Дијабетес; Nd
Диета со дијабетес: Направете план за здраво јадење
Вашата диетална диета е едноставно план за здрава исхрана што ќе ви помогне да го контролирате шеќерот во крвта. Тука помошта штотуку започнува, од планирање до списоци за замена на оброци и броење јаглехидрати.
решителност
Дијабетична диета - позната медицински како медицинска нутриционистичка терапија (МНТ) за дијабетес - едноставно се претвора во јадење разновидна хранлива храна во умерени количини и лепење на редовни оброци.
Наместо ограничувачка диета, дијабетична диета или МНТ е план за здрава исхрана што е природно богат со хранливи материи и малку маснотии и калории, со акцент на овошје, зеленчук и цели зрна. Всушност, диета со дијабетес е најдобриот план за исхрана за повеќето секого.
цел
Ако имате дијабетес или предијабетес, вашиот лекар веројатно ќе ви препорача да посетите нутриционист за да ве видиме на диета и промени во МНТ кои можат да помогнат во контролирање на нивото на шеќер во крвта (гликоза) и управување со телесната тежина.
Кога јадете повеќе калории и маснотии, вашето тело реагира предизвикувајќи непожелно зголемување на шеќерот во крвта. Ако шеќерот во крвта не се контролира, тоа може да доведе до сериозни проблеми како опасно високо ниво на шеќер во крвта (хипергликемија) и хронични компликации како што се оштетување на нервите, бубрезите и срцето.
Правење здрави избори за храна и водење евиденција за вашите навики во исхраната може да ви помогне да го контролирате нивото на шеќер во крвта и да ги одржувате на безбеден опсег.
За повеќето луѓе со дијабетес тип 2, слабеењето може исто така да го олесни контролирањето на шеќерот во крвта и да понуди низа други здравствени придобивки. Кога треба да изгубите тежина, МНТ нуди добро организиран, хранлив начин за безбедно да ја постигнете својата цел.
Детали за диета
Регистриран диететичар може да ви помогне да соберете диета заснована врз вашите здравствени цели, вкусови и начин на живот и може да обезбеди вредни информации за тоа како да ги промените вашите навики во исхраната.
Препорачана храна
Направете вашите калории да бројат со оваа хранлива храна:
Храна што треба да се избегнува
Дијабетесот го зголемува ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар со забрзување на развојот на запушени и стврднати артерии. Храната што го прави следново може да работи спротивно на вашата цел за диета здрава за срцето.
- Заситени масти. Млечни производи со многу маснотии и животински протеини како говедско месо, виршли, колбаси и сланина содржат заситени масти. Добијте не повеќе од 7 проценти од дневните калории од заситени масти.
- Транс масти. Овие типови на масти се наоѓаат во преработени закуски, печива, скратување и стапчиња маргарини и треба да се избегнуваат целосно.
- холестерол. Извори на холестерол вклучуваат млечни производи со многу маснотии и животински протеини со висок процент на маснотии, жолчки од јајце, школки, црн дроб и други месни органи. Целта на не повеќе од 300 милиграми (мг) холестерол секој ден.
- Натриум. Целта на помалку од 2.300 мг натриум на ден.
Дека сите се здружуваат: креирање план
Постојат неколку различни пристапи за создавање диета со дијабетичари кои ќе го одржат нивото на шеќер во крвта во нормален опсег. Со помош на диететичар, можете да одредите или да комбинирате методи што ви одговараат.
Броење јаглехидрати. Бидејќи јаглехидратите се распаѓаат во гликоза, тие имаат најголемо влијание врз нивото на шеќер во крвта. Важно е да бидете сигурни дека времето и количината на јаглехидрати се исти секој ден, особено ако земате лекови за дијабетес или инсулин. Во спротивно, нивото на шеќер во крвта може да варира повеќе.
Нутриционист може да ве научи како да мерите порции и да станете едуциран читател на етикети за храна, обрнувајќи посебно внимание на големината на порцијата и содржината на јаглени хидрати. Ако престанете да земате инсулин, тој или таа може да ве научи како да ја броите количината на јаглехидрати во секој оброк или ужина и соодветно да ја прилагодите дозата на инсулин.
Системот за размена. Нутриционист може да препорача користење на систем за размена кој ја групира храната во категории како јаглехидрати, месо и замени за месо и масти.
Послужувањето во група се нарекува „размена“. Размената има приближно иста количина јаглехидрати, протеини, маснотии и калории - и истиот ефект врз шеќерот во крвта - како порција од која било друга храна во истата група. Така, на пример, можете да тргувате - или да тргувате - мало јаболко за 1/3 чаша варени тестенини, за порција јаглени хидрати.
Примерно мени
Вашиот план за дневно јадење треба да ја земе предвид вашата големина, како и нивото на физичката активност. Следното мени е прилагодено за некој на кој му требаат 1200 до 1600 калории на ден.
- Појадок. Палачинки или вафли од цело зрно, парче овошје или 3/4 шолји бобинки, 6 унци безмасен јогурт од ванила.
- Ручек. Сирење и вегетаријанска пита, средно јаболко со 2 лажици путер од бадем.
- . Вечера Говедско Строганов, 1/2 шолја моркови, салата со 1 1/2 шолји спанаќ, 1/2 домат, сецкана 1/4 шолја папрака, 2 лажички маслиново масло, 1 1/2 лажички оцет црвено вино.
- Закуски. Две несолени колачи со ориз прелиени со 1 мл светло крем сирење или портокал со 1/2 чаша 1 процент малку масно урда.
Исто така види
- Дијабетес и стоматолошка заштита: Водич за здрава уста
- Дијабетес и менопауза: двоен предизвик
- Дијабетес и вежбање: При следење на шеќерот во крвта
- Тестови на шеќер во крвта: зошто, кога и како
- Читање етикети за храна: совети ако имате дијабетес
- Диета со дијабетес: вклучително и слатки во вашата исхрана
- Диета со дијабетес: Јадете кога имате дијабетес
- Инсулин и телесна тежина: Одржување на килограмите исклучени
- Управување со дијабетес: како начинот на живот, секојдневниот живот влијаат на шеќерот во крвта
- Вежба и хронична болест: Факти
- Дијабетична кетоацидоза
- Дијабетес тип 2
- Дијабетична невропатија
- Гестациски дијабетес
- Преддијабетес
- Дијабетес тип 1
- Дијабетична кома
- Дијабетичен хиперосмоларен синдром
- Дијабетес тип 2 кај деца
- Дијабетес тип 1 кај деца
Диета со дијабетес: Направете план за здраво јадење
Резултати
Прифаќањето на вашиот план за здрава исхрана е најдобриот начин да го одржите нивото на шеќер во крвта под контрола и да спречите компликации од дијабетес. И, ако треба да изгубите тежина, можете да ја натерате да ги исполни вашите специфични цели.
Освен управувањето со вашиот дијабетес, дијабетичната диета нуди и други придобивки. Бидејќи дијабетичната диета препорачува дарежливи количини на овошје, зеленчук и растителни влакна, следењето веројатно ќе го намали ризикот од кардиоваскуларни болести и одредени видови на рак. И конзумирање на млечни производи со малку маснотии може да го намали ризикот од мала коскена маса во иднина.
Ризици
Ако имате дијабетес, важно е да имате партнер со вашиот лекар и нутриционист за да пронајдете план за исхрана што ќе работи за вас. Здравата храна, контролата на порциите и планирањето се неопходни за управување со нивото на шеќер во крвта. Доколку се оддалечите од пропишаната диета, ризикувате да флуктуирате нивоа на шеќер во крвта и посериозни компликации.