Дневник за диети и вежби (ажуриран пост од 2011 година од 6-ти 2018 година) Диета и слабеење - Страна 21
Re: Обид за диета, том.3 (страница 14)
на почетник379 »15 јуни 2018 18:54
затоа започнете повторно.
Изнајмиш бубамара? Едноставно ПН за мене. (утврдете ја вашата дневна потрошувачка на kcal)
Re: Обид за диета, том.3 (страница 14)
на Trazyjam »15 јуни 2018 22:36
нема вештерка како што е веќе кажано HD
Writeе пишувам за твојот пред објавувач. што утре или недела, прво пуши, јади, прочитај и потоа оди хаја бубу. Имај убав викенд.
Re: Обид за диета, том.3 (страница 14)
на CJoe1978 »16 јуни 2018 06:43
Имам сомнежи дека никотинската гума за џвакање би требало да согорува толку многу калории. Нормалната гума за џвакање што ја џвакам цел ден (за наизменичен пост, од досада) носи околу 50 kcal на крајот на денот. Потрошувачката на калории во која било физичка активност за жал е ужасно преценета и ефектот на висококалорична храна е потценет.
Тренирав и порано кога се пријавив тука во 2004 година и сакав да постигнам нешто. Во тоа време, исто така, изградив мускули и изгубив маснотии, но само две години подоцна не успеав ужасно. Апсолутно немав идеја како да тренирам правилно (неспособност исто така насекаде во студиото) и кога станува збор за исхраната, покрај незнаењето дека количината на калории и составот на храната се енормно одлучувачки за успехот, едноставно не бев доволно дисциплиниран.
Јас сум насочен кон 40-тите и тоа е практично времето кога сакам да си докажам на себе што можам да постигнам со моето тело на моја возраст и покрај скршен грб и потполно без помагала. Го земам полека и ако слабеењето оди премногу брзо или имам чувство дека тренингот страда од тоа или дека гладот излегува од контрола, повторно има судија.
Покрај дисциплината, научив да го слушам моето тело и да реагирам на него преку овој животен стил. И покрај тешката дисциплина, морам многу да патувам со мојата диета, бидејќи континуираниот дефицит на калории едноставно би бил премногу тежок за мене и неизбежно би се навлекол во прејадување или во допинг аголот.
Re: Обид за диета, том.3 (страница 14)
на почетник379 »16 јуни 2018 8:30 часот
Изнајмиш бубамара? Едноставно ПН за мене. (утврдете ја вашата дневна потрошувачка на kcal)
Re: Обид за диета, том.3 (страница 14)
на Trazyjam »18 јуни 2018 07:39
Добро утро,
. извини, сега стигнувам само до пишување. пред сè, моето ажурирање на податоците за целите на мојот опсег, цели, вредности, ограничувања, капацитет за регенерација и исхрана,
после (втор пост) те цитирам кога ќе имам време (моментално скоро воопшто не):
тежина: 93,4 кг
стомак: 102 см
дното: 106 см
десен бут: 64 см
градите: 104 см
бицепс десно: 37 см
врат: 39 см
II регенерација и ортопедски заболувања (важно!):
во преден план е недвосмислено намалување на телесните масти, особено во „жешките точки“ на стомакот, задникот и бутовите (бпо). Wouldе треба да одам од сегашните 102 см на стомакот на помалку од 90 см за нешто помалку од 6 месеци. тоа би било скоро точно 12 см или 2 см месечно. искуството покажа дека ова може да се направи со 500 дефицит на ден, затоа што губам приближно 0,8 см во стомакот/кг телесна тежина.
затоа мора да го испитувам обемот на секои 2 недели и да видам дека има 1 см оддалеченост од стомакот. моето тело моментално црпи вода затоа што додавам креатин.
сумирано:
1. приближно 2 кг месечно губење на тежината (= 14,000 kcal/месец => приближно 500 kcal/ден)
2. на секои 2 недели 1 см по должината на стомакот (=
2 см месечно)
Како што можете да видите, 2 см месечно веројатно не се таму. сепак, можам и да ги зголемам калориите.
Кардио:
Пливајте двапати неделно, наизменично 1 лента со граден удар, 1 удар со лента. време околу 30-60 мин.
Б сила:
2 пати неделно, циклус 1 (повторно влегување, целото тело), волумен три до четири серии од 12-15 повторувања, интензитет приближно 65-80%
загревање приближно 10 мин
(пеперутка обратна)
1. чекор напред
2. Суперсет на навивам/екстензор на нога
3.trx штици и здроби
4. Наклонете го пресот за клупи со гира
5. Кабелски ред со седиште продолжете на стр
(лета)
6. Повлечете се широко надолу
7. Постојана преса за гира
8. Суперсет на бицепс/трицепс кула
9. хиперекстензии 45 степени
флексори на истегнување на колк, екстензори на грб, појаси на рамото