Дневник за девојчиња Како ја спасив Марија од нервозно јадење

„Мислам дека сè започна една ноќ кога се чувствував многу сам и, повеќе од досада, ја отворив вратата на ладилникот“, ми вели тој. Мислам дека го виде изненадувањето на моето лице кога забележав колку може да добие тежина за толку кратко време. Поминаа скоро два месеци откако воопшто не се видовме, иако разговаравме по телефон барем неколку пати неделно.

Марија е дружеубива, скокачка и смешна личност, па кога шефот ни рече дека ќе работиме од дома, и беше доста тешко. „Нервозното јадење навистина постои“, си реков. После тоа, заедно со мала помош од нашата пријателка Дијана, психотерапевт и страствена за психологијата на диетите со храна, спроведовме програма од неколку недели преку која се надевавме дека Марија барем ќе остане на сегашната тежина, ако ништо друго. Подолу ви покажувам како се одвиваа работите.

Сè започнува со свесност

Во Марија, здодевноста беше главниот извор на проблеми, но откако разговарав со неа некое време, разбрав дека стресот исто така игра важна улога. „Брзо сфатив дека оваа ситуација со самото дома ќе продолжи“, рече Марија, која исто така неодамна беше разделена од нејзиното момче Цезар, со кого имаше врска скоро пет години, со подеми и падови. падови. Изненадувачка разделба за сите што ги познавав.

Така, новата диета започна со причината: секој пат кога таа сакаше да јаде, ја замолував Марија да направи мала пауза и да размисли дали е гладна или не. Дајана тогаш отворено ми рече дека, според нејзиното искуство, прејадувањето е исклучително тешко во повеќето случаи. И дека е потребно многу повеќе од тоа да разговараш со неа.

Елиминирајте ги сите искушенија и направете план за јадење

„Ајде, Марија, покажи ни ја твојата кујнска маса“, праша Дијана на нашата последна видео-конференција. Како што се сомневав, на нејзината маса имаше огромна чинија полна со чоколади, колачи, лижавчиња и слатки - измешана со 3 малку поцрнети банани. Открив зошто Дајана била толку curубопитна за тоа што гледа Марија во нејзината кујна. Истражувањата покажуваат дека визуелната изложеност на висококалорична храна стимулира дел од нашиот мозок кој ги контролира импулсите, што може да доведе до поголема желба за консумирање на овој вид храна и прејадување. Проблемот не беше во тоа што Марија ги имаше тие јадења во куќата - напротив, дури и да може да се наведе да ужива во нешто што навистина го сакате. Но, тие не треба да бидат трајно во вашето видно поле, особено ако вашиот стан е отворен, како оној на Марија.

Во исто време, многу едноставен метод за да се елиминира присилното јадење преку методот на свесност е да се воспостави распоред на оброци и да се елиминираат средните закуски. „Идејата постои веќе некое време дека се препорачува да се јаде почесто, во помали делови. Барав студии за поддршка на овој пристап, но според она што успеав да го најдам, не е важно колку оброци внесувате калории. Калориите се калории, па без разлика дали јадете 2 оброка на ден или ги делите на 7 оброка, за кратко време резултатот нема да ви се допадне “, ни рече Дијана со многу страст и сфаќам дека морам да сменам нешто на вашата диета. Јадам почесто веќе неколку години, од страв да не се здебелам. Затоа, ја охрабрувам Марија да одлучуваат заедно кога ќе јаде секој ден.

Избегнувајте строги ограничувања и гответе дома

Исто така, постојат предности да останете дома. „Основна грешка е да не јадеш одеднаш, само да симнеш сè што имаш акумулирано во последно време“, продолжува Дијана со совет. На долг рок, гладот не само што не работи, туку може дури и да ве повреди - физички и психички, бидејќи во голема мера го зголемува нивото на стрес.

Решението? Ако сте сеуште дома и не можете да излезете во ресторанот, што е со готвењето навечер? Она што го направивме беше поставување теле-готвење двапати неделно, како што му рековме. Или готви од дома. Се собираме на Skype и заедно подготвуваме неколку рецепти избрани заедно во текот на денот. Тоа е мега-забавно и супер корисно. Никој од нас не е нутриционист, затоа рецептите што ги избираме земаат предвид неколку прилично едноставни правила за здрава исхрана. И купувањето свежи состојки ни помага да го следиме следниот чекор во нашата интервенција во исхраната на Марија.

Поместете се и хидрирајте

Лошата хидратација има директна врска со дебелината. „Не го велам тоа, студиите го кажуваат тоа!“, Инсистира Дијана и ни ја испраќа врската. Ние само го знаевме тоа, а Марија навистина мрази газирани сокови. Но, тој ветува дека ќе пие вода почесто. Има една работа на која се фокусираме заедно, затоа што сите сме заглавени дома и сите малку се исплашивме да излеземе надвор во последно време.

Движење Голем дел од стресот, досадата и, имплицитно, честите закуски во текот на денот, а во случајот на Марија, во текот на ноќта, се поврзани со недостаток на вежбање. „Ми недостасува да одам во теретана!“, Се жали и Дијана, па размислуваме за решение и наскоро ќе имаме одлична идеја. „Знаете дека сум fanубител на онлајн каталози, нели?“, Ни рече Марија. „Дури и забележав на мојата омилена веб-страница за каталози дека Lidl понекогаш има одлични зделки, па зошто да не ги организираме нашите рецепти за теле-готвење засновани на она што го наоѓаме таму свежо и здраво?

Сите имаме продавница „Лидл“ во близина - но не премногу блиску, па мислам дека идејата на Марија е одлична. Погледнувам и на веб-страницата Кимбино и забележувам дека и во други продавници може да најдете разни промоции за кои вреди да се носи маска за лице, ранец и спортски обувки. Кому му е потребна теретана кога имате промоции во супермаркет?

Откажете се од алкохолот и сакајте се како што сте

Чаша вино навечер може да биде одлична, но за жал е прилично едноставна поради моменталниот стрес дека вишокот алкохол станува секојдневна навика. Самиот алкохол може да не дебелее многу - она што ве дебелее е зголемениот апетит и посиромашната контрола на импулсот.

Дијана инсистира на тоа дека сега не е време да се испробаат агресивни диети за слабеење, да се започне нов спорт и да се вежба од утро до вечер, само-само стомакот се намалува. „Подобро да се погледнете во огледало и да се прифатите како што сте“, вели таа.

Епилогот на нашата интервенција

Во последните неколку недели, сите тројца сфативме колку е важно да бидеме заедно дури и ако сме физички разделени. И овој проект во кој и помогнав на Марија да се ослободи од нездравите навики што ги добива во последно време беше совршена причина. Со гордост можам да кажам дека Марија сега е многу подобра. Не ослабе многу килограми, но убеден сум дека на крајот ќе успее.

Таа почесто се смее, помалку зборува за нејзиниот Цезар, кој веќе го нема, но кој знае? И, генерално, тој има став што ми помага на мене и на Дијана полесно да го поминеме овој период.