Диети за слабеење Добра храна за слабеење - Методи и лекови за слабеење, лек за слабеење
Страници
Категории
Диети: Добра храна за слабеење
Храна за избор
Јаболка и круши: Тие се добар извор на пектин, влакна што спречуваат запек.
Графтови: Поттикнува елиминација на заболените црвени крвни клетки и помага во одржување на дозволените нивоа на холестерол.
Боровинки: Тие се корисни за бубрезите и ја подобруваат детоксикацијата.
Лук: Природен антибиотик, го намалува крвниот притисок и ризикот од згрутчување на крвта.
Зеленило: Богато со антиоксиданти и витамин Ц.
Ротквици: Стимулира варење.
Корисна храна за фигурата
Следниве храна ќе ви помогнат во три главни насоки: некои ќе направат да се чувствувате сити, други ќе ви помогнат да го балансирате нивото на шеќер во крвта и да ги намалите вашите желби, а некои други ќе ги стимулираат вашите метаболички функции, така што согорувате калории многу побрзо. Обидете се да јадете умерени порции што е можно повеќе од оваа храна. Направете го тоа на таков начин што ќе се ослободите од сè што е нездраво.
- Јаболката е добар извор на пектин, растворливи влакна кои спречуваат запек и пребавно варење. Студија на Американскиот колеџ за исхрана во 1997 година покажа дека само 5 грама пектин му помага на телото да се чувствува сито повеќе од четири часа. Две големи јаболка содржат околу една третина од оваа количина.
- Чаша излупен јачмен содржи 6 грама влакна (околу една четвртина од дневните потреби), помалку од еден грам маснотии и повеќе од 40 грама јаглени хидрати. Комплексот на јаглени хидрати, како оној на јачменот, ја зголемува стапката на согорување на калории во вашето тело. Обидете се да јадете јачмен мешајќи го со повеќе житни култури. Комбинирајте половина чаша јачмен, половина проширена пченица и половина овес, над кои можете да истурите две чаши вода, а потоа ставете го составот на оган. Покријте и варете ја смесата 5 минути. Тргнете го од оган и оставете го во покриен сад преку ноќ. Наутро, повторно загрејте го и јадете.
- црниот грав има многу малку маснотии и содржи 15 грама влакна на чаша (околу 60% од дневните потреби). Тој е многу исполнет и лесно се вари, што ќе го олесни откажувањето од нездрава храна.
- Коренот на Burdock содржи јаглени хидрати што помага во регулирање на нивото на шеќер во крвта и го одржува вашиот глад под контрола Коренот од борда може да го најдете во продавниците за зеленчук. Исечете го коренот на многу тенки парчиња и измешајте ги со врел помфрит. Бремените жени треба да избегнуваат подригнување затоа што се чини дека ја стимулира матката.
- Лубеницата ја задоволува потребата од слатко, содржи многу малку калории (помалку од сто за половина лубеница) и е многу хранлива. За целосна и избалансирана вечера, можете да наполните половина диња со чаша салата од грав, богата со протеини.
- Морковот е многу добра храна во диетите: погоден за закуска, нискокалоричен и растителен влакна. Чаша рендан морков содржи само 52 калории и 4 грама влакна, што е скоро 16% од дневните потреби од растителни влакна. Студија на Американската медицинска асоцијација открила дека потрошените влакна спречуваат зголемување на телесната тежина кај младите луѓе. Колку повеќе влакна консумирате, толку е помала веројатноста да се здебелите.
- житни култури. Истражувањето на науката за храна и исхраната открило дека луѓето кои јадат житни култури наутро јадат помалку во текот на денот и на вечера. За најдобри резултати, побарајте житарки кои содржат повеќе од 6 грама влакна по порција.
- лути пиперки. Некои експерти велат дека супстанцијата што му дава на оваа пиперка брзина му помага на телото да согорува калории многу брзо, но други го негираат ова. Сепак, сите специјалисти се согласуваат дека оваа супстанца го намалува апетитот кога ќе се јаде целата пиперка. Земете половина лута пиперка, исчистете ја од семе и ребра за да земете повеќе од лутата и ставете ја да се вари во мариниран сос.
- Листовите од глуварче се препорачуваат од нутриционистите за нивните диуретични квалитети (кои ви помагаат да ја елиминирате водата од телото) и за нивната способност да го стабилизираат шеќерот во крвта (што ќе спречи прејадување). Можете да ги најдете на кој било пазар.
- овошје. Пред јадење, се препорачува да пиете чаша домашен овошен сок. Ако подготвите свој сок, тој ќе биде малку калоричен и полн со вода и воздух, што ќе ви го наполни стомакот и ќе ги активира сензорите што ве прават да се чувствувате сити. Пиењето вода пред и за време на оброкот нема да го има истиот ефект. Во миксер ставете овошен сок, диетален јогурт и мраз.
- ѓумбир. Кога ќе ги преброите калориите, ќе можете да се задоволите со мали порции храна ако се попрскаат со овој зачин. Можете да додадете свеж ѓумбир во супи, задушени јадења, па дури и помфрит.
- зелен чај. Луѓето кои пијат зелен чај наместо кафе, трошат повеќе калории од вообичаеното. За ефекти на слабеење, истурете две чаши врела вода над лажичка лисја од зелен чај. Покријте го садот и оставете го 30 минути. Обидете се да пиете повеќе од три чаши на ден.
- кимчи. Овој зачинет корејски деликатес, добиен со ферментација на зелка, лук и лута пиперка, може многу да ви помогне во напорите да изгубите вишок килограми. Многу силниот зачинет вкус ви го намалува апетитот, спречувајќи да прејадете. Може да го најдете во азиските супермаркети, но може да го подготвите и дома користејќи ги соодветните состојки. Јадете многу малку од оваа мешавина пред јадење.
- Кромидот ги уништува мастите во храната за полесно да се ослободите од нив пред да стигнат до крвотокот. Треба да се напомене дека голем кромид содржи помалку од 57 калории.
- Јагодите се полни со вода, богати со растителни влакна (3 грама на чаша) и нискокалорични (само 43 калории на чаша), што ги прави идеална храна за слабеење.
- Супа од зеленчук содржи доста калории и зафаќа многу простор во стомакот, така што ќе се чувствувате сити. Пред оброците се препорачува да јадете чинија концентрирана супа од зеленчук за да го намалите апетитот. Избегнувајте супи кои содржат павлака, сирење или какви било други калорични состојки.
- интегралниот леб ве принудува добро и полека да џвакате, што ќе ви даде чувство на заситеност, со што ќе јадете помалку. Изберете леб што се прави директно од житарици (како што се пченично брашно, овес или јачмен), осигурувајќи се дека главната состојка содржи најмалку 2 грама влакна на парче.
- меласа. Недостатокот на железо е водечка причина за замор, особено за време на менструацијата кај жените. Ако мислите дека го имате овој недостаток, одете на лекар за тестови. Меласата може да помогне. Лажица меласа може да надополни околу 17% од дневните потреби на женско железо. Можете да додадете меласа во колачи или да измешате лажичка меласа со чаша соја млеко.
- црн чај. Кофеинот содржан во црниот чај може да ве активира со зголемување на ритамот на срцето и телото. Бидејќи премногу кофеин може да предизвика вознемиреност, црниот чај (кој содржи 40 милиграми кофеин на чаша) е подобар избор од кафето (кое содржи 135 милиграми кофеин на чаша). Црниот чај содржи и полифеноли и антиоксиданти кои го штитат организмот од штетните ефекти на слободните радикали. Ограничете се на само три чаши на ден.
- Кафеавиот ориз е извор на јаглехидрати што ви помага да останете енергични и спречува замор. Богато е со витамини од групата Б, кои ви помагаат мастите да ги претворите во енергија. Ако брзате, пробајте го инстант кафеавиот ориз за да зоврие потребни се само 10 минути.
- морско овошје. Вашето тело има потреба од минерали за да создаде реакции кои генерираат енергија во сите клетки, а морските плодови имаат висока концентрација на калциум, јод, железо, магнезиум и калиум. За да имате корист од сето ова, пробајте салати од морска храна или суши.
- водата. Ако се чувствувате уморни од премногу спиење или подобро јадење, обидете се да пиете многу вода. Заморот е главниот синдром на дехидратација. Пијте 6 до 8 чаши вода на ден и уште повеќе.
Во следната епизода ќе ви го претставиме списокот на храна што ви помага да останете во форма во текот на целиот ден.