Дневник на мама - За потрошувачката на калциум во бременоста

Во мојата прва посета на лекар кој ја надгледува мојата бременост, разговаравме за добрите и лошите страни во врска со витамините и заедно одлучивме дека за време на бременоста ќе ги земам сите витамини и минерали од мојата исхрана.

Јас тогаш направив малку истражување за тоа колку калциум треба да внесе идна мајка и повеќето извори тврдат дека 1000мг ќе биде доволна количина.

Открив дека многу од храната што ја јадеме редовно содржи калциум, што е радувачко.

Следниот чекор беше да пресметам од curубопитност колку калциум јадам на ден и сфатив дека диетата сепак треба да биде насочена кон добивање доволно калциум, бидејќи во спротивно постои можност да имам недостатоци секој ден.

Мој план за исхрана за доволно калциум:

· 1 чаша млеко од земја се пие секој ден, наутро или навечер

После 8 години не пиење кравјо млеко, кога бев во Индија, ајурведскиот лекар ми рече дека ако не сакам да земам витамини од калциум, навистина треба да пијам млеко. Во Индија тие не ја развија оваа фобија против млекото и може да најдете млеко со добар квалитет дури и во продавниците.

· Сите закуски се наменети на храна што содржи калциум: бадеми, растително млеко збогатено со калциум, пудинг од чиа, домашен овошен јогурт, смокви, киви, бразилски ореви.

· Додадов салати од зелен лист на секој ручек. Јас наизменично спанаќ, кеale, магдонос, зелена салата и ги комбинирам со зеленчук што го најдов во „Среќен зеленчук“ и „Мега“: ротквици, рендан морков, цреша домати, краставици и пиперки.

· Јас правам каша од овес или амарант измешана со семе од чиа. Амарантот и чиа содржат добри количини на калциум и се вкусни за сладок појадок.

· Дневно консумирање со ротирање на бели, црни, црвени, наут, леќа, мунга грав, ориз и леб од интегрално со мајонез.

· Јадам свеж и/или зготвен зеленчук на секој оброк.

· Јадам свежо овошје секој ден, без да имам одредена склоност. Многу сум среќен што се појавуваат мајските цреши и јагоди.

· Јадам 1 јајце од патка секој ден.

Храна што има калциум, но што ја консумирам поретко:

· Сирење или сирење: во ајурведската култура тие целосно се избегнуваат. Плус тешко е да се најдат органски сирења или ако е така, тие се многу скапи. Повремено консумирање на кашкавал и кашкавал на скара.

· Мала риба, која се наоѓа во изобилство во Индија, не се наоѓа во нашата земја, така што повремено јадам бела риба.

Храна која има калциум, но треба да се избегнува за време на бременоста:

· Семе од сусам и тахини. Сузан може да предизвика крварење во плацентата и се избегнува во текот на целата бременост. Во хумус може да се замени со други видови путер од ореви, како што се кикирики или бадем.

· Тофу и производи од соја. Сојата има влијание врз нивото на естроген во организмот и постои ризик од хормонална нерамнотежа. Тие треба да се избегнуваат и заменуваат со други видови храна. Постојат вегански сирења од ореви и растително млеко од многу видови ореви, семиња и житни култури.

· Скуша и одгледуван лосос. И двете се опасно месо за здравјето. Скуша содржи жива и одгледуван лосос е полн со антибиотици.

Оставам тука врска до веб-страница со информации за калциумот што се наоѓа во храната по категорија храна. Ми се чинеше најкомплетно, бидејќи пресметката е дури и на достапни делови како главен оброк или ужина.

---