Дијабетес тип 2 дијабетес стануваат под контрола PTA форум
Од Андреа Пуц/Ниту една болест не се развива толку брзо во Германија, како дијабетес мелитус тип 2. Сепак, оние кои се засегнати од нивната болест и нејзините страшни долгорочни последици не се немоќни. Едноставна, но ефективна формула за успех е: намалете ја тежината, дизајнирајте го менито да биде пријателско за шеќерот во крвта, редовно спортувајте сила и издржливост и доволно спијте.
Ако бета клетките на панкреасот произведуваат премалку инсулин или телесните клетки тешко реагираат на хормонот (инсулинска резистенција), тогаш целосното количество глукоза од храната повеќе не може да ги достигне клетките. Резултат: Молекулите на шеќер циркулираат во крвта низ целото тело. Трајно зголеменото ниво на гликоза ги оштетува малите и големите крвни садови. Со текот на годините, ова постепено доведува до страшно долгорочно оштетување, на пример, ретинални промени до слепило, дијабетична нога до ампутација на стапалото, оштетување на бубрезите, мозочен удар и срцев удар.
"ширина =" 550 "висина =" 328 "/>
Не толку одамна, многу дијабетичари се свртеа кон специјални производи за диети во дијабетес во супермаркетот. Истражувачите протестираа против ова со само умерен успех, бидејќи овие диетални јадења не само што беа скапи и немаа никакви ефекти врз шеќерот во крвта, тие понекогаш дури и обезбедуваа повеќе калории и маснотии отколку вообичаената храна. Овие специјални производи за дијабетичари беа забранети во 2012 година. Експертите советуваат и против специјална диета за дијабетес. За дијабетичарите, важат истите препораки на Германското друштво за исхрана (ДГЕ) како и за здравите луѓе: разновидно, малку месо, наместо повеќе риба, повеќе високо квалитетни растителни масла наместо животински масти и свежо, сезонско овошје и зеленчук. Со неколку едноставни, но многу ефикасни специфични промени во животниот стил, погодените можат да се заштитат од долгорочните ефекти и да станат под контрола дијабетес. Неколку мерки заедно го зголемуваат успехот.
Во многу случаи, нормализирањето на телесната тежина на пациентот може да го одложи лекот, особено инјекциите на инсулин, со години или дури и да го спречи целосно. Намалувањето на вишокот тежина исто така го намалува крвниот притисок и често покачените крвни липиди - како метаболички парчиња на „смртоносниот квартет“. Дијабетичарите тип 2 дефинитивно треба да избегнуваат радикални диети при уривање. Со намалениот процент на телесна маса, значителен дел од мускулната маса често исчезнува. Но, токму ова се намалува со зголемувањето на возраста, но има големо влијание врз основната метаболичка стапка. Така, телото од потреба оди на задниот режач и по диетата јо-јо ефектот е неизбежен. Единствениот излез од маѓепсаниот круг е да се направат долгорочни промени во исхраната. Секој дијабетичар тип 2 треба повторно да научи повеќе свесно и внимателно да ужива во целата храна и пијалоци. Ова го обучува неговото чувство на ситост, кое обично се вознемирува кај луѓе со прекумерна тежина.
Застрашувачки развој
Околу 95 проценти од сите пациенти со дијабетес страдаат од тип 2. Секој ден се разболуваат околу 700 нови луѓе во Германија. Дури и кај деца и адолесценти, бројот на нови случаи се зголемил за пет пати во последниве години, така што терминот дијабетес кај возрасни одамна застарил.
Нема кратки јаглехидрати
Пациентите со дијабетес треба да обрнат особено внимание на изборот на вистински јаглехидрати. Ако на менито преовладува храна со јаглени хидрати со краток ланец, на пример бел леб, ролни од бел леб, брза храна, лимонади и слатки, големи количини на молекули на шеќер со краток ланец влегуваат во крвта релативно брзо. Нивото на инсулин, кое е веќе трајно покачено, се зголемува уште повеќе. Инсулинските шила го блокираат распаѓањето на маснотиите и со тоа слабеењето. Исклучително силните флуктуации на шеќерот во крвта доведуваат до желба за храна, што уште повеќе го отежнува слабеењето.
ГИ за водство
Храната со низок гликемиски индекс (ГИ) спречува такви скокови на шеќер во крвта и ги одржува нивоата на гликоза и инсулин во крвта, како и нивото на HbA1c на постојано ниско ниво. ГИ го опишува влијанието на храната врз шеќерот во крвта и поврзаниот одговор на инсулин. Колку е поголема вредноста, толку повеќе се зголемува шеќерот во крвта. Декстрозата е референтна вредност со ГИ 100. Сепак, бидејќи информациите во табелите за ГИ не се униформни, дијабетичарите тип 2 треба да ги користат само како груб водич.
За практична имплементација: Комплексните, здрави јаглехидрати, на пример од интегрални тестенини, снегулки од леб и овес, кафеав ориз, булгур и кускус се распаѓаат многу побавно во употребливи молекули на глукоза поради нивната молекуларна структура. Овие снабдувачи на јаглени хидрати кои содржат влакна не само што ве одржуваат сити подолго и му обезбедуваат на телото долготрајна енергија без шеќер во крвта и инсулински шила. Тие исто така одат во цревата и обезбедуваат повеќе микроелементи отколку нивните варијанти со краток ланец.
Комплексните јаглехидрати, сепак, се распаѓаат на помали компоненти со високи температури и долги процеси на готвење пред да се потрошат. Кашани тестенини, меко варен компир и помфрит го зголемуваат шеќерот во крвта побрзо од тестенините и компирите што се готват ал денте.
"ширина =" 280 "висина =" 193 "/>
Диетите за несреќи обично се од мала корист: мускулите се губат со тежината, јо-јо ефектот е неизбежен. Само долгорочна промена во исхраната ќе ви помогне да изгубите тежина.
Дијабетичарите, исто така, треба да обрнат внимание на внесот на протеини во нивниот дневен внес на калории. Големи количини на животински протеини ги оптоваруваат бубрезите, особено ако органот веќе е оштетен од високото ниво на шеќер во крвта. Дијабетичарите треба повеќе да се потпираат на изворите на растителни протеини наместо на месото, бидејќи тие помалку ги оптеретуваат бубрезите. Рибата е исто така здрава алтернатива.
Во однос на состојките, мешунките се совршени за дијабетичари. Овие треба да бидат на менито најмалку двапати неделно. Во прилог на високо-квалитетни протеини, тие нудат сложени јаглехидрати со низок гликемиски индекс и многу влакна за полнење. Јадењето неколку мешани ореви, како што се ореви, бадеми или индиски ореви, дневно исто така може да помогне во намалувањето на шеќерот во крвта како здрава закуска. Истражувањата покажуваат дека јаткастите плодови содржат помалку маснотии отколку што се сметаше порано, се заситуваат долго време и нивните микроелементи го штитат и срцето. Благодарение на нивниот термоген ефект, тие исто така ја зголемуваат основната метаболичка стапка, од што имаат корист дијабетичарите со прекумерна тежина.
Колку пијалок треба да биде сладок за да се вкуси, е прашање на навика. На пример, дијабетичарите треба да ја испробаат чашата кафе или чај без шеќер, а со малку млеко или да ја намалат количината на шеќер од ден на ден. Можете да ги замените пијалоците од лимонада и кола со шприцер со овошен сок: на почетокот или разредете еден на еден со вода или еден дел овошен сок и два дела, подоцна три дела вода. Најдобро би било да пиете претежно минерална или вода од чешма. Додадениот шеќер е секогаш отров за дијабетичарите. Исто така, не треба да додаваат шеќер на свежо, зрело овошје, на пример. Ова не само што го штити панкреасот, туку го вади и вкусот на секое овошје. Како и да е, дијабетичарите треба да јадат овошје непреработено, бидејќи влакната содржани во овошјето спречуваат шеќерот да тече пребрзо во крвта. Како снабдувач на важни антиоксиданси, сезонското овошје исто така осигурува дека воспалителните процеси се контролираат.
Кафе и дијабетес
Според различни студии, умерената потрошувачка на кафе од околу три до четири чаши дневно го намалува ризикот од инсулинска резистенција или дијабетес тип 2. Бидејќи кафето со кофеин и без кофеин имаше споредливо заштитен ефект при голема мета-анализа, алкалоидниот кофеин веројатно не го активира овој ефект. Истражувачите се сомневаат дека хлорогената киселина или другите биоактивни растителни супстанции што ги содржи, имаат поголема веројатност да штитат од дијабетес поради нивните антиоксидативни ефекти.
Понатаму, намалувањето на потрошувачката на алкохол има позитивен ефект, бидејќи виното, пивото и коктелите содржат многу калории и затоа го отежнуваат управувањето со тежината и шеќерот во крвта. Сепак, ова не значи дека дијабетичарите треба целосно да избегнуваат алкохол. Како по правило, на пример, можете да пиете до две чаши алкохолен пијалок на забава без значително да го зголемите ризикот од хипогликемија. Кога станува збор за виното, подобро е да изберете сува верзија отколку слатка. Лесните пива содржат и помалку алкохол и калории отколку конвенционалните пива.
"ширина =" 270 "висина =" 258 "/>
Позитивен несакан ефект: кафето ве буди, а исто така штити од инсулинска резистенција.
Не без вежбање
Секое движење го намалува шеќерот во крвта - не само кај дијабетичарите. Веднаш штом ќе работат мускулните клетки, тие користат повеќе енергија, односно гликоза. Се покажа дека физичката активност ги прави клетките повторно почувствителни на инсулин. Се разбира, покрај диетата со фигура на свеста, вежбањето е исто така најефикасна стратегија за ослободување од вишокот килограми. Половина час трчање, пешачење, гимнастика, возење велосипед, пливање или брзо одење три до четири пати неделно се идеални - едноставно мора да биде редовно. Овде се покажа дека е корисно да внесувате фиксни датуми во календарот и да не дозволувате никакви изговори. Оние кои потоа ја составуваат својата спортска програма за да одговараат на нивниот индивидуален распоред и преференции, ќе траат долгорочно. Комбинацијата на обука за издржливост и сила е особено ветувачка: Ова не само што го зголемува согорувањето на маснотиите, туку и конкретно го зголемува растот на мускулите, а со тоа и потрошувачката на енергија. Шеќерот во крвта и загубата на маснотии имаат корист од ова. Позитивен несакан ефект: Расположението се зголемува и стресот се намалува, бидејќи стресот е исто така предизвикувачки и интензивиран фактор кај дијабетисот.
Спиењето во опаѓа ризикот
Докажано е дека луѓето кои редовно спијат помалку од шест часа го зголемуваат ризикот од развој на дијабетес. Покрај тоа, шеќерот во крвта кај дијабетичарите се зголемува побрзо кога им недостасува сон три часа неделно. Седум до осум часа сон се важен столб во управувањето со дијабетес. /