Дневник за храна Цел ден на јадење со производи од Кауфланд 1600 калории
Почитувани, денес има уште еден нов дневник за храна од мене. Во последно време неколку пати пазарев во Кауфланд и секогаш бев среќен затоа што најдов толку одлични производи. Затоа овој цел ден на јадење има малку од мотото „Кауфланд“, но состојките ги добивате и од други брендови.
Цел ден на јадење - 1600 калории
Појадок - каша од тиква со ореви
30g овесна каша
150мл млеко 1,5% маснотии
100 гр варена тиква (Хокаидо)
200 гр соја јогурт без шеќер (сопствена марка Кауфланд)
15g ореви
10мл мед
Зачини: цимет, мириси, кардамон, ванила, засладувач
Нутриционистички вредности: 478 Kcal | 49,3g KH | 19,9g маснотии | 20,8 g протеин
Тоа беше навистина вкусно и оди многу добро со есента сега. Прво варете ја тиквата додека не омекне, исцедете ја и ставете неколку парчиња настрана. Оставете ја преостанатата тиква во тенџерето, истурете го млекото и оставете да врие. Додадете ги зачините и потоа додадете ја овесната каша. Ако имате толку одлично зачинување на Pumkin Spice, слободно користете го, тоа дефинитивно ќе има подобар вкус на тад. Оставете го да се крчка додека не добиете убава каша. Ставете ја овесната каша во сад, ставете ја преостанатата тиква, јогурт од соја, ореви и мед и кашата од тиква е подготвена.
Зелено смути за детоксикација со брокула
50 гр брокула (сурова)
100гр банана
65гр јаболко
30гр авокадо
30g сурутка
150мл светло млеко од соја
Нутриционистички вредности: 373 Kcal | 45,5g KH | 7,9g маснотии | 27g протеини
Навистина не сакам да го користам зборот детоксикација затоа што е глупост и повеќе не се користи од прехранбената индустрија. Во овој редок случај има нешто реално во врска со тоа. Суровата брокула содржи супстанца (сулфорафан) која всушност му помага на организмот да се детоксицира. Оваа супстанца се наоѓа само во сурова брокула, и сама по себе нема толку добар вкус. Затоа правиме вкусно смути со банана, јаболко и малку авокадо. Авокадото го најдов во замрзната верзија кај Кауфланд, за која сметав дека е многу практична, бидејќи честопати не успевам да користам цело авокадо пред да стане кафеаво. Додадете 30g сурутка за протеинот, но можете да го изоставите ако тоа не ви е толку важно.
Закуска со ниски хидрати - обвивка од моцарела со шунка од Парма
Обвивка од моцарела
1/2 домат
2 парчиња шунка од Парма
некоја ракета
Солена пиперка
Нутриционистички вредности: 197 Kcal | 2g KH | 14гр маснотии | 15,6g протеин
Ова е навистина вкусна закуска со ниски хидрати - ако некогаш ја откриете оваа обвивка во супермаркет, не заборавајте да ја понесете со вас. Дали е навистина нешто поразлично за промена. Јадев само половина за да останам во рамките на 1600 калории.
Вегански послужавник за донери
120g Соја Шнецел Донер уметност
150гр компир
100гр тиква
50 гр домат
50g краставица
црвен лук
100 гр билка кварк светлина
Нутриционистички вредности: 350 Kcal | 28,3g KH | 7,9g маснотии | 32,8g протеин
Направив компири и тикви во рерна. Едноставно исечкајте ги доматот, краставицата и кромидот и додајте ги на плочата ќебап како свежа салата. „Месото“ треба само кратко да се стави во тавата. Луѓе навистина, има навистина вкусен вкус ... како ќебапско месо. Но, бидете внимателни, билка-кваркот е природен не веган, ќе мора да барате алтернатива ако сакате таа да биде целосно растителна.
Закуски од IIFYM
Во текот на денот имав две мали закуски кои навистина немаа никаква врска со здравата исхрана.
1 кварки карамел
2 чаши путер од кикирики
Нутриционистички вредности: 197 Kcal | 13,4g KH | 13,3g маснотии | 5,7 g протеин
Дневен биланс: 1590 Kcal | 138,4g KH | 63гр маснотии | 102g протеин
Повторно сум целосно исполнет. Понекогаш навистина се прашувам колку можете да наполнете во овие 1600 калории. Хаха, но знаеш ... Јас само треба да продолжам да се исполнувам, инаку ми е непријатно!
Забавувајте се во копирање
Вашиот Стеф