Дикмахер - Што навистина работи
8-те најчести намирници за гоење
Во денешното општество, главно, погрешното постапување со храна не прави дебели. Дури и диетите се од мала корист ако лошите навики се повратат повторно веднаш потоа. Ефектот јо-јо го потврдува тоа.
Многу е поважно да бидете свесни каде демнат стапиците и да препознаете кои се вистинските гојници. Затоа составивме преглед на најчестите стапици за храна и даваме совети како да се спротивставиме на ова.
Гоење 1: готови производи
Ретко кој одвојува време да подготви оброци денес. Опсегот на брза храна и готови производи сега е многу голем и едноставно е премногу примамлив. Станавме пријатно и ретко се чувствуваме како да подготвуваме нешто сами, како миење глава зелена салата или лупење компири. Сепак, дури и наводно здрави подготвени оброци честопати кријат многу калории, засилувачи на вкус и многу додатоци кои го стимулираат апетитот.
Компирите се многу здрави, но замрзнатите производи како помфрит, чипс и хаш-кафеави се подготвуваат со многу маснотии и затоа се вистински калориски бомби. Покрај тоа, подготовката практично оди сама по себе и тогаш го посветуваме нашето време на јадење. Чувството на исполнетост не се појавува до доцна, бидејќи макотрпното џвакање стана непотребно, а сигналот во мозокот пристигнува само по втора или трета плоча.
Посетете се за свежи состојки и одвојте време да подготвите свои оброци.
Гоење 2: Големи порции
Порциите во рестораните и ланците за брза храна стануваат сè поголеми. Се рекламира со понуди како што се екстра големи и „Јадете онолку колку што сакате за само 10 евра“.
Бидејќи во моментот на нарачката обично имаме „огромна главоболка“, ги нарачуваме порциите XXL и Maxi, а потоа ги јадеме брзо. Сепак, чувството на ситост пристигнува во мозокот само 20 минути откако сме сити. Сега имаме но веќе јадев многу калории без навистина да мора.
Во ресторанот, затоа е препорачливо прво да јадете мезе и само тогаш да нарачате главно јадење. Затоа што дотогаш веќе не сме толку гладни и ќе избереме помал дел. Или само порачајте ја детската плоча, што обично е доволно за да се заситите.
Дома треба почесто да го спуштате приборот за јадење и да правите мали паузи за да се чувствувате сити.
Гоење 3: Нема редовни оброци
Нашите навики во исхраната се променија. Ретко има заеднички оброци во семејства, бидејќи секој доаѓа дома во различно време и затоа е тешко да седнеме заедно на масата. Ова, пак, доведува до јадење повеќе брза храна, бидејќи секој сега е ориентиран кон својот вкус. Децата подготвуваат своја храна и ја избираат својата омилена храна. Помфрит со кечап, конзервирани равиоли и други готови производи кои не се многу полни на долг рок. Слободните често јадат „поминувајќи“ и затоа не забележуваат што веќе јаделе.
Решете повторно да јадете заедно почесто. Седнете на масата да јадете и избегнувајте, на пример, сендвичи додека стоите.
Гоење храна 4: Јадење без глад - заситени од грицкање
Многу луѓе исто така знаат дека грицкањето им штети. Додека работите, неколку решетки чоколадо се грицкаат од канцелариската фрустрација. Или торта со колегите за време на попладневната пауза. Пред телевизорот грицкаме чипс и флипс и на тој начин туркаме непотребни дополнителни калории во нас. Тоа не значи дека треба целосно да се одречеме од деликатеси и слатки, но треба да уживаме во нив свесно. Јадењето предизвикано од досада и грицкањето на страна не носи вистинско задоволство. И на долг рок, ние дури и се фрустрираме со вишокот килограми што ги јадеме.
Свесно одвојте време кога ќе се почестите со нешто. Уживајте во вашиот сладолед или торта и направете пауза за тоа. Избегнете ги „страничните грицкања“ на канцелариското биро.
Гоење 5: Јадење деноноќно
Можеме да купиме нешто да јадеме во кое било време и на кое било место. Без разлика дали е на бензинска, киоск или ќебапчилница, насекаде сме соочени со храна. Мирисот на свежи ролни кога поминуваме покрај пекара може да направи да се чувствуваме гладни. Не сме гладни, но понудата нè искушува да ја земеме. И често неколку пати на ден.
Обрнете големо внимание на она што го јадете. Нека не ве заведува толку лесно рекламирање и избегнувајте спонтани набавки.
Говорник 6: Диететски влакна кои не исполнуваат многу
Премногу често се трошат празни калории што нè исполнуваат само за кратко време. Луѓето кои консумираат премногу едноставни јаглехидрати, како што се бел леб и кроасани, побрзо гладуваат. Германското друштво за исхрана препорачува да се консумираат 30 грама диетални влакна на ден, што може да се најдат во пченични трици, леб од цели зрна, јаткасти плодови, леќа и друга храна, бидејќи ве прават сити подолго.
Купете леб од интегрално, наместо бели ролни. Започнете го денот со самомешан мусли, кој содржи интегрални снегулки од овес, пченични трици и ленено семе, бидејќи тоа ќе ве одржи сити и фит за долго време.
Гоење 7: висококалорични пијалоци
Бидејќи пијалоците не се дел од храната за повеќето луѓе, калориите што ги содржат не се свесни согледувани. Сепак, овошните сокови честопати се многу калорични и затоа не треба да станат стандарден пијалок што ги задоволува вашите дневни потреби за течност. Еден литар мултивитамински сок има калории колку половина пица. Кола и алкохол се исто така богати со калории и затоа треба да се пијат само ретко, како што се „екстра“, така да се каже.
Затоа, обрнете внимание на калориите што ги консумирате во пијалоците. Најдобро е да пиете многу минерална вода. Ако ви се допаѓа варијација на вкус, мешајте ги шприцкерите со овошен сок, во сооднос од еден дел овошен сок и два дела вода.
Гоење 8: Без или премало движење
Заборавивме како да се движиме. Наместо да ги користиме скалите, одиме со лифт или одиме со ескалаторот. Седнуваме во автомобилот точно пред влезната врата и со него ги возиме дури и најмалите растојанија. Ретко се возиме со велосипеди до супермаркет или работиме пеш.
Обрнете внимание на вашата дневна рутина и забележете ги часовите во кои сте навистина активни, како што се фитнес, градинарство, чистење на куќа и сл.
Обидете се да го замените вашето „пасивно“ време со повеќе вежби Наместо да ја поминувате „играта вечер“ со пријателите дома, можете да одите заедно во куглање.