дишење
Длабокото дишење е суштински дел од тренингот за пилатес, не само кога дишете, туку и кога вложувате свесен напор да издишете целосно. На овој начин, користениот воздух излегува од телото и се враќа свеж, заживувачки воздух.
Josephозеф Пилатес даде голем акцент на длабокото дишење. Размислете за овој цитат од неговата книга Враќање во животот преку контрологија: „Бавното дишење ги претвора белите дробови, буквално и фигуративно, во гробишта за таложење на болни, умирачки и мртви микроби, но исто така и еден идеално место за репродукција на други штетни патогени микроорганизми “.
Предности на длабокото дишење
Кислородот е дел од скоро секоја хемиска реакција во вашето тело, така што ви треба многу од тоа. На пример, ако сакате да согорите калории за да изгубите тежина, потребен ви е кислород. Всушност, потребен ви е кислород со цел вашето тело да има вкупна енергија. За возврат, јаглерод диоксидот е отпаден производ и длабокото дишење ќе ви помогне да се ослободите од него.
Но, тоа не е сè, бидејќи длабокото дишење ги стимулира и внатрешните органи, вклучително и срцето. Штом срцето започне да чука побрзо и циркулацијата на крвта се зголемува, вашето тело добива свежа крв, која не само што носи кислород и хранливи материи во секоја клетка, туку ги отстранува и отпадните материи. Поради оваа причина, длабокото дишење е наједноставниот и достапен механизам за внатрешно чистење.
Ниту една дискусија за придобивките од свесното длабоко дишење не би била комплетна без да се земе предвид интегративниот аспект на умот и телото.
Ова е особено точно за пилатес, каде што „целосната координација на телото, умот и духот“ (Josephозеф Пилатес, Враќање во животот) е идеалот што буквално го инспирираше развојот на практиката. Длабокото дишење го расчистува и смирува умот, го намалува стресот и го отвора патот за поголемо, холистичко искуство.
Работата на вашето дишење, со себе носи и природен ритам на движење што значително ја подобрува ефективноста и искуството на една вежба.
Вежби и длабоко дишење
Во пилатес, здивот ги води движењата и им дава сила. Сите класични вежби за обука на Josephозеф Пилатес се координирани со здивот, а повеќето вежби за опрема исто така се учат со модели на дишење. Општо земено, издишуваме во точката на вежбата што бара најголем напор, искористувајќи ја природната контракција на абдоминалните мускули додека издишуваме.
За време на вежбите со пилатес, здивот ни помага да го продолжиме и олеснуваме 'рбетот. Контракцијата на издишувањето може да се смета како нежен, продолжен притисок на трупот околу 'рбетот. Со поддршка на екстензорните мускули, тогаш постои општо проширување во должина и ширина при вдишување. На пример, може да се замисли дека цилиндарот ќе стане подолг и заоблен.
Кога луѓето размислуваат за длабоко дишење, тие обично го полнат горниот кафез во ребрата. Со пилатес, сепак, сакаме да го искористиме целиот расположлив простор за дишење. Затоа, ние намерно користиме два поврзани, но малку различни типа на дишење:
- Дијафрагматско дишење: Ова е длабоко абдоминално дишење каде што го внесуваме здивот целосно во телото, така што абдоменот се шири додека вдишуваме и губи воздух кога издишуваме. Дијафрагматското дишење е „оптимално“ дишење за животот воопшто.
- Латерално дишење на градите: Во пилатес и други видови вежби, понекогаш ги обучуваме стомачните мускули на таков начин што е невозможно стомакот да се подигне од влезниот воздух. Латералното дишење на градите не учи да го прошириме кафезниот ребро и грбот за да овозможиме целосно снабдување со воздух.
Не плашете се да користите длабоко дишење на час по Пилатес. Всушност, дишењето е еден од принципите на Пилатес - збир на принципи за вежбање пилатес кои беа директно извлечени од учењето на Josephозеф Пилатес.