Диети за внесување јаглени хидрати и слабеење

Внес на јаглехидрати

на LK93 »14 април 2012 година 1:25 часот

диети

Јо,
Морам да одам од 13-14% кфа на 12-10%, така што не многу, макс 2кг маснотии (нозете веќе се без маснотии, само стомакот сè уште не е)

Обучете 2-ка вклучени.
Бидејќи јаглехидратите имаат добар ефект врз мене (изглед на плумп, подобри пумпи, повеќе сила), не сакам да ги исфрлам.

Сакав да земам 3,0-3,3 ккал на денови за обука и 2,8-3,0 бесплатни.

Како најдобро да консумирам јаглехидрати за да го искористам максимално својот „ефект“ и истовремено најдобро да ослабам?

Маснотиите се чуваат на 60-максимум 80g, протеините на 250-300g, така што има простор за 250-300g јаглехидрати (на денови за обука)

д: моментално направете го ова:
наутро 100g снегулки од овес + јаболко
пред тренинг 80-100g овесна каша
по тренинг: 50g Малто во PWO
1 час после тренинг: 125гр ориз
= 255g јаглехидрати

без обука: 100 гр овесна каша + јаболко наутро
?