divinia-minh.de
Здрав и тенок без стрес .
Не можете без вежбање, а правилната диета го прави остатокот.
Најлесен и најефикасен начин е трчање.
Не ви треба ништо друго освен соодветни чевли.
Можете дури и без стапчиња, како во нордиско одење.
Пронајдете удобен, тивок, рамен дел од патот, на пример во парк или во тивка станбена област.
Поставете реална цел и трчајте ја оваа рута три пати неделно !
Без присилен марш, нема маратон, па дури и до целосна исцрпеност,
Исто така е забавно за две или три лица.
1 недела програма за напојување за диета преку Интернет
Со цел навистина да започнеме за летото, ние нудиме бесплатна недела од нашата програма за напојување Диета преку Интернет во. Со интензивна спортска програма, тренинг за релаксација и здрав исхрана сите сакаме да се приближиме малку до посакуваната тежина. Но, не само телесната тежина е во преден план, ова е програма за да бидете послаби и подобри. За да тестирате што ќе им донесе оваа недела на нашите корисници, ве молиме кажете ни во Форум со тоа дали и колку сте изгубиле тежина, како се чувствувате во текот на неделата и дали ви се допаѓа. Секако дека секогаш сме отворени за предлози за подобрување.
Нашата програма за исхрана се заснова на Интернет диета . Ако неделата е премногу строга за вас, земете ја диетата преку Интернет и продолжете чекор по чекор. Основата е три оброка, оваа недела сакаме целосно да се откажеме од закуски. јаглехидрати, Значи, леб, компири, тестенини, ориз и овошје може да се јадат за појадок и ручек, но ние не ги јадеме навечер. Usе добивате предлози за оброци од нас секој ден.
Спортската програма се состои од обука за сила и издржливост. Обемот на обука е различен, подолг и пократок заменик на обука. За обука за издржливост можете да џогирате, да пешачите, да пливате или да велосипедирате, а може да се користат сите видови велосипеди за вежбање. За вежби со сила, нашите вежби може да се користат под гимнастика, но сите други вежби за јачина или гимнастика може да се користат, обучени со тегови, користени гумени ленти или тренирани во теретана. Важно е дека целото тело е под стрес. Дневно се планираат 2 единици за обука, кои можат да се спроведат една по друга или во 2 различни периоди од денот. Нормално не треба да се занимавате со спорт секој ден и да планирате редовни денови за одмор, оваа недела отстапуваме од тоа со цел да имаме што повеќе успех. Оние кои веќе се навикнати на спортување можат да планираат подолги единици, оние кои штотуку почнуваат можат да направат кратки единици за обука.
Ден 1 на денот на напојување преку Интернет диета
Леб од цели зрна со посно сирење, на пр. Б. Гауда со 30% маснотии т.е. Тр., Со домат и јаболко. Ако не сакате да направите без намаз како путер, можете да користите полумасен маргарин или, уште подобро, доматна паста или сенф како намаз.
По лице 2 праз, 100 гр тартар, 200 гр компири, 2 лажици преработено сирење, 1 кромид, 250 мл густин
Исечете го кромидот на коцки, празот на прстени и компирот на коцки. Испржете го кромидот и забниот камен во малку маснотија и зачинете ги со сол, бибер, црвен пипер, додадете го празот и компирот и кратко соте. Дополнете со супа и варете нежно околу 15 минути. Врзете се со преработеното сирење и зачинете ако е потребно.
Супата може да се готви 2 дена.
Краставица, домати, пиперки, 1 конзерва туна во сопствениот сок, масло, оцет, кромид, лук, кромид
Исецкајте го зеленчукот и наредете го на чинијата. Измешајте 1 лажичка масло, ладно цедено масло ако е можно, лук и власец во прелив и прелијте ја со салатата. Одозгора ставете го со туна и неколку прстени кромид на врвот на туната.
Нема закуски помеѓу оброците, ако воопшто не работи Сурова храна без сè, на пр. Б. пиперки, моркови, колера
Оваа недела треба да пиете 1,5 до 3 литри. На алкохол и засладени пијалоци, сите лесни пијалоци, овошни пијалоци и кафе треба да се избегнуваат. Ако не работи без утринско кафе, добро. Дозволени се 2 шолји, треба да го избегнувате во текот на денот. Што можам да пијам? Вода, без оглед дали е минерална вода, вода од чешма, мирна или газирана. Може да пиете и билен и овошен чај.
Спортската програма денес се состои од 20 минути гимнастика и 30-45 минути обука за издржливост. Обуката може да се изврши една по друга или во различно време. По тренингот за издржливост, пијте доволно и опуштете се 30 минути.
За нега на кожата, дневните масажи со четки и последователното кремирање се на програмата. Секој што страда од пајакови вени или проширени вени не смее да ги мие нозете.
2-ри ден диета на напојување преку Интернет
појадок
3-4 лажици житни култури
200 гр малку маснотии јогурт или млеко
измешајте ги сите состојки заедно. Мусли може да се купи како мешавина, осигурувајќи се дека не содржи мед, чоколадо или шеќер. Може да бидат вклучени ореви и суво овошје.
Ручек
салата по вкус
1 парче посно варена шунка
Облекување од 1 лажичка масло, 2 лажици постен јогурт, магдонос, сол, бибер
вечера
Полнети пиперки
1 црвен пипер
2 лажици кварк со малку маснотии
Сол, бибер, лук
100 ml супа од зеленчук
150 гр домати пире
1 лажица павлаки
Исечете го горниот дел од пиперката, извадете ги семето и белките од пиперката. Измешајте го тартарот, кварк со малку маснотии, кромид, јајце, сол, бибер, лук и истурете во црвен пипер. Покријте ја пиперката со горниот дел и ставете ја во сад за печење, измешајте го зеленчукот и пире од домати и ставете го во садот. Гответе на 180 степени топол воздух, покријте го ако стане премногу кафеав. Измешајте ја павлаката со течноста пред јадење.
Продолжете да пиете 1,5 - 3 литри. 1,5 литри е долната граница, повеќе течност е подобра. Особено кога е топло и многу се занимавате со спорт, соодветни се 3 литри течност. Најдобро е да ги спуштите 3 литри наутро и да ги дистрибуирате преку ден.
Спортската програма е проширена и вклучува 30 минути гимнастика и 60 минути обука за издржливост. Ако не можете да управувате со таква единица за долга издржливост, мора да тренирате побавно. Особено добро може да се подели при одење. Пијте и опуштете се после вежбање. Не заборавајте на масажите со четки.
3-ти ден диета на напојување преку Интернет
појадок
Тост од цели зрна со 1 јајце,
На тост малку маргарин ако сакате, или крем за салата,
Овошје по ваш избор, што може да биде и банана наутро, особено пред вежбање, бананата носи енергија. Ако спортувате наутро и не сакате да појадувате претходно, можете да јадете само овошен протон, а потоа да појадувате после спортот.
Ручек
1 мала шницела од мисирка
150 гр домати пире
1 лажица крем фрајше или павлака
Сол, бибер, лук, црвен пипер, чили
Во зависност од вашиот вкус, 3 мали компири или 40 гр тестенини или ориз
Исечете ескалопа од мисирка и кромид на мали парчиња и пржете на малку масло, исечете ја пиперката во ленти, додајте ја на месото и испарете ја околу 5 минути. Додадете ги пирето доматите и кратко загревајте, зачинете и на крај павлаката или крем Промешајте го делото.
вечера
1 моцарела со намалени маснотии
1 лажица масло, 1 лажица балсамичен оцет, сол, бибер
Босилек, колку што е можно свеж,
1 лажица рендано сирење пармезан
Исечете ги доматите и ставете ги на чинија, исечете ја моцарелата на парчиња и ставете ги на доматите. Измешајте прелив од масло и оцет, сол и бибер и прелијте со домати/моцарела. На крај, истурете ги свежите листови од босилек и ренданиот пармезан одозгора.
Денес повторно 30 минути гимнастика и 90 минути тренинг за издржливост. Ако имате опции, треба да ја менувате обуката. Х. наместо да пешачите, можете да пливате, да возите велосипед или да џогирате. Гимнастиката исто така може да биде разновидна, на пр. B. изберете други вежби или други помагала. Не заборавајте на масажите со четки.
Отсега пијте 2-3 литри. Пијте доволно пред и по вежбање, има многу во минерална вода Минерали, дека телото губи за време на напор може да се компензира со минерална вода. Сега е време повторно за пауза од 30 минути. Оние кои уживаат во тоа можат да користат техника за релаксација како што е автоген тренинг.