Дијабетес и висок крвен притисок Што можам да јадам

Оние кои страдаат од дијабетес и висок крвен притисок треба да содржат храна во својата исхрана што помага во регулирање на нивото на шеќер во крвта и крвниот притисок. Се разбира, штетната храна треба да се избегнува истовремено.

Многумина страдаат од дијабетес и висок крвен притисок и имаат потешкотии при следење на диета со малку шеќер и сол.

На овој пост ќе научите како може да изгледа здравата исхрана што се прилагодува на вашите потреби. Прочитајте за да дознаете повеќе за тоа.

Препораки за лица со дијабетес и висок крвен притисок

Од клучно значење е да ги следите препораките на специјалистот и соодветно да ја прилагодувате вашата исхрана.

Покрај тоа, здравите животни навики можат да бидат клучни, за потоа да се контролираат овие две болести и да се одржи квалитетот на животот.

Препораки да се земат предвид:

Избегнувајте лоши навики како седентарен начин на живот и пушење. Не пијте алкохол бидејќи содржи многу шеќер.
Не јадете готови производи во солена или пушена храна.
Намалете ја солта и не ставајте шејкер на масата. Користете билки како оригано и рузмарин за арома.
Потоа пијте 10 чаши вода на ден (5 од нив наутро).

Потоа, работете со нутриционист за да составите план за исхрана. Slowlyвакајте ја храната полека, треба да трае околу 30 минути за јадење.
Земете 3 оброци на ден (на секои 6 часа) со мала закуска помеѓу нив. Количините тогаш треба да се мерат.
Водете дисциплиниран секојдневен живот и начин на живот. Водете дневник за храна и запишете поплаки, промени во расположението или симптоми во него.
Измерете го нивото на шеќер и/или крвниот притисок во исто време секој ден (на пример, после појадок, пред ручек и после дремка).

Како треба да изгледа диета ако имате дијабетес или висок крвен притисок?

Бидејќи и двете болести можат да коегзистираат, најдобро е да се навикнеш на урамнотежена исхрана.

Ако имате дијабетес и висок крвен притисок, треба да бидете внимателни во јадењето и пиењето, особено во количините.

Вашата диета треба содржат малку сол, маснотии и јаглехидрати. Тоа е општо правило. Треба да ги вклучите следните намирници во вашиот план за јадење:

Храна богата со растителни влакна

Овие ги регулираат нивоата на маснотии и често може да се користат како замена за сол. Влакната помагаат и во спречување на запек и рамнотежа на крвниот притисок.

Препорачаната храна што содржи и влакна и омега 3 (што исто така се препорачува за дијабетес и висок крвен притисок) го вклучува следново:

Reитарки од цело зрно (овес, јачмен, пченични трици ...)
сув широк грав и грашок
Јаболка
Моркови
ореви
лосос
ленено масло
тофу

зеленчук

Здравата исхрана мора да содржи доволно зеленчук, што е исто така многу важно во случај на дијабетес и висок крвен притисок. Сепак, зеленчукот треба да се готви без сол (или со мали количини). Не треба да го печете ова во маснотии!

Најдобар е суровиот, парен или печен зеленчук зачинети со билки.

Вклучете го следниот зеленчук во вашата исхрана:

Лук и кромид
Салата, зелка, брокула
ротквица
Швајцарска блитва и спанаќ
Целер и цвекло
домати
Модар патлиџан

Идејата дека дијабетичарите не треба да јадат овошје затоа што содржи шеќер е погрешна. Некои сорти треба да се консумираат во скромни количини (на пример, банани), но треба дозволени се сите други видови овошје.

Следниве плодови се особено препорачани:

Портокали
Мандарини
Грејпфрут
Јагоди
Јаболка
Круши
Лубеница

Риба

Рибата се препорачува три пати неделно, а особено се консумира сина риба, бидејќи содржи вредни омега-3 масни киселини, како и витамини, антиоксиданти и минерали.

Омега-3 масните киселини спречуваат срцеви проблеми и го подобруваат општото здравје.

Препорачуваме, на пример:

лосос
Сардини
скуша
туна
ослиќ
Групер

Нискомаслени млечни производи

Овие содржат калциум и релативно малку маснотии, на овој начин може да се спречи дебелината и да се контролира нивото на шеќер во крвта.

Се препорачуваат следниве производи (со малку маснотии!):

млеко
сирење
јогурт
путер

Треба да се внимава со готови производи, бидејќи повеќето содржат големи количини сол.

Дури и готови производи со низок шеќер не се препорачуваат, бидејќи содржат повеќе сол (на пр. снегулки за појадок).

Кога купувате, треба да обрнете внимание на обележувањето на храната на секој производ. На почетокот ова трае малку време, но постепено учите која храна е дозволена, а која не.

Внесете повеќе зеленчук и овошје во вашата исхрана!

Не заборавајте дека покрај здравата исхрана препорачува вежбање три пати неделно.

Не мора да одите во фитнес центар, но ослободете се од лошите навики и вежбајте ако сакате да го одржите квалитетот на животот и покрај дијабетесот и високиот крвен притисок.

Следете ги советите на вашиот лекар и редовно прегледувајте.

Прашајте го вашиот лекар какви било прашања, без разлика колку се неважни. Со себе понесете список со планот за јадење, така што лекарот може да одлучи дали е тоа точно.