Дијабетес тип 2 - како да изгубите тежина

За луѓето со дијабетес, слабеењето е сам по себе еден вид „лек“. Студиите објавени во претходните години покажуваат дека слабеењето помага да се одржи дијабетесот под контрола. Иронијата е во тоа што ако страдате од дијабетес тип 2, тогаш е потешко да изгубите тежина. Причината зошто е тешко нема никаква врска со вашата волја за слабеење, туку со метаболизмот. Кога страдате од дијабетес, вашиот метаболизам поминува низ низа промени поврзани со шеќерот во крвта. Ова може да доведе до зголемен апетит, забавено согорување на маснотии и на крајот зголемување на телесната тежина.

изгубите

Како да изгубите тежина ако имате дијабетес тип 2

Британски истражувачи создадоа диета за слабеење за луѓето со дијабетес. Оваа диета се базира на истражување на терен и се нарекува наизменичен пост.

Наизменична објава

Оваа диета работи затоа што се фокусира на врската помеѓу вишокот маснотии и нивото на шеќер во крвта. Само неколку вишок килограми можат да доведат до мноштво проблеми како што се висок холестерол, хипертензија, ослабен имунолошки систем и хормонални флуктуации.

Зошто наизменичен пост?

Здравствени проблеми се јавуваат како резултат на начин на живот кој не одговара на вашата генетска позадина. Исто така, модерната диета често вклучува трошење повеќе калории отколку нивно консумирање. модерниот начин на живот е често седентарен и храната е обилна. Ако сакате да изгубите тежина, треба да го промените тоа. Еве како функционира воздржаноста/наизменичното постење.

Што треба да направите

Интермитентниот пост ви нуди многу можности. Можете да изберете да постите онолку колку што сакате, па еве ги најпопуларните начини да ја следите оваа диета.

Овој метод вклучува пост 16 часа на ден. Ако објавувате 16 часа на ден, тогаш тоа значи дека треба да ги јадете главните оброци во рок од 8 часа. На пример, ако изберете да јадете помеѓу 11 и 19 часот, тогаш тоа значи прескокнување на појадокот. Обично ќе јадете 2-3 оброка на ден ако ја следите оваа диета.
Оваа диетална програма мора да се следи секој ден за да се дадат посакуваните резултати.

Оваа програма претпоставува дека јадете во рок од 4 часа и бидете воздржани за остатокот од 20. На пример, можете да изберете да јадете помеѓу 14 и 18 часот дневно. Оваа програма ќе ви овозможи да јадете помеѓу 1-2 главни оброци на ден.

Што треба да знаете

Ако изберете да ја следите оваа диета, тогаш:

  • Редовно хидрирајте
  • Диверзифицирајте ја конзумираната храна
  • Консултирајте се со лекарско мислење за ризиците од оваа диета врз вашето здравје.

Заборавете на диетите. Јади здраво!

Примери на храна што може успешно да се јаде
Појадок
  • сад со житни култури со полу-обезмастено млеко, или
  • 2 парчиња леб од интегрално брашно со џем, или
  • Обезмастен или полу-обесен јогурт и овошје (по можност не агруми)
Ручек
  • Сендвич со пилешко или шунка, лист салата, домат и друг зеленчук, како сакате, или
  • Салата во која можете да вклучите тестенини, или
  • Чаша супа од интегрален леб
  • Можете да додадете овошје или јогурт со малку маснотии.
  • Лазања или салата, или
  • Пилешко со природен компир и ориз, или
  • Риба со ориз и зеленчук.

Запомни

  • урамнотежената исхрана е клучот, бидејќи не е важна само оптималната тежина, туку и благосостојбата на целото тело. Ако се храните здраво, тогаш можете да спречите компликации што можат да се појават како резултат на дијабетес, како што се срцеви заболувања.
  • Намалете го внесот на јаглени хидрати.
  • Избегнувајте сокови.
  • Јадете житарки, овошје и зеленчук.
  • Консумирајте помали порции
  • Постепено слабеете.