Дневни навики кои го зголемуваат нивото на енергија како да се развијат мускулите на мозокот
Постојат луѓе кои се прелеваат со енергија и изгледа дека никогаш не се заморуваат. Според експертите, тајната лежи во усвоените навики, исхраната и развојот на мозокот.
Сите знаеме барем една личност која се буди со сонцето, пристигнува во теретана пред 8.00 часот и секогаш бара нова авантура по напуштањето на работата. Веројатно се прашувате од каде толку енергија. Huffingtonpost.com интервјуираше неколку екстра-енергични луѓе за да добијат совети за подигнување на нивото на енергија:
Бидете внимателни со исхраната
Проверете ја вашата исхрана. Ако поголемиот дел од храната што ја јадете е преработена и богата со шеќер или ако прескокнете важни оброци, како што е појадокот, во обид да изгубите тежина, се прогласивте виновни за недостаток на енергија.
„Секогаш треба да имате урамнотежен појадок што ви дава енергија и го балансира шеќерот во крвта“, вели блогерот диетичар Алиса Коен.
„Шеќерот во крвта е често висок наутро, делумно како резултат на ослободување на хормони како што е кортизол, кој почнува да се буди. Подобро е да се јаде појадок богат со јаглени хидрати, како што се цели зрна, скробен зеленчук и овошје и да се комбинираат со некои протеини и маснотии “, вели Коен.
Обидете се со свежо парче тост со авокадо, јајце или пушен лосос. Појадувајте вкусен, здрав и енергичен појадок што ќе го натера вашиот ум да работи до пладне.
Развијте социјални вештини
„Луѓето секогаш ме прашуваат колку сум енергичен“, вели тој. Д-р Алекс Рохер, пластичен хирург од Сан Диего. „Мојот одговор е дека секој ден се трудам да ги зголемам своите социјални вештини. Способноста за ефективна комуникација со други луѓе има многу импликации врз личниот и професионалниот живот. Некое време се фокусирав на слушање луѓе. Се обидов да го задржам своето гледиште и да им дадам простор на луѓето да се изразат “.
Д-р Роер доживеал лице и физички контакт за време на комуникацијата, но вели дека најдобриот начин да ја надминете вашата социјална вознемиреност и да станете пријатно да комуницирате со странци е да бидете блиски со луѓето.
Работете ги вашите креативни мускули
Вежбањето е ефикасен начин да го започнете денот, но ако не можете да го поместите телото веднаш откако ќе се разбудите, обидете се да работите со друг важен мускул: мозокот.
„За да ви помогнеме да направите скок, препорачувам да направите нешто креативно штом ќе се разбудите“, вели Geneин Кабалеро, овластен инструктор по лична психологија. „Она што го правам за прв пат наутро е свирење на пијано. Научно е докажано дека свирењето на инструмент ја активира секоја област на мозокот, особено визуелниот, аудитивниот и моторниот кортекс. Тоа е како целосен ментален тренинг што го замени утринското кафе и ми помогна да бидам попродуктивен во текот на денот “.
Пиј многу вода
Звучи едноставно, но исклучително многу луѓе страдаат од замор поради дехидрација. Една неодамнешна студија покажа дека секој петти човек не знае колку вода треба да пие, а оние што го потценуваат тоа често се уморни, страшни и не можат да се концентрираат. Пијте што повеќе вода и обидете се да избегнете минерална вода, кафе или сокови, што во зависност од нивото на шеќер, може да ве дехидрира уште повеќе.
Отстранете ги електронските уреди пред спиење
На возрасниот мозок му требаат осум часа сон секоја вечер. „Не жртвувајте го вашиот сон за ништо, особено во корист на телевизијата“, вели Лора Арндт, личен тренер. За да имате поенергично „утре“, оставете го вашиот телефон настрана и запомнете дека сите овие интересни текстови, е-пошта и емисии ќе ги има утре наутро.