Дишете правилно - вежби за длабоко дишење
Дишењето главно не снабдува со кислород, но исто така влијае и на нашата благосостојба и здравје. Стресот и други фактори, како што се стравот или дебелината, многу луѓе прават плитко да дишат. IKK Südwest состави неколку вежби за дишење за вас кои ќе ви помогнат повторно да дишете правилно во различни ситуации.
Вежби за дишење
Општи вежби за дишење
Следните совети и трикови исто така ќе ви помогнат да имате длабоко и опуштено дишење во иднина:
- исправено држење на телото
- нема прекрстување на нозете додека седите (го подобрува ефектот на вшмукување при дишење)
- редовна вентилација во затворени простории (на секои два часа)
- дистрибуирајте мали парчиња хартија насекаде каде што пишува „длабоко вдиши“
- Зајакнете ги стомачните мускули преку фитнес тренинг (ја поддржува дијафрагмата при издишување)
- Ослободете ја напнатоста преку редовно истегнување, истегнување и зевање
- Ослободете ја напнатоста и стимулирајте ја дијафрагмата со смеење, кивање, воздишка и плачење
- подлабоко вдишување со душкање, мирис и душкање
- Обучете ги респираторните мускули и одржувајте ги еластични со пеење, борба и свиркање
Интонирајте „о“, алтернативно „Ом“. Theе почувствувате резонанца во стомакот - има смирувачки ефект.
Нека самогласката „јас“ звучи гласно или тивко за половина минута. Оваа самогласка зборува за мозокот во телото, ги активира сетилата и ве буди.
Вежбање и спортување ја обучуваат функцијата за дишење. Повеќе кислород влегува во крвта, организмот станува поефикасен и помалку подложен на инфекции.
Спортовите за издржливост, како што се џогирање, возење велосипед, пливање или пешачење особено имаат позитивен ефект врз респираторниот систем. Пред спортската активност, трупот и страничните мускули треба да се истегнат - ова исто така може да спречи спортски повреди. Истегнувањето ја подобрува подвижноста на градите и е корисно за дишењето. Спортовите за издржливост се особено погодни за луѓе во напредна возраст.
Дали имате непријатни странични конци при џогирање? Овие може да се избегнат со одење два часа после јадење и само полека да се зголемува интензитетот на вежбање. Ако страничните конци веќе се зафатиле додека трчате, тие можат да се победат на следниов начин: Одете понатаму и свесно издишувајте долго.
Бидејќи се одржувате во форма со тренинг за сила, издишете за време на напорното вежбање. Движењето е тогаш полесно.
Покрај обуката за издржливост и сила, техниките за релаксација, како што се автогени тренинзи, прогресивна мускулна релаксација или јога, исто така, можат да го промовираат дишењето.
Покрај тоа, се повикуваме на нашата декларација за заштита на податоците.