности што го надминуваат сферата на естетиката. Поточно, ако имате медицински проблем, како што се високо ниво на маснотии или шеќер во крвта (дислипидемија, соодветно хипергликемија), ненадејното слабеење може да има позитивни ефекти врз овие здравствени проблеми, објавува студија објавена во издание од 2017 година на меѓународниот весник за ендокринологија и метаболизам.

Во предметната студија, научниците откриле дека и луѓето со прекумерна тежина кои брзо изгубиле тежина (најмалку 5% за 5 недели) и оние кои изгубиле тежина побавно (најмалку 5% за 15 недели) недели) успеале да го намалат обемот на струкот и обемот на колкот, да го подобрат задржувањето на водата и значително да ја намалат масната маса. Исто така, и во двете групи имало подобрување на липидните и гликемиските профили, разликата е во тоа што во случај на субјекти кои следеле диети за брзо губење на тежината, намалување на шеќерот во крвта и липопротеин со ниска густина (ЛДЛ), попознат како холестерол „Лош“ беше значително поголем. Во исто време, имаше значително подобрување на чувствителноста на инсулин.

Пример за брза диета: комплетно мени за една недела

Пред да дознаете што можете да ставите на вашата чинија на секој оброк, ве покануваме да напишете кои се препорачаните намирници и количини, што е од суштинско значење да се има предвид, за да се обезбеди успех во исхраната.

За главните јадења, користете 100 до 120 гр посно месо (живина, говедско, свинско, риба) или 2 јајца;
Свеж зеленчук може да се јаде по волја;
Секој оброк содржи најмалку една суровина (свеж зеленчук, салата или свежо овошје - околу 125 гр);
Да не заборавиме ниту на млечните производи! Како репер, ќе ги имате овие количини: 40 g за сирења со 30% маснотии; мал природен јогурт или овошје, без додаден шеќер; 100 до 125 гр диетално сирење.
Во случај на јаглени хидрати, парчето леб нема да надмине 30 g, а порциите компири, тестенини, ориз или житни култури 100-125 g.
Во однос на методите на термичка подготовка, претпочитајте ги оние што не вклучуваат маснотии, имено: пареа, рерна, скара, нелеплива тава.
За зачини, користете сок од лимон, билки, сос од винегрет (максимум 2 лажички/подготовка) или лесен крем (2 лажички/подготовка).

Малкуна појадок, императив

Никогаш не прескокнувајте појадок, особено кога сакате да следите диета за слабеење! Првиот оброк во денот треба да претставува околу 20-25% од внесот на енергија во текот на целиот ден. Неговата улога е да ги наполни вашите „батерии“ и да го активира метаболизмот во движење, така што вашето тело да функционира оптимално. Затоа, појадокот не е изборно прашање. Можете, во замена, да се одлучите, во зависност од вашите преференции, за една од предложените опции подолу.

парче леб од интегрален брашно/'рж или 2 колачиња од овесна каша
10 гр путер со малку маснотии или светло крем сирење
чаша (200 ml) обезмастено млеко или мал обичен јогурт
половина грејпфрут или чаша свежо исцеден сок од цитрус
зелен чај или кафе по ваш избор (без додаден шеќер)

мала чинија (5 лажици) со цели зрна
мал обичен јогурт или 125 гр диетално сирење или 200 мл обезмастено млеко
рендано јаболко или 150 гр јагоди или праска на коцки
зелен чај или кафе по ваш избор (без додаден шеќер)

Што да јадете на ручек и навечер

Ручек: говедско месо на скара или рерна со зеленчук, рендан краставица со јогурт, тенка парче интегрален или црн леб, желе од кајсија или друго овошје, но без додаден шеќер.

Вечера: салата од туна (50 гр туна во свој сок + 1 тврдо варено јајце + аспарагус + домати од цреша + зелена салата + 4 лажици јадра од пченка, диетално урда, нектарина.

Ручек: филети од морски бас (платика, пастрмка и сл.) во папилот, карфиол на пареа, попрскан со свеж магдонос, салата од домати, тенка парче интегрален или црн леб, мал природен јогурт.

Вечера: пан-пржен пилешки црн дроб, тестенини од пченично брашно со печурки и домати, парче зрело сирење, малку свежи цреши.

Ручек: свинско исецка на скара, крес или салата од спанаќ, бебе моркови, тенок парче интегрален или црн леб, парче сирење со мувла (сина), праска.

Вечера: гаспачо (ладна супа од домати), лосос и пушена пастрмка курва, 2 мали компири на пареа, зелена салата, обезмастено урда, салата од бобинки.

Ручек: ќофте од плескавица на скара, ротквица (црвена или бела), тиквички на пареа попрскани со лисја од магдонос, тенка парче интегрален или црн леб, една или две парчиња козјо сирење, неколку јагоди.

Вечера: филе од скуша на скара, чинија зеленчук (разни свежи зеленчуци исечени на стапчиња), салата од спанаќ, тенка парче интегрален или црн леб, овошен јогурт, без додаден шеќер.

Ручек: аспициска риба, боранија и компири на пареа, марула и сос од винегрет, мал природен јогурт, парче диња.

Вечера: парче шунка, брокула на пареа со малку лесен крем (малку маснотии), тенка парче интегрален или црн леб, парче зрело сирење, 1/2 манго.

Ручек: домати попрскани со фета сирење и билки, пржени филети од морска бас, задушен анасон, шолја шербет со бобинки и малку свежо овошје од малина.

Вечера: зелена салата, рататуј со измачено јајце, една или две парчиња камбер сирење, тенка парче интегрален или црн леб, праска.

Ручек: сок од зеленчук, пилешки гради на скара, кускус од зеленчук, овошен јогурт, без додаден шеќер.

Вечера: пушен лосос и пастрмка тартар, 200 гр диетално сирење со билки и малку сол, сок од грејпфрут, бисквит од овесна каша и 150 гр малини.

Други диети за брзо слабеење кои ги исполнуваат критериумите

Бидејќи сме различни, ниедно решение не е 100% погодно за секого. Затоа е добро што има разновидност. Ние сепак ви нудиме низа брзи диети за слабеење, на кои можете да се потпрете со сета самодоверба.

Јапонска диета: -7 кг за 13 дена

Оваа диета генерално се заснова на потрошувачката на зеленчук и овошје, но и риба. Ветува дека ќе го регулира метаболизмот, ќе изгуби тежина и ќе ви помогне да го подобрите вашето здравје. Неговите автори ветуваат дека, по крајот на 13 дена од диетата, нема да добиете тежина 2-3 години. Дознајте повеќе овде.

Диета со мајо: -10 кг за 14 дена

Со години го следеле илјадници луѓе со прекумерна тежина. И тоа е затоа што е многу ефикасно, а планот за исхрана што го предлага е избалансиран и лесен за следење. Ако успеете да ги задржите 14-дневната диета, ќе уживате во забрзан метаболизам и завидна физичка форма. Дознајте повеќе детали тука.

Диета од 1200 калории на ден

Тајната на оваа диета лежи во ригорозната проценка и следење на потрошените калории. Нема специфична храна што треба да ја вклучите во вашата исхрана и нема производи што се строго забранети. Основно правило е да се трудите да не го надминувате прагот од 1.200 калории на ден. Дознајте повеќе овде.

Диета на Натман: -4 кг за 4 дена

Исто така наречена диета на стјуардесите, оваа диета за слабеење базирана на високо протеинска диета предизвикува значително губење на тежината за рекордно време. Ветува дека ќе ви помогне да изгубите тежина за само 4 дена помеѓу 3 и 5 килограми се чини навистина неверојатно! Дознајте повеќе овде.

Консултант: д-р Корина Зуграву

Лекар за примарна нега исхрана и исхрана на храна