Диетски мит Ако јадете многу наутро, а малку навечер, слабеете - Вотсон
Јадете како цар наутро, како благородник напладне и како просјак навечер. Ако сакате да изгубите тежина, треба едноставно да го следите ова правило. За појадок има еден, можеби два кроасани, неколку ролати со шунка и сирење и, ако има уште простор, тврдо варено јајце.
Ова го исполнува стомакот во следните неколку часа и обезбедува енергија. Покрај тоа, голем појадок треба да спречи болка во глад и да избегне непотребно внесување калории, при што за возврат треба да изгубиме тежина - барем тоа е претпоставка. За жал, има улов. Сепак, еден по еден.
Потребното за енергија е одлучувачко
За да може нашето тело да функционира, треба да му додадеме енергија во форма на храна. Значи, за нас јадењето е како полнење на автомобилот. Во зависност од тоа колку сме активни, некогаш ни треба повеќе, понекогаш помалку храна. На пример, ако некој работи напорно физички и, исто така, се занимава со спорт, тие имаат големи потреби за енергија. Ако, пак, осцилира помеѓу канцеларискиот стол и каучот, ова е помалку.
Ова резултира во едноставна формула: ако јадеме повеќе отколку што консумираме, на долг рок добиваме тежина. И обратно, губиме тежина ако за одредено време потфрлиме во побарувачката на калории. Обилниот појадок треба да го олесни ова. Според теоријата, не треба да јадеме многу за ручек или вечера од самиот почеток, ако веќе го исполнуваме стомакот наутро.
Ммх, вкусно: Но, дали е навистина полесно да изгубите тежина со обилен појадок? Слика: Getty Images/iStockphoto
Дали појадокот влијае на подоцнежните оброци?
Истражувачки тим од Минхен ја провери оваа претпоставка. Тоа го тестираше однесувањето во исхраната на 380 луѓе, од кои околу 280 беа со прекумерна тежина. Останатите беа со нормална тежина. Некои од испитаниците јаделе над 600 калории за појадок. Други, пак, не јадеа ништо наутро.
Изненадувачки, истражувачите дошле до заклучок дека тоа нема никаква разлика, колку субјектите јаделе за појадок. Соодветно на тоа, ефектот на ситост на обилниот појадок се газеше на ручек.
Дебелееме ако не јадеме ништо наутро?
Соодветно на тоа, испитаниците останаа верни на нивната рутина за јадење и јадеа ист ручек и вечера како и секогаш - без оглед на тоа што појадувале. Дека се чувствуваме помалку гладни во текот на денот само затоа што претеруваме со појадокот сè уште не е потврдено.
Еден британски истражувачки тим отиде чекор напред и оцени околу 600 студии на оваа тема што се појавија во периодот од 1990 до 2018 година. Ниту имаше докази за ова, дека луѓето добиваат на тежина кога не јадат ништо наутро или ослабуваат кога трошат значителна количина калории за појадок.
Пробувањето помага
Двете студии покажуваат една работа пред сè: тешко дека постојат генерално применливи правила кога станува збор за исхраната. Секако, ако јадеме помалку отколку што трошиме, губиме тежина. Но, како ќе продолжиме со ова, во голема мера зависи и од нашето тело и неговите потреби.
Сепак, глупост е да се верува дека слабееме само затоа што јадеме три кроасани и камион со јајца наутро. Ако имате навика да јадете многу наутро, можете малку да го намалите појадокот и да го продолжите остатокот од денот како порано - ако сакате да изгубите тежина.