Дневна норма на витамини
За постоењето на дневна стапка на витамини, кои, за нас внимателно пресметани лекари, знаат сè. Но, само со модерниот ритам на живот и човечката исхрана е крајно тешко да се одржи оваа деликатна рамнотежа. Бидејќи витамини се вклучени во најважните хемиски реакции, недостаток или вишок штетно влијае на организмот. Откако ќе се запознаете со општи информации за витамини, ги зголемувате шансите за одржување на здравјето на постојано високо ниво.
Дневната норма на витамини за луѓето: витамин Ц.
Благодарение на витаминот Ц, телото произведува колаген, кој ја поддржува младоста и еластичноста на кожата и ткивата. Неопходно е за силни крвни садови и лигаменти и треба редовно да се зема бидејќи е уништено од стрес, токсини и нервоза. Недостатокот на овој витамин го инхибира растот на мускулите. Дневната норма е 70 мг.
Аскорбинска киселина може лесно да се добие од храна ако е вклучена во исхраната на агруми, бобинки, пиперки, спанаќ, киви.
Дневната норма на витамини и минерали: витамини од групата Б.
Овие вклучуваат витамини Б1 (за здравјето на централниот нервен систем, срцето и црниот дроб - 1,7 мг на ден), Б2 (за изградба на нови клетки - 2 мг), Б3 (за варење - 20 мг), Б5 (за нормален метаболизам на липидите 5 mg), B6 (за имунитет и ЦНС-2 mg). Оваа група исто така вклучува витамин Б8 (за црниот дроб - 500 мг), Б9 (за формирање на протеински молекули - 400 μg), Б12 (за коскена срцевина - 3 μg).
Витамини од групата Б може да се добијат од леќата, квасец, ореви, грав, јајца, црн дроб, месо, живина, сирење, морска храна.
Дневно внесување на витамин А.
Ова е еден од најважните витамини за жените затоа што ја прави кожата мазна и еластична, го забавува процесот на стареење и го одржува здравјето на очите. За да се осигурате дека телото не страда од својот недостаток, доволно е да се прима само 1 мг дневно.
Витамин А, или ретинол, може да се добие со храна од жолчки, крем, масно сирење, рибен црн дроб и сите портокалови овошја и зеленчуци - кајсии, моркови, манго, тикви, итн.
Дневната норма на витамини од групата Д.
Сите витамини од групата Д се вклучени во метаболизмот на фосфор и калциум, помагаат при варење. Тие се особено важни за растечкиот организам бидејќи се вклучени во формирањето на скелетот. Покрај тоа, тие се вклучени во гениталиите и тироидните жлезди. Само 5 μg на ден се доволни за здравјето.
Можете да добиете витамини од групата Д од рибино масло, мрсна риба, кремаста маса, жолчки. Најневеројатно е што нашето тело е во состојба самостојно да го синтетизира овој витамин под влијание на сончевата светлина. Затоа, алтернатива на земање лекови може да биде солариум.
Дневна норма на витамин К.
Токму овој витамин е одговорен за згрутчување на крвта, а главниот симптом на дефицитот е периодично крварење од носот. На возрасен човек му се потребни 120 мг за здравје.
Витамин К се наоѓа во храна како ореви, спанаќ, зелка, зелена салата и црн дроб.
Дневна норма на витамин Е.
Без витамин Е, витамини од други групи, и покрај тоа, потребно е да се одржи младоста на телото, бидејќи е неверојатно важна за сите ткива. Тој е тој што спречува смрт на клетките и ви овозможува да останете млади и здрави. Само 15 мг се доволни за вашето здравје.
Витаминот Е може да ги добие своите производи како житарици, јајца, ореви, зеле и растителни масла.
Дневна норма на витамин Н.
Овој витамин има второ име - биотин, и многу популарен кај жените. Неговата употреба ги зајакнува косата и ноктите, ја прави кожата поздрава и помазна. Покрај тоа, тоа е потребно за здравјето на мукозните мембрани, спречува појава на акни и комедони. Доволно е само 50 μg.
Можете да го набавите со храна направена од црн дроб, млеко, ореви, квасец, грав и карфиол.
Табела на дневни витамини за жени:
Табела на дневна норма на витамини за возрасен: