Дневник за храна - мојот животен стил

Минатата година имав период во кој станав амбициозен и успеав да ослабам неколку килограми, достигнувајќи донекаде прифатлива тежина. За жал, во последните месеци не бев доследен (да не кажам дека сум вкочанет и јадев многу, а особено слатки 🙁) и килограмите повторно паднаа.

За полесно да го следам, отворам дневник за храна тука (каде што ќе запишам сè што јадам). И можеби со објавување на ова јавно, ќе размислам двапати пред да ставам парче/две/три чоколадо во устата.

дневник

Почеток: 68 кг

Цел: 62 кг

Основни правила да се следат:

  • да се намали количината на слатки
  • да пијат најмалку 2 литри вода/чај на ден
  • да јадат многу свежо овошје и зеленчук (се надевам дека ќе се појавам на пазарот што е можно поскоро: зелена салата, спанаќ, ротквица,…)
  • да се намалат порциите храна
  • да се елиминира 'рчењето помеѓу оброците
  • да се занимавам со спорт/вежбање секој ден (се надевам дека ќе дојде убавото време и да излезам што е можно повеќе со Л. надвор во паркот).

Нема да држам класична диета (како: Дукан, Рина,…) затоа што од лично искуство знам дека ќе ми биде тешко да се држам до тоа (во меѓувреме ќе треба да готвам за другите во куќата), но мислам дека ако: Намалувам порции храна + јадам што е можно повеќе свежо овошје и зеленчук + драстично ги намалувам (елиминирам) нездравите слатки + внимавам како комбинирам храна + малку вежбање (спорт) некои резултати сè уште треба да се видат, не?

Нема да имам неделно мени, но ќе имам неделен список со храна (врз основа на она што го имам во фрижидер, оставата, чајната кујна или списокот за шопинг). Theе запишувам секој ден во дневникот што и колку јадам (понеделник ќе биде денот кога ќе објавам на блогот), ќе се обидам да бидам што поконзистентен и се надевам дека резултатите нема да доцнат.

Таму е список со храна за оваа недела:

  • месо: рибини филети, пилешки гради
  • млечни производи: млеко, јогурт, сирење Телемеа
  • јајца
  • кафеав ориз, наут
  • ржан леб
  • овошје: јаболка, портокали, грејпфрут, ананас, банани, замрзнати бобинки
  • зеленчук: зелена салата, спанаќ, зелка, моркови, краставици
  • цели зрна, сушено овошје, семиња (сончоглед, тиква, лен, чиа)

Идеи за менија:

  • омлет од спанаќ
  • салата од леблебија со спанаќ
  • рибини филети со кафеав ориз
  • пилешки гради на скара
  • супи: зеленчук, домат
  • зелена салата + варено јајце + сирење телемеа
  • сурова салата: зелка + моркови + краставици
  • млеко/јогурт од цели зрна + суво овошје + различни семиња

Ова, рече, ти посакувам прекрасна недела и многу среќа!

П.С. Како си со килограмите?