Дијабетес мелитус тип 2 - Дали можам да го спречам BEVIGO BEVIGO
ОБЈАВЕНО, 30 април 2018 година од БЕВИГО
Што се случува со дијабетес?
Дијабетесот првично може да се подели на два вида. Од една страна има дијабетес тип 1, во кој панкреасот е оштетен и произведува малку или воопшто не создава инсулин. Од друга страна, постои дијабетес тип 2, во кој се произведува хормон инсулин, но во намалена количина. Ова доведува до недостаток на инсулин во телото. Последица на ова: Шеќерот не може доволно да се апсорбира во ткивото преку клетките и да се користи и останува во крвта. Како резултат, нивото на шеќер во крвта се зголемува, а крвните садови во телото можат да бидат оштетени, па дури и оштетени.
Кои се факторите на ризик?
Покрај генетските фактори, факторите на ризик што можат да го промовираат развојот на дијабетес тип 2 вклучуваат, пред сè, наши сопствени фактори на живот, како што се дебелина, недостаток на вежбање, пушење, консумација на алкохол или диета со малку растителни влакна, маснотии и шеќер. Покрај тоа, стресот, неурамнотежен ритам на спиење, што исто така доведува до зголемено ослободување на хормоните на стресот или одредени лекови може да се сметаат за фактори на ризик.
Дијабетесот е предизвикан од консумирање премногу шеќер?
Зголемената потрошувачка на шеќер не мора да оди рака под рака со развој на дијабетес тип 2. Сепак, постои индиректна врска. Бидејќи големата потрошувачка на масти и производи што содржат шеќер во комбинација со недостаток на вежбање го зголемува ризикот од прекумерна тежина и дебелина, што пак е фактор на ризик за развој на дијабетес тип 2. Виновникот не е само шеќерот, туку интеракцијата на постојана диета со висока енергија.
Како можам да го спречам тоа?
Најважните превентивни мерки можеме сами да ги преземеме, бидејќи најчестите причини за дијабетес се во наши раце.
Најдобар начин да се спречи ова е да се јаде балансирана исхрана и да се потпреме на растителна храна, богата со растителни влакна. Треба да го ограничиме внесот на маснотии на максимум 30% од дневниот внес на енергија. Покрај тоа, доволно вежбање и губење на тежината се сметаат за ефективни мерки. Физичката активност може да ја подобри обработката на инсулин и да ја зголеми мускулната маса што троши енергија.
Пример за здрава алтернатива
Барате здрава алтернатива? Како е со авокадо и чоколаден десерт, на пример, кој е погоден и за дијабетичари?
Состојки:
1 мал портокал
1 зрело авокадо
1 мешун од ванила
2 лажици обезмастено какао во прав
малку сол
1 суп.л-патки шеќер од цел трска/кокос
1 суп.л-патки снегулки од бадем
Подготовка:
Прво излупете го портокалот великодушно за да се отстрани и белата кожа. Ослободете ги филетите од портокал и соберете го сокот. Преполовете го авокадото и грубо исечете го месото. Исечете го подножјето од ванила по должина и изгребајте ја пулпата со остар нож. Авокадото исчистете го со пулпа од ванила, какао, малку сол, шеќер и собраниот сок од портокал во мал блендер или со помош на рачен блендер. Истурете крем од авокадо во чаши или чинии. Покријте со портокалови филети и ставете ги во фрижидер 1-2 часа. Ако сакате, можете да ги послужите снегулките од бадем во обложена тава
Лесно наздравете без маснотии, а потоа украсете го чоколадниот крем со него.
Пример предизвици од нашите учесници
- Јадам најмалку 5 порции овошје и зеленчук на ден.
- Одам да трчам три пати неделно.
- За десерт, ќе подготвам здрава алтернатива.
Понатамошна информација
Дознајте повеќе за факторите на ризик за развој на дијабетес тип 2.
Препознајте ги симптомите на дијабетес мелитус!
Треба да обрнете внимание на ова со дијабетес и вежбање.
Информации за дијабетес мелитус се достапни тука.
отече
Медицински центар за квалитет во медицината (ÄZQ):
Диета и вежбање при дијабетес (pdf).
Германско друштво за исхрана:
Внесување и превенција од јаглени хидрати.
Информативна услуга за дијабетес Минхен:
Фактори на ризик.