Дневник за диети; Опис на обука за проширување на фаза 2 (фаза на зајакнување)

Експандер, домашна обука и повеќе ...

Радоста е голема кога по околу една недела напад ќе преминете во втората фаза на диетата Дукан. Очекувањата и очекувањата се огромни, бидејќи оваа фаза сега ветува дека, покрај претходната храна (протеини, протеини и повеќе протеини), различни видови зеленчук може да бидат и на менито. Тоа е фаза на зајакнување, последната фаза на губење на тежината. Сè што следи служи само за одржување на новата посакувана тежина и бавно продолжување на нормалното однесување во исхраната.

Зошто „зајакнување“?

Откако ќе се надмине релативно краткото време на фазата на напад, телото сега треба полека да се соочи со сè што инаку би добило. Првиот чекор во оваа насока е да се консумираат околу 30 видови зеленчук. Значи, веќе не станува збор само за протеини, туку сега трошите повеќе јаглехидрати, вода, витамини и други супстанции што го прават зеленчукот толку вреден. И покрај тоа, продолжувате да слабеете.

Слабеење и времетраење

Оваа фаза е позната и како фаза на континуирано слабеење и трае сè додека не ја достигнете посакуваната тежина. Затоа е толку важно да се постави јасна цел на почетокот на диетата (што треба да покажат вагите на крајот?), Во спротивно ќе држите диета во мракот и не знаете кога да престанете со која фаза и да започнете со следната. И токму поделбата во фази на оваа промена во исхраната ја прави диетата успешна без јо-јо ефект.

Фазата е одредена со времетраење од приближно 100 дена. Во зависност од тоа кога сте ја достигнале вашата тежина од соништата. Исто така е важно да се погледне во огледало. Особено ако вежбате многу интензивен спорт, не треба да ја изедначувате вашата тежина од сонот со фигурата од сонот. За многу спортисти, скалата покажува повеќе отколку што се сака, но бројката е сепак одлична. Споредбата помеѓу вагата и огледалото треба да биде според дневниот распоред.

Може да очекувате еден килограм да ги напушти колковите неделно. Но, тоа повторно зависи од тоа колку строго се придржувате до спецификациите. Секогаш и тогаш, слабеењето може да запре. Но, тоа не треба да ја активира мислата за фрлање сè, бидејќи тоа може да се случи. Тогаш треба да му дадете на телото нови стимули. Но, ќе пријавам за ова во мојот следен напис, бидејќи ми се има случено повеќе од еднаш! Само останете на топката, работите повторно ќе одат надолу!

Вие исто така може да добиете одредена тежина во првите неколку дена. Дури и ова не треба да доведе до напад на паника, бидејќи дополнителна тежина може да биде задржување на водата, што ја прави организмот поради зголемениот внес на вода преку зеленчукот. И тоа повторно исчезнува!

Дозволено зеленчук и храна

Многу зеленчуци се добитни награди за првата фаза од планот Дукан. Следниот зеленчук се додава на претходната храна: домати, краставици, ротквица, спанаќ, праз, зелен грав, бела и црвена зелка, печурки, целер, анасон, модар патлиџан, тиквички, пиперки, моркови, цвекло и зелени салати. Ова ја збогатува диетата за огромна количина. Може да се комбинира и по желба. Сè што ќе ги погоди пупките за вкус може да се јаде без да се обрне внимание на тоа колку зеленчук веќе е изеден во еден ден. Треба да се набудуваат само циклусите, бидејќи телото треба да се зајакне и да не се оптеретува!

Црната листа на зеленчук вклучува пченка, леќа, црвен грав, авокадо, ориз и компири. Моркови и цвекло не треба да се јадат со секој оброк, туку да се избираат, бидејќи содржат повеќе шеќер од другите видови. Зеленчукот може да се јаде суров, варен или бари на пареа. Пржењето во тавата е дозволено сè додека е потребно само малку масло. Маслиновото масло е многу здраво, но го крши принципот Дукан. Само има премногу калории. Затоа треба да бидете внимателни и со преврските. Секогаш треба сами да правите јогурт и други преливи за да знаете што има во него или што е дозволено.

Циклуси на фазата на зајакнување

Циклусите се единственото нешто за кое треба да внимавате. Во принцип, деновите во кои можете да јадете зеленчук се менуваат со чисти протеински денови. Во која временска рамка ова треба да се случи, зависи од вас. Можните циклуси се како што следува:

1 ден од протеини од зеленчук (GPT)/1 ден од чисти протеини (PPT)
5 растителни протеински денови (GPT)/5 чисти протеински денови (PPT)
7 растителни протеински денови (GPT)/7 чисти протеински денови (PPT)

Дневната промена е наједноставниот и најразновидниот циклус. Но, можете исто така да го промените циклусот за време на фазата на кратко време. Важно е само двајцата да имаат ист број. Во деновите чисти протеини, луѓето јадат на ист начин како и во фаза 1; во деновите на растителни протеини, оваа навика е надополнета со дозволените видови зеленчук. Оваа фаза секогаш започнува со Денот на протеини од зеленчук (GPT).

Во иднина ќе работам само со кратенки затоа што нивното запишување е мачно. Затоа, домашна задача за вас: научете две кратенки и интернализирајте ги ...

Секојдневно вежбање и трици од овес

Како што реков во претходната статија, физичката активност е зголемена за десет минути. Ова дополнително го зајакнува организмот и е важно за редовно слабеење. Ако намалувањето на килограмите треба да стагнира, ја зголемувате програмата за фитнес за три дена до еден час, така што циркулацијата е откачена и на телото му се дава нов стимул за слабеење.

Количината на трици од овес секој ден сега се зголемува на две лажици. Значи палачинки, кифлички или торти во стилот Дукан се уште се пожелни во менито.

Понатаму, храната богата со протеини не треба да се избегнува на Деновите на протеини од зеленчук (GPT). Зеленчукот служи само за да го надополни ова. Не е наменето да се јаде само зеленчук во такви денови.

Вагите обезбедуваат редовна мотивација како во првата фаза, иако е потребно малку повеќе време за да се видат резултатите. И покрај тоа, а исто така и покрај една или друга кратка пауза во губење на тежината, треба да се придржувате до тоа. Ако имате цел на ум и можете да надминете некои од мотивационите падови на оваа фаза, страшниот јо-јо ефект не се појавува. Креативен ум исто така открива неколку нови рецепти во текот на оваа фаза, можеби ќе смисли нешто и ќе ги усвои во идната диета. Ова би било добро и пожелно од здравствени причини. Упорноста е ред на денот!

Во оваа смисла, се гледаме следниот пат, до моето искуство за извештаите од втората фаза.