Диетски трикови што вашиот лекар би сакал да ги знаете
Или ќе ви каже на поубав начин, или ќе ви каже директно, вашиот лекар сака да ги знаете сите детали за диетата. Запомнете дека вашиот лекар поминал многу години од својот живот учејќи како работи човечкото тело, па затоа треба да му верувате на неговиот совет. Продолжете да читате што ве советува вашиот лекар кога следите диета.
Лекарите предлагаат да го насочите вниманието на вашата тежина и индексот на телесна маса. „Многу луѓе слушнале за индексот на телесна маса, но малкумина знаат како да го користат за конкретни резултати“, вели Флори Корнелиус, кардиолог, според How Stuff Works.
Пронајдете вежба што ви се допаѓа и правете ја редовно. Ако сакате да изгубите тежина или да ја одржите својата тежина, не можете да го направите тоа само со диета. Исто така, мора да се движите.
Вежбањето е клучот за согорување на несакани маснотии. Докторката Мелина ampамболис препорачува да се прават кардиоваскуларни вежби најмалку 30 минути пет дена во неделата.
Овој вид вежба вклучува одење, градинарство или качување по скали. Ако не сакате да ги направите 30 минути за една половина, можете да ги поделите на три од по 10 минути.
Помал стрес, поголема радост. Ова е едноставен, но важен чекор во вашата исхрана. Обидете се да се ослободите од стресните ситуации и да барате што повеќе причини за радост.
Стресот предизвикува вашето тело да произведува повеќе кортизол, хормон кој го зголемува производството на маснотии и предизвикува залудни напори за слабеење. Едноставен начин да се ослободите од стресот е да спиете доволно секоја вечер. Тој наоѓа и хоби и се обидува да посвети што е можно повеќе време за да биде што е можно посреќен.
Добредојде вода во вашиот живот. Ако сте хидрирани, нема да чувствувате потреба да јадете често. Обидете се да направите секојдневна навика да пиете што повеќе вода.
Едноставен начин да пиете што повеќе вода е да испиете чаша кога ќе се разбудите, пред и после секој оброк и пред спиење. Ако пиете вода пред да седнете на масата, ќе бидете сити од помалку храна.
Ги контролира нивоата на сол и јаглени хидрати. Имате исклучително напорен живот и нормално е да јадете намерно, да купувате полу-подготвена или замрзната храна. Платената цена може да биде вашата тежина и здравје.
Студија покажа дека луѓето кои шест месеци следеле диета со малку јаглени хидрати, изгубиле повеќе килограми отколку луѓето кои се одлучиле за диета со малку маснотии и нискокалорична.
Затоа, држете се подалеку од алкохолни пијалоци, овошен сок, суви житни култури, замрзнати производи или конзервирана храна. Исто така, одлучете се за храна со малку сол затоа што постои тесна врска помеѓу натриумот и дебелината.
Научете го целото семејство да се храни здраво, создавајќи еден вид традиција. Не мора да ги присилувате да следат здрава исхрана, туку да направат сè како вид на игра. Редовно организирајте семејни оброци и послужете им здрава храна, односно посно месо, зеленчук и десерти за да им дадете овошје.
Намалете порции храна колку што можете. Колку е поголема вашата порција храна, толку повеќе ќе консумирате, дури и ако сте уморни. Ако порциите се мали, вашиот мозок ќе сфати дека мора да јаде и така ќе се чувствувате сити, дури и ако јадете помалку.
На вашето тело му требаат протеини, влакна, витамини и минерали дневно, затоа обидете се да ги јадете што е можно почесто. За да добиете најдобри резултати, одете по органска храна и купувајте производи од локално ниво, тие се многу посвежи.