Дневник за депресија Како можете да користите дела за пишување за пишување
Дома »Блог» Дневник за депресија: Како да се користи пишувањето
Дневникот за депресија не може да излечи, но може да помогне. Толку добро што дури и клиниките и терапевтите им препорачуваат на своите пациенти да го користат пишувањето како дел од терапијата. Можете да ги користите овие методи на списание.
Ако секоја личност со депресија водеше дневник за депресија, само оваа година ќе освоевме околу четири милиони нови новинари. Со други зборови, депресијата стана широко распространета болест.
Досега на сите треба да им биде јасно дека депресијата не е само настинка која поминува сама по себе, туку има потреба од медицински или терапевтски третман. Како скршена нога. Досега добро.
Па зошто да не правиме само терапија?
Зошто воопшто да пишувам?
5 причини зошто можете да користите пенкало и хартија за време на депресија
Вреди да се интегрира пишувањето во сопственото секојдневие - особено за време на фазите на депресивно или депресивно расположение.
дополнуваат
Терапијата не е чудотворен лек за депресија, туку централна компонента на патот кон закрепнување. На крајот на краиштата, сепак, честопати комбинацијата на многу индивидуални промени ја прави разликата. Не мора да бидете жртва помеѓу сесиите за терапија. Постојат многу начини на кои можете активно да придонесете за подобрување на вашата состојба: Спорт или вежбање, медитација и внимателност, исхрана или дури и пишување можат да ви помогнат да се справите со стресот поинаку и да ја земете вашата благосостојба (повторно) во свои раце.
продлабочување
Ако ја искористите амбулантската терапија, состаноците обично се случуваат еднаш неделно.Во психоанализата, неколку сесии неделно се исто така чести. Во секој случај, имате ограничено време со терапевтот и многу проблеми се мијат и разбрануваат. Yourе има одредено движење во вашите мисли и чувства. Запишувањето на содржината и увидите на одделните сесии може да помогне повторно да се рефлектираат на нив и да се запишат за да не исчезнат со текот на времето, но да се читаат повторно во секое време. Поради оваа причина, многу клиники ги охрабруваат пациентите да водат дневник за време на стационарниот третман.
Да подготви
Можете исто така да го користите пишувањето за да ги најавите вашите мисли помеѓу сесиите и да ги следите случувањата во вашите теми. Често пати во депресија, секој ден изгледа подеднакво мрачен. Новинарството помага да се пробие црно-белото размислување и да се препознаат промените. Ако редовно ги читате вашите белешки, можете да донесете заклучоци за тоа кои активности или околности влијаат позитивно на вашето расположение и како можете да влијаете на сопствената состојба. Можете да ги користите белешките за да ги изнесете важните - повторливи - теми со вашиот терапевт. Вашиот дневник е основа за дискусија за терапијата, исто така е можно.
Премостување
Долгите времиња на чекање за место за терапија се сериозен проблем во Германија. Се нудат програми преку Интернет или апликации за расположение за да се надмине јазот. Водењето дневник за аналогна депресија исто така може да донесе одредено олеснување.
После нега
Во одреден момент, секоја терапија е завршена и тогаш е време да се продолжи она што е научено и препознаено во секојдневниот живот. Особено во времето по акутната депресивна фаза, лаптопот е терапевт што треба да го одземе. Редовна и позитивна рутина за списанија може да помогне да се задржи сопствената емоционална рамнотежа и да се препознае рано ако се појави нова криза или депресивна епизода.
Многу причини да започнете да пишувате и да се држите до тоа. Да се испроба дефинитивно вреди. Патем, не е важно вашето правопис и интерпункција. Главната работа е дека можете да ги формулирате вашите мисли и чувства и да ги прочитате вашите белешки подоцна. Не обидувајте се да се натпреварувате со Гете и Шилер, само обидете се да бидете сами додека пишувате.
Кои методи експертите ги препорачуваат за дневник за депресија
Не постои такво нешто како најдобриот метод за пишување за депресија. Може да пишувате раскази и може да ви помогне подобро да се разберете. Можете да пишувате поезија за да ги искажете вашите емоции. Експериментирањето со зборови е сосема безбедно, но може да биде многу среќно.
Секој што сака да спроведува испробани стратегии и бара ориентација треба да се држи до два пристапа:
- Кит за списанија на Универзитетот во Мичиген
- Списание за размислување
Кит за списанија на Универзитетот во Мичиген
Универзитетскиот центар за депресија препорачува редовно да водите дневник за депресија, ако е можно секој ден, и да ги забележувате сопствените мисли и чувства.
„Многу луѓе сметаат дека водењето дневник е корисно во разбирањето на емоциите, управувањето со стресот и донесувањето одлуки и промени во нивните животи.
Ако не знаете како да започнете или ако имате блокада кога гледате во празниот лист, можете да ги користите импулсите за дневник во дневникот за депресија што ги нуди Центарот за депресија. Не секој ќе биде во право за вас, само користете го прашањето што ве привлекува како вовед во влегување во тек на пишување ...
Списание за размислување
Ако мислите имаат тенденција да се лизгаат во негативни спирали, пишувањето може да помогне постојано да се рефокусира. Заменете ги вашите сомнежи во себе, вашите исцрпувачки внатрешни дијалози со корисни и моќни мисли. Во зависност од вашата издржливост и лична желба, можете да преземете некои или сите од следниве импулси дневно.
благодарност
Благодарноста е научно добро истражуван лек за депресивно расположение. Оние кои забележуваат за што се благодарни секој ден, исто така имаат корист од подобар квалитет на спиењето и прават нешто добро за нивното физичко здравје. Повеќе за придобивките од списанието за благодарност
успеси
Чувството на неуспех често доминира во фазите на депресија. Има впечаток дека ништо не сака да успее, се чини дека сè е бесконечно исцрпувачко. Уште поважно е да се внимава на сопствените мали успеси. Ова може да биде одење на прошетка, перење алишта или одржување состаноци. Исто така ценете ги малите чекори. Колку повеќе ги држите очите отворени за успех, толку повеќе ќе го откриете. На овој начин ја зајакнувате вашата самоефикасност, свеста дека имате влијание врз вашиот живот и дека можете да се потпрете на себе.
радост
Ако вашето секојдневие изгледа само сиво на сиво, а целиот живот ви изгледа бесмислено, тогаш депресијата ја киднапираше вашата перцепција. Свесно насочете го погледот кон доброто и убавото. Запишете пет добри работи што ви се случија во текот на денот. Ова може да биде нешто, од станување наутро до кучето што го видовте во паркот, до гледање филм навечер или разговор со пријател.
Самоефикасност
Забележување задача секој ден што сакате да ја завршите или пишување список со подолгорочни цели ќе ве потсети зошто вреди да се живее и ќе ви помогне да го започнете денот поенергично наутро.
Дали сметате дека структурата е корисна? Барате дневник за депресија?
2 препораки за списанија
6-минутното списание * ви помага (повторно) да прифатите позитивен став кон животот. И покрај сите предизвици. Прашањата вклучуваат комбинирана благодарност, афирмација и ценење на добрите дневни искуства. Списанието не е посебен дневник за депресија. Таа е погодна за секого - без оглед на тоа дали има депресија или не. Во најдобар случај, го пополнувате наутро и навечер. И тоа е точно, не траат повеќе од 6 минути.
Дали ви е тешко да предизвикате позитивни чувства и да чувствувате благодарност?
Многу списанија не работеа за мене во депресивна епизода. Врз основа на наодите од психолошките истражувања, развив дневник за депресија што е на ваша страна како тренер, особено во фазите на депресивно расположение и ве поддржува повторно да излезете од долината.
Списанието ви помага да го документирате вашето расположение и да препознаете позитивни влијанија, да внимавате на важните фактори за закрепнување како што се вежбање, социјални контакти, спиење и исхрана и да воспоставите добри навики.
Дневникот е достапен во две верзии.
Ако не знаете дали списанието за депресија е за вас, но сакате да го пробате, ефтината дигитална верзија е совршена за вас. Едноставно преземете, отпечатете го образецот онолку често колку што сакате и пополнете го.
Ако, како мене, се држите до него подолго или сакате само да пишувате во „вистински книги“, тогаш можете да ја добиете печатената верзија на Дневникот за депресија. Во однос на содржината, таа е идентична со дигиталната верзија, но ве спречува да натрупате лабава колекција на страници и му дава на вашето списание шик дом.
Дневник за депресија: Користете го она што ви одговара
Гледате, постојат многу начини на кои можете да користите пишување за време на депресивна епизода, со хронична депресија или по акутна криза.
Ако сте на терапевтски третман, секако е добра идеја да разговарате со вашиот терапевт за вашите планови да водите дневник.
Кои методи на пишување можеби веќе сте се обиделе да ги спречите депресивните фази или да не се изгубите во нив? Какви прашања имате на темата?