Дигитално подигнување на медицинска тежина; илир, пунџа; за срцето
Кревањето тегови еден час неделно може да го намали ризикот од срцев или мозочен удар за 40-70%, покажува најновото истражување. Напорите подолго од еден час во теретана не донесоа дополнителни придобивки, откриле истражувачите.
Кревањето тегови еден час неделно може да го намали ризикот од срцев или мозочен удар за 40 до 70 проценти, покажува најновата студија на истражувачите од Државниот универзитет во Ајова. Напорите подолго од еден час во теретана не носат дополнителна корист, откриле и тие.
„Луѓето можеби мислат дека треба да поминат многу време кревајќи тегови, но само две комплети клупи, за кои траат помалку од 5 минути, може да бидат ефикасни и доволни“, рече Д.Ц. (Дак-чул) Ли., вонреден професор по кинезиологија.
Резултатите од студијата - еден од првите што ги разгледаа вежбите за издржливост и кардиоваскуларните болести - покажуваат дека придобивките од обуката за отпор се независни од трчање, одење или други аеробни активности. Со други зборови, сè што треба да направите е да направите вежби за сила за да го подобрите вашето здравје, а не аеробик и сила, како што можеби мислите. Студијата е објавена во списанието „Медицина и наука во спортот и вежбањето“.
Ли и неговите колеги анализирале податоци од скоро 13.000 возрасни лица во Центарот за студии за лонгитудинална аеробика. Тие измерија три здравствени вредности: кардиоваскуларни настани, како што се миокарден инфаркт и мозочен удар кои не доведоа до смрт, сите кардиоваскуларни настани, вклучително и смрт и секаков вид смрт. Ли вели дека обуката за издржливост го намали ризикот за сите тројца.
„Резултатите се охрабрувачки, но дали луѓето ќе направат кревање тегови дел од нивниот животен стил? Дали ќе го сторат тоа и ќе останат негови следбеници? Тоа е прашање од милион долари “, рече Ли.
Бариери за формирање отпор
Истражувачите препознаваат дека за разлика од аеробик, тренингот со сила не е толку лесен за вметнување во нашата дневна рутина. Ли вели дека луѓето можат да се движат повеќе со одење или педалирање до канцеларијата, но има малку природни активности поврзани со кревање тегови. И додека луѓето можат да имаат неблагодарна работа или стационарен велосипед дома, тие веројатно немаат пристап до разни тешки автомобили.
Од овие причини, Ли вели дека зачленувањето во теретана може да биде корисно. Не само што нуди повеќе опции за вежбање на отпор, туку и во претходната студија, Ли откри дека луѓето со членство во теретана вежбаат повеќе отколку што прават дома. Додека последната студија специјално разгледуваше употреба на тегови и машини за тежина, Ли вели дека луѓето сè уште можат да имаат корист од други вежби за отпор или каква било активност за зајакнување на мускулите.
„Клучот е подигнување на која било тежина што има ефект на зголемување на мускулната сила“, рече Ли во изјавата. материјал објавено од Државниот универзитет во Ајова. „Моите мускули не прават разлика помеѓу копање во дворот, или носење тешки мрежи за шопинг или кревање гира“.
Други придобивки од тренингот за сила
Голем дел од истражувањето за обука за сила е насочено кон здравјето на коските, физичката функција и квалитетот на животот кај постарите возрасни лица. Кога станува збор за намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести, повеќето луѓе размислуваат за трчање или други кардио активности. Ли вели дека кревањето тегови е исто толку добро за вашето срце и дека има и други придобивки.
Користејќи го истиот сет на податоци, Ли и колегите ја анализирале врската помеѓу вежбање на отпор и дијабетес, како и хиперхолестеролемија или висок холестерол. Двете студии, објавени во Клиничките процедури во Мајо, откриле дека напорите за издржливост го намалуваат ризикот и за обајцата.
Помалку од еден час неделно вежбање на отпор (во споредба со никаква вежба за отпор) беше поврзано со 29% помал ризик од развој на метаболички синдром, што го намалува ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар и дијабетес. Ризикот од хиперхолестеролемија беше 32% помал. Резултатите за двете студии беа исто така независни од аеробни вежби.
„Мускулите се како централа за согорување на калории. Градењето мускули помага при движење на зглобовите и коските, но има и метаболички придобивки, кои мислам дека не се ценети добро “, рече Ли.„ Ако градите мускули, дури и да не правите аеробик, согорувате повеќе енергија затоа што имате повеќе мускули. Исто така, помага во спречување на дебелината и обезбедува долгорочни придобивки за различни здравствени исходи “.