Диетите и трендовите на исхрана од 2015 година - блог за трчање во Берлин од почетници до
Еднаш годишно, Google ги проценува сите пребарувања во годината за специфични теми и со тоа ги одредува трендовите за годината. Во последните неколку постови ве запознав со најпопуларните спортисти во годината, но исто така и со фитнес трендовите и тренинзите за 2015 година - па сега на ред се трендовите на исхрана и диетите.
Па качи се на сланина, или можеби не?
1. 20/20 диета
2. Диета со јаглехидрати со циклус
3. Палео диета
4. План за исхрана на ГМ
5. План за воена диета
6. Индукциона диета од Аткинс
7. Диета со супа од 7 дена
8. Диета со 500 калории
9. Диета со нула јаглехидрати
10. Да, можете да планирате диета
На Диета 20/20 е диета во голема мера без шеќер што ја измисли Лола Бери и која многу се потпира на свежи состојки и суперхрана. Тајната на диетата е 20 состојки кои имаат посебни ефекти врз организмот и, на пример, го активираат согорувањето на мастите. Името на диетата 20/20 доаѓа од овие 20 состојки. Таа покажува многу рецепти директно на Youtube, но има и убава книга за готвење за 20/20.
На Исхрана со циклуси на јаглени хидрати или Велосипедизам со јаглехидрати е форма на диета во која нивото на јаглехидрати се брои во три фази и се прилагодува на соодветните тренинг цели на денот. Постојат денови со исклучително намалена количина на јаглени хидрати, кои идеално се комбинираат со дефицит на калории со цел да се распаднат маснотиите - најмногу за деновите на регенерација. Во деновите кога сакате да напаѓате одредени слаби точки на тренингот, вие свесно додавате високо ниво на јаглени хидрати за да можете да ја искористите оваа дополнителна енергија за особено интензивно тренирање. За други ситуации, соодветно е умерено или средно ниво на јаглени хидрати, на пример, за умерени единици за обука. Најголемиот дел од мојот маратонски тренинг го изведов на Палео летото 2014 година, т.е. практично без јаглени хидрати и минатото лето подобро се сложував со свесна контрола на јаглени хидрати, затоа што едноставно можете да тренирате поинтензивно и да имате подобар ефект на тренинг доколку телото е барем умерено снабдено со јаглехидрати.
Палео е веќе добро позната диета и исто така ќе завршам 30-дневен Paleo Challenge како дел од Kickstart 2016, во кој се обидувам во голема мерка да избегнувам јаглехидрати и да јадам многу зеленчук и само необработена храна.
Во ГМ диета тоа е всушност план за исхрана што Generalенерал моторс го разви за своите вработени за да можат да се хранат поздраво. Тоа е 7-дневна програма во која само одредена храна се конзумира во фази. На првиот ден има само овошје, на вториот ден има овошје и зеленчук, итн. Сè додека не продолжите до оризот. Можете да најдете многу јасен план за ГМ диета тука.
На Воена диета е план за диети кој наводно бил изработен за луѓе кои треба да фрлат неколку килограми брзо пред да треба да одат на армиска служба и така се претпоставува дека некој може да изгуби неколку килограми во рок од три дена (до 5 кг неделно), но видете вкупно Планот за исхрана ми се чини многу американски. План за исхрана кој вклучува колбаси од винер и сладолед од ванила е нешто посебно. Во основа, сепак, многу луѓе се потпираат на полнење протеини како што се јајца, туна или урда и се обидуваат да одржат ограничување на калориите од 1500 килокалории. Ако сакате да го пробате, тука ќе најдете убаво илустриран план за исхрана за Воената диета.
Аткинс или индукцијата на Аткинс диета е апсолутна класика на диети со малку хидрати и високо протеини, но се најде на удар на критиките поради честата и неограничена потрошувачка на преработени производи, месо и колбаси. Го пробав со години наназад, со успех, но на сите треба да им биде јасно дека оброкот „јадете варена шунка колку што сакате“ не е навистина здрав. За мене, Аткинс е нездрав претходник на Палео. Ако сакате да пробате диета со малку јаглени хидрати, треба да започнете со 30-дневниот Paleo Challenge и да го прескокнете Аткинс.
До диета со супа од седум дена нема многу што да се каже, бидејќи такви планови за диети може да најдете во јануари и за време на сезоната на бикини во сите женски списанија. Диетата со нула јаглехидрати, позната и како диета без јаглени хидрати или диета без јаглени хидрати, е мешавина од Аткинс и Палео и целосно се фокусира на избегнување јаглехидрати. Списоците за намирници што можете да ги најдете на Интернет се исто така корисни за оваа форма на диета.
На 500 калорична диета е диета што всушност може да се нарече пост и, според мое мислење, е глупост токму од таа причина. Ако го намалите внесот на калории дневно на само 500 килокалории, телото по кратко време ќе ја прилагоди потрошувачката на калории и како резултат ќе користи помалку калории. Посакуваниот ефект на диета нема да се појави и може да очекувате непријатно чувство на глад и прејадување. Затоа, повеќе би сакал да започнам со полна вода или сок веднаш, бидејќи телото значително го намалува производството на желудочна киселина по неколку дена и чувството на глад исчезнува.
На Да, можете да држите диета е диета специјално прилагодена на латино целната група што ја разви Алехандро Чабан. Диетата „Да, можеш“ е една од старите училишни варијанти на диети, во која можете да изберете од различни групи прав за мешање и таблети, кои потоа абракадрабра ги исчезнуваат сите нутриционистички гревови. Извинете, но ако сепак мислите дека треба да проголтате неколку апчиња и да ја поправите неухранетоста, не заслужувате сожалување.
Она што малку ме изненади е што темите веганство и вегетаријанство целосно недостасуваат во рангирањето. Барем во мојот круг на пријатели и познаници, исклучително голем број луѓе јадат вегански или барем вегетаријанци и со оглед на успехот на веганските супермаркети како „Веганц“, ова веројатно се должи на фактот дека на графиконите доминираат американските пребарувања.
Можеби наједноставното правило за диета не е секси и затоа многумина не сакаат да го признаат тоа, но: Ако јадете повеќе калории отколку што согорувате, се дебелеете. Ако додадете помалку калории отколку што согорувате, слабеете. И на телото во основа не му е важно дали ги консумирате овие калории со 5 супени лажици шеќер или 30 колачиња со ориз - ако само ја погледнете промената на телесната тежина.