Дневник за бременост - дом на нутриционистката - Флавија Маноле

Без разлика дали само откривте дека сте бремени или само го сакате ова во блиска иднина, мислев дека ќе ви помогнам со неколку корисни „мали совети“ за тоа како можеме да се справиме што е можно полесно со овој период полн со настани и трансформации што се одвиваат во нашето тело:) како жени

Првиот триместар од бременоста
Секако, откако ја потврдивте задачата, ви се случуваат многу прашања и станувате сè позагрижени за тоа што ќе се случи.
Така, покрај чувството на радост и позитивни емоции, се случува во оваа прва фаза од бременоста да се почувствува своето присуство. специфична гадење, што не се ослободив, но, дозволете ми да ви кажам што ми помогна полесно да се справам со нив:

вода со лимон (со која на почетокот малку претерав, морам да признаам и малку ја иритирав гастричната слузница);
исто така, тука можете да додадете малку ѓумбир затоа што е исто така добар сојузник во олеснување на гадењето;
Избегнував да гладам, ако можам да кажам така, што значи дека не јадев континуирано во текот на денот, но имајќи редовен распоред на оброци, јас се познавам себе си доста добро, и кога се приближив до времето на оброкот, знаев точно што да јадам и имав се што ми требаше при рака;
Добар начин да ја задржите гадењето под контрола е да го одржувате константното ниво на шеќер во крвта, да избегнувате ненадејни флуктуации во него - затоа не очекувајте дека ќе бидете многу гладни, но исто така не прејадувајте.;
Конзумирав вода, хидрирав многу добро (дури и со едноставни супи или чорби, почувствував потреба);
Јадев што е можно поразновидно;
служевме мали и лесни оброци;
Јас се одморив (почувствував потреба).

2 триместар од бременоста - добив 5 кг!
Овој период е и беше полесен за мене, гадењето исчезна и се чувствував поенергично, можев да имам начин на живот близу до оној што го имам вообичаено.
Диетата сепак беше избалансирана, немав „изгореници“, освен ако не влијаев некако на ова, тоа е да јадам зачинета (нешто што сакам да го правам од време на време, но се чини дека ме остави бремена да го почувствувам).
Нема проблем, многу добро можев да се справам со нив со обичен чај од камилица, и кога навистина почувствував дека сè уште повеќе ми пречи, зедов 1 антацид и сепак се грижев за исхраната.
Влегов во вториот триместар со ист број килограми што обично ги имав, а до почетокот на 3 триместар ќе соберам 5-5,3 килограми.

3 триместар од бременоста - се здебелив уште 5 кг!
Тука забавата почна полека, полека да се појавува. Тоа е, ако досега не сум сретнал големи проблеми со надуеност и/или запек, на почетокот на овој квартал доживеав „малку од сè“, но со внимание успеав да направам ребаланс и брзо да закрепнам.Кои методи ги користев ?
Ништо необично, јас само го слушав моето тело и ја намалив количината на храна по оброк, јас повеќе „грицкав“ дури и ако тоа значеше да бидам постојано во кујната:))
Од моментот кога ја направив оваа мала промена наведена погоре, започна да се решава и проблемот со запек, а покрај тоа, се погрижив диетата да биде соодветна за такви ситуации.
Моите пријатели беа суви сливи, џем од сливи без шеќер, мед, јогурти, сурови семиња од секаков вид, ладно цедена вода и сокови (со многу зелена боја), диетални супи и чорби и последни, но не и најмалку важно, салати и овошја. сезона.
Конзумирав и цели зрна и нивни деривати, но не претерував, се обидов да обезбедам мени што е можно поразновидно.

Така, следејќи ги правилата на а здрав начин на живот Во овој период успеав да добијам тежина 10 кг и не додадов апчиња на кој било начин внес на витамини и минерали (освен фолна киселина - што земав до 4-ти месец).
Исто така, зедовме предвид и други мали исклучоци во исхраната, како на пр неколку совети што треба да се следат во врска со исхраната на бременоста и храна што треба да се избегнува за време на бременоста

Корисно за мајки:)
П.С.: Сликата со чизми и капа е 6 дена пред да станам мајка:)

Флавија Маноле, нутриционист-диететичарНазначувања во Брашов и Фагарас: 0748 822 221