Дилема на КФА - градење, диета, надополнување на дамите боди-билдинг

Дилема на КФА - структура, диета, препорака?

на GrumpyPrim »11 април 2019 09:04

Јас сум сосема нов тука и се обидувам да ги објаснам моите проблеми на разбирлив начин, за што е потребна малку историја.

Дали повеќе сакате да влезете во градење или да држите диети?
Искрени одговори, ве молам, сега знам дека диетата не мора да се состои од 1300 калории. Од друга страна, мислам дека нема што многу да се дефинира. Сè на сè, само би сакала да имам подобри обликувани нозе и убаво тркалезно дно, дури и со поголема тежина. Но, не сакаат да имаат "нестабилни" бутови). Генерално, немам проблем со тоа ако станува повеќе - главната работа е што е цврста. И тоа не ми треба ниту за 3 месеци, тоа е глупост. Би сакал да се изградам што е можно почисто и да морам да диетам најмногу 4 недели за да бидам долгорочно со тековното КФА, тоа е во ред. Но, не знам дали е тоа можно и како може да изгледа зголемувањето месечно. Во тој случај, јас исто така би поминал низ плановите за обука и би пробал нешто ново.

Се радувам на искрени одговори и искуства!:)

Пс.: Ве молам, немојте да се смеете на моето позирање додека се виткате, јас веќе го направив тоа.

Одг: дилема на КФА - структура, диета, препорака?

на Црна овца »11 април 2019 12:03 часот

Секако можете да се изградите слаби. Потоа работите со мал вишок од 200 kcal и направете го тоа неколку месеци.
Исто така, сметам дека е важно редовно да се проверувате ако тоа не е веќе случај. Мерење и мерење!

Сепак, интензитетот, видот и регуларноста на вашето вежбање се уште поважни. Кои опции имате за обука?

Одг: дилема на КФА - структура, диета, препорака?

на GrumpyPrim »11 април 2019 12:40

Но, нели е можно да се здобијат со мускули без да се здебелат големи маснотии откако КФА е особено ниска? 21,5 ме шокираше. Мислев дека треба да бидам под 21 година за да можам да се изградам без да завршам со 23,5 kfa.
И 200 вишок - само во деновите на обука?

Измерете и мерете колку редовно? Измерете преку дебеломер или мора да биде BIA? Ни јас не сакам да претерувам, за да не паднам во стари обрасци. Дали мерите и мерите на секои две недели? Или можеби дури и чувство за пропорција ако барем се мерам?

Па, јас сум член на Мекфит, тоа е во основа доволно. Искрено не ми е гајле за нивните тренери, но ценам кардио, опрема и слободни тежини. Имам и ленти за отпор.
Во суштина, јас никогаш не сум ги зголемил моите тегови околу 2 години, на крајот, се разбира, исто така станав супер слаб. Значи, мислам дека скршив повеќе отколку што градев. Личеше

Нозете двапати неделно, на пр.
13 минути велосипед (брз)
Преса 3 нога
3 x кочии
3 x екстензии на ногата
3 мртви лифтови
3 x замав со котлебел
+ Абдоминална вежба (на пример, подигање на ногата)

2x неделно горниот дел од телото, на пр.
13 минути велосипед (брз)
3 пати притискање на градите
3х камион зад главата
3 пати веслање
3 пати подигање на рамото
3 × трицепс на макарата за кабел
+ повторно една или две вежби за стомак

Понекогаш дополнителна единица на желудникот. Сите 15 повторувања, стомакот често околу 30 повторувања.
Навистина сум фрустриран од резултатот. иако морав брзо да добијам тежина во клиниката и веројатно немав доволно калории за да добијам тежина порано.

Одг: дилема на КФА - структура, диета, препорака?

на Црна овца »11 април 2019 12:54

GrumpyPrim напиша на 11 април 2019 12:40 часот: Но, нели е можно да се градат мускули без големо таложење на маснотии само кога КФА е особено ниска? 21,5 ме шокираше. Мислев дека ќе треба да бидам под 21 година за да можам да градам без да завршам со 23,5 kfa.
И 200 вишок - само во деновите на обука?

Прво јадете на одржување калории, а потоа пропуштате и се мерите. Само лента мерка и скала. Мојот предлог сега ќе биде 1x неделно, на секои 2 недели исто така работи. Се прилагодувате во зависност од тоа како се менуваат тежината и димензиите. Дали премногу брзо се дебелеете -> kcal надолу, нема сила за тренинг и регенерација полека -> kcal нагоре. Со мали чекори.
Не сметајте дека 21,5% е шокантно. и јас имам.

Ако не сакате да излезете на сцена, КФА е ирелевантно. Важното нешто е мМн: Како си? Дали сте во добра здравствена состојба? Дали јадете доволно маснотии за хормоните? Како тече метаболизмот? Дали имате енергија за секојдневниот живот? Дали спиете добро Дали не се стресите или правите нешто во врска со стресот?
Не почнувајте да вежбате поради КФА, започнете да бидете фит и здрави.

Добро, така има студио. Потоа, разгледајте ги примерочните планови тука на форумот. Онаа од ДЗА. Јас би препорачал план за цело тело или наизменичен план за цело тело за повторно влегување, а потоа 3 ТУ неделно со најмалку 1 ден за пауза помеѓу нив. Направете го тоа некое време за да можете да ја вратите рутината и да изградите мускулна основа.
Тогаш ќе стапите во контакт и ќе видиме. Како звучи тоа?

Одг: дилема на КФА - структура, диета, препорака?

на Notheretoplay »11 април 2019 13:26

Сега ги зачувувам целите зошто и зошто, како и искуствата со другите и со себе.

Ве молам, одете на градбата. Станете силни и восочни пред да сакате да се намалите назад. Не можете да откриете ништо во моментов, бидејќи таму нема ништо.

Убаво поминете, уживајте во летото и држете се подалеку од бројките. Тежина/КФА/Калории . ништо од овие не е ваша тема во моментот.

Одг: дилема на КФА - структура, диета, препорака?

на GrumpyPrim »11 април 2019 15:13

GrumpyPrim напиша на 11 април 2019 12:40 часот: Но, дали градењето мускули без големо градење маснотии е можно само штом КФА е особено ниска? 21,5 ме шокираше. Мислев дека треба да бидам под 21 година за да можам да се изградам без да завршам со 23,5 kfa.
И 200 вишок - само во деновите на обука?

Добро, така има студио. Потоа, разгледајте ги примерочните планови тука на форумот. Онаа од ДЗА. Јас би препорачал план за цело тело или наизменичен план за цело тело за враќање на работа, а потоа 3 ТУ неделно со најмалку 1 ден за пауза помеѓу нив. Направете го тоа некое време за да можете да ја вратите рутината и да изградите мускулна основа.
Тогаш ќе стапите во контакт и ќе видиме. Како звучи тоа?

Не знам - во моментов вежбам според планот што го запишав. Јас не одам наназад?

Па, мислам дека и КФА не е лошо, ако веќе сте го изградиле. Само кај мене нема многу и се зборува за таканаречената „слатка точка“ за структурата. Значи, имам некои грижи. Што е со мерењето на калориите за одржување, дали треба тогаш да растам или да се намалам? 0,0

Одг: дилема на КФА - структура, диета, препорака?

на строга_ЛИОНЕС »11 април 2019 15:19 часот

Ве молиме, не отворајте 3 теми на истата тема.

Еве го мојот одговор на вашата порака во дамата

Со години имате недоволна тежина или близу до недоволна тежина. На вашето тело му треба сè, но не и диета!

Едноставно, станува збор за јадење вишок околу 200-300 килокалории. Се разбира, тешко сте изградиле мерлива мускулна маса за 2 месеци, дури и ако сте качиле 4,5 кг. 4,5 кг е повеќе како вода, содржина на стомак и малку телесна маст.
Обидете се со вагата - мислам дека има смисла во вашата состојба или со вашата (што можам да претпоставам) претходна историја. Обидете се да се потпрете на вашето тело. Прво следете ги калориите (или продолжете да го правите тоа) и насочете се кон мал вишок и, пред сè, проверете дали вклопува протеинот.

Каков е вашиот план за обука?

Тука треба постојано да се подобрувате со текот на годините и да бидете постојано на тренинзи, инаку целата работа нема да работи

Совет од страна на ПН само против наплата за плата на час !

Одг: дилема на КФА - структура, диета, препорака?

на GrumpyPrim »11 април 2019 3:20 часот

Notheretoplay напиша на 11 април 2019 13:26: Сега ги зачувувам целите зошто и зошто, како и искуствата со другите и со себе.

Како прво, благодарам за искрениот одговор. Исто така, знам дека нема многу што да се изложи. Повеќе се работеше за оптимален почеток за чиста конструкција. Исто така, не знам до каде можам да верувам во оваа БИА, но мислам дека е подолу. Затоа, тоа е повеќе спортско прашање, а не терапевтско. Навистина станува збор за тоа дали би било почисто со диета, бидејќи јас дефинитивно не треба да направам „мега масовна фаза“, но сакам да ја земам полека и здраво за да не се презаситувам. Немам никаква корист ако не видам успех заради сите маснотии, па сакам да знам дали би го препорачале заради околностите или всушност од спортска гледна точка?:)

Одг: дилема на КФА - структура, диета, препорака?

на GrumpyPrim »11 април 2019 3:45 часот

strik_LIONESS напиша на 11 април 2019 15:19 часот: Ве молиме, не отворајте 3 теми на истата тема.

Еве го мојот одговор на вашата порака во дамата

Со години имате недоволна тежина или близу до недоволна тежина. На вашето тело му треба сè, но не и диета!

Каков е вашиот план за обука?

Извинете, не бев сигурна каде сум во право и сакав да прашам во машкиот агол, но веројатно сепак сум премногу во тој круг. Па благодарам и извинете повторно!

Всушност, јас веќе не следам, но научив да јадам според „компонентите“, протеини, масти, јаглехидрати. Една маснотија е на пр. 2 лажици кварк со полни маснотии, каде што сега користам кварк со малку маснотии и сметам нешто како протеини. Јаглехидратите се на пр. 1 овошје, 3 лажици овесни снегулки и да, јас обично печам протеини во кварк, месо, но и ајоли или маснотии јогурт, во зависност од ситуацијата. Се обидувам да го надокнадам тоа доста добро. Според планот на клиниката, ова би резултирало со околу 2400 калории на ден, но мислам дека бидејќи повеќе не јадам само полни маснотии и внимавам на протеините, излегувам на 2000 - 2200 и најмалку 85 грама протеини, понекогаш околу 100. Се чувствувам како да 1,5 грама ориентирана. Може ли тоа да работи? Претходно, само јадев 160 грама протеини, но мислам дека тоа е веќе готово за мојата конституција.

Тренирам по поделба на 2, што го напишав во претходниот одговор. =) Во меѓувреме, напредувам со тегови за прв пат по години. Но, тешко е да се процени. Мислам дека поинаков план би ми направил добро и бидејќи би сакал да имам повеќе волумен на бутовите, задникот и надлактиците, не знам дали моите многу повторувања имаат смисла, или дали 8 до 12 би биле посоодветни? Имам чувство дека напредувам многу бавно. Дали има упатства за тоа колку тежина треба да зголемите?

Некако сум свесен дека не треба да држам диета, а исто така малку се надевам дека - и покрај 5-годишна обука - сепак ќе успеам да одговорам прилично добро на обуката кога конечно ќе го направам тоа правилно. Малку возвратен карактер, бидејќи на крајот не сум баш мускулест, ако не и воопшто слаб. Само не сум сигурен дали ќе пукам во коленото со тоа затоа што не гледам никаков успех под сите маснотии и тогаш сум фрустриран. Дали го разбирате возот на мислата? Исто така, не знам до каде треба да верувам во ова мерење, јас лично би сакал да кажам дека е 22-23 КФА и само прочитав од ова слатко место дека оттогаш ќе собирате повеќе маснотии отколку мускули. Дали имате повеќе знаење? =)

Ви благодарам за искрениот одговор, тоа е добро за мене Кога сте толку длабоко инволвирани толку долго (работев во mcfit и само ме охрабрував да продолжам да дефинирам), имате некако чувство дека сте осудени во заедницата за моменталната состојба. Јас сум многу благодарен на сите овде и навистина се радувам полека да ја видам позитивната и свесна страна на тренингот со тегови. Особено со оние кои го прават тоа навистина добро. Од овој пост, гледам многу изјави од порано покритични.

Одг: дилема на КФА - структура, диета, препорака?

на Notheretoplay »11 април 2019 15:54

Вие секогаш се повикувате на 21% КФА и колку не би било оптимално за зголемување.

Дали сфаќате дека добриот просечен CF за жени е 20-22% и општиот просек е 24-25%? Мислам дека се ориентираш на 12-15% од мажите. Тие природно имаат "само" 3-5% есенцијални маснотии, додека жените носат 12-14% како нулта линија. Помислете дека гледате дека сè уште имате многу слобода

Одг: дилема на КФА - структура, диета, препорака?

на строга_ЛИОНЕС »11 април 2019 17:20 часот

GrumpyPrim напиша на 11 април 2019 година 09:04 часот: Добро утро на сите,

Се радувам на искрени одговори и искуства!:)

Пс.: Ве молам, немојте да се смеете на моето позирање додека се виткате, јас веќе го направив тоа.

за жал, сега можев да го прочитам овој дел. Мојот претходен пост беше на другата нишка. Оставивте многу повеќе информации тука.
Во суштина: Тука не можеме да даваме совети за нарушувања во исхраната, но можам и би сакал да ви дадам многу на патот. По сите овие години, јас се воздржувам од какви било контроли (храна, калории/макроа, спортски план)! Liveивејте и пронајдете се. Направете го тоа што уживате да го правите. Обидете се да уживате во животот и да го надоместите времето што го положивте како ловец во изминатите 11 години.

Се подразбира дека не треба да држите диети и да одржувате, па дури и да дебелеете, само имате нарушена перцепција за себе. Сосема е нормално после слаба тежина и трае. Но, погледнете наоколу во форумот во SFA дневниците. Seeе видите кои се нормалните тенки тела.

Обидете се да јадете многу масти и протеини секој ден. Изградете ги свесно. И секако јаглехидрати исто така.

Ако сакате да вежбате со тежина - без принуда - тогаш тоа е добро и им помага на вашите коски кои веќе претрпеле доволно.

Зошто имате идеја да направите БИА по нарушување во исхраната, навистина се прашувам. Колку глупаво! Покрај тоа, вредностите не се валидни и воопшто не е важно дали имате 20 или 30% KFA. Важно е дека веќе не сакате да какате и дека вашето тело се надеваме дека ќе се опорави во одреден момент.

Совет од страна на ПН само против наплата за плата на час !