Дневник за обука - или клучот за успехот
Дневникот за обука не само што може да им помогне на професионалните спортисти да ги постигнат своите цели. Дури и рекреативни спортисти како тебе и мене може да донесат некои предности во добрата документација за „сработеното“.
Goе одам уште подалеку и ќе тврдам дека секој што се гледа себеси како амбициозен спортист не може да избегне целосен запис за нивниот тренинг во дневник за обуки.
Дури и ако овој вид темелност се чини малку премногу старомоден или премногу „нервозен“ за едниот или за другиот.
Содржината на статијата за вас на прв поглед:
Клучот - што може да направи дневник за обука?
Во овој момент би сакал да бидам немилосрдно отворен кон вас.
Бидејќи ако, на пример, денес вежбам вежби и не ги запишам вежбите, повторувањата и тежините, утре нема да можам да ги запомнам сите детали.
Што ако сакам да ја споредам тековната година на обука со претходната?
Не би имал шанса затоа што немав преглед на обуката што беше завршена!
Затоа, целосното снимање на податоците за обуката дефинитивно има различни предности за мене - и за вас:
Дневник за обука ви овозможува да ги анализирате вашите перформанси!
Ако континуирано собирате податоци за вашите перформанси, можете да го користите ова за да го разберете вашиот развој.
Бидејќи, спротивно на „чувството“, податоците не можат да лажат.
На пример, кога трчате неколку месеци, станува јасно дали сте го зголемиле бројот на километри или брзината.
Дневник за обука ви покажува кога сте на погрешен пат!
Ако не постигнете напредок во одреден временски период, ова ќе се забележи многу брзо во дневникот и можете да побарате алтернативен план за обука.
Се разбира, недостаток на напредок може да се должи и на недостаток на мотивација.
Со цел да ги зголемиме вашите перформанси, ја препорачуваме нашата статија за мотивација.
Потоа, можете да видите каков било позитивен развој поврзан со ова во дневникот за обука.
Можете исто така да се мотивирате преку документација!
Дневник за обука исто така може да ве мотивира - без оглед на нашите совети за мотивација.
Бидејќи сите достигнувања се запишани, вие секако ги знаете и вашите лични рекорди.
На пример, можете постојано да ги поставувате своите најдобри перформанси на клупата за клупи и на тој начин да се подобрувате.
Или можете да се обидете во редовни интервали да ги намалите вашите најдобри времиња во текот на пет или десет километри.
Дневникот за обука исто така може да ве награди!
Ако наплатата ја направите на крајот од еден месец или една година и ја оцените вашата изведба, на прв поглед можете да видите што сте постигнале.
Ако имате поминато неколку стотици километри на велосипед или вежбавте силна обука 20 пати месечно, тоа е дефинитивно добро чувство и ви покажува дека сте на вистинскиот пат.
Особено е позитивно ако си поставите неколку цели на почетокот на годината и ги остварите до крајот на годината.
Така, секогаш си поставував годишни цели во однос на поминатите километри.
Што треба да се забележи во дневникот за обука?
Така што вашиот дневник за обуки може да ги исполни задачите споменати за вас, секако мора да го нахраните со соодветните податоци.
Следниве податоци се достапни за спортисти на издржливост:
Датум: Се разбира дека е важно да знаете кога трениравте. Јас исто така го забележувам денот во неделата.
Тип: Она што беше обучено. Се разбира, ако играте само еден спорт, тоа не функционира. Но, ако направите и тренинг со убод, покрај тренингот за издржливост, може да го забележите ова одделно.
Интензитет: Како трениравте. Дали е тоа основна единица, единица на интервал, итн.
Срцева фрекфенција: Просечниот ритам на срцето и максималниот ритам на срцето се идеални.
Белешки: На пример, можете да запишете какво беше времето, без разлика дали вежбавте на неблагодарна работа или надвор. Можете исто така да ја забележите вашата сопствена благосостојба тука.
Дали сакате нешто повеќе? Потоа контактирајте го нашиот бесплатно Билтен и добијте го со вас Tri it Fit Plus нашите планови за обука и нашата книга Стаби.
За спортисти во сила, има малку поинаков сет на податоци:
Времетраење на тренингот
Времетраење на паузите: Ако ги забележите и вашите времиња на пауза за време на тренингот со сила, единиците за обука можат подобро да се споредат.
Бидејќи ако направите пауза од 30 секунди помеѓу комплетите во истата единица, тоа веќе не може да се спореди со претходните или подоцнежните единици.
Вежби: Така можете да бидете сигурни дека ја правите истата комбинација како и минатиот пат - или не во моментот. Во зависност од планот за обука.
Мускулна група: Ако ова не е веќе јасно од соодветните вежби, треба да ги забележите.
Број на сетови, повторувања и тежини
Зголемувања: Директно до комплетите итн. Секогаш треба да ја забележите промената на претходниот тренинг (на пр. +2 повторувања. Или +10 кг).
Се разбира, не можете да постигнете апсолутни врвни перформанси секој ден.
Но, ова е особено корисно за измама на сопствените чувства. Реченица што се чувствува лошо може веднаш да се претвори во навистина добра.
Времетраење на тековната комбинација: Ако составивте програма за различни мускулни групи, треба да ја промените оваа после 6-8 недели.
Ова ви овозможува редовно да поставувате нови стимули во обуката.
Тежина и маснотии во телото: Одвреме-навреме треба да ги забележите овие вредности со цел брзо да ја идентификувате тенденцијата и тука.
Во зависност од тоа колку детално сакате да го водите дневникот за обука, можете да го проширите.
Кога станува збор за спиење, станува малку неточно, но може да помогне да се забележат приближните времиња.
Вака станувате свесни колку всушност спиете.
Можете веднаш да кажете дали спиете доволно или не доволно.
Но, колку часови дневно се всушност?
Колку е важна исхраната?
Да одговорам на тоа директно: многу важно! Особено кога станува збор за обука за сила, одамна е познато дека мускулите се прават во кујната.
За жал, многу спортисти на издржливост често го занемаруваат ова правило.
Бидејќи состојбата е делумно и „обучена“ во кујната.
Затоа, се разбира, има смисла да се обрне внимание и на добавувачите на енергија.
Значи, ако го комбинирате тренингот со дневник за храна, покривате сè што е од суштинско значење за спортистите-аматери, со цел да постигнете постојан напредок.
Што друго треба да размислите
Добро, додуша има многу податоци што можете да ги внесете во таков дневник за обука.
Затоа е важно внимателно да размислите за кои податоци навистина ви требаат.
Исто така, треба да се навикнете да ги запишувате податоците за обука што е можно побрзо дневно или што е можно побрзо.
Понекогаш сум малку невнимателен, а потоа имав проблеми да се сетам правилно!
Можете исто така да работите со кратенки. Сепак, треба да бидете сигурни дека овие се јасни.
На крајот на краиштата, „клупата за печат“ може да значи многу!
Кодирањето во боја на различните единици за обука исто така може да ја олесни документацијата во дневникот за обука.
Сепак, можете исто така да дистрибуирате бои во зависност од вашето расположение или ниво на изведба за време на обуката и со тоа секогаш да имате брз преглед на тоа кога и колку добро поминало.
Tri it Fit Купувајте - Кошула, дуксери и повеќе од Tri it Fit.
Различни дневници за обука
Се разбира, сега има многу начини да се води ваков дневник.
Вие фаќате блок
Мала тетратка или тетратка ги дели страниците на табела и ги запишува сите податоци.
Олдшкол и само добро решение за малку податоци.
Сепак, евалуацијата се прави и рачно на крајот.
На овој начин, се посветува целосно внимание на анализата на секоја завршена тренинг сесија.
Yourselfе добиете апликација за вашиот мобилен телефон
како што се Runtastic, Strava или FitBit.
Во повеќето случаи, пребарувањето е и онака излишно ако имате монитор за срцев ритам, фитнес часовник или нараквица за фитнес и можете да ги процените вашите податоци преку приложениот систем.
Покрај тоа, можете да ја следите вашата храна со друга апликација и автоматски да ја вклучите обуката во форма на калории.
Сепак, треба да се забележи дека ваквите апликации не се бесплатни.
Во огромното мнозинство на случаи, плаќате со многу повредните податоци што апликацијата ги собира од вас.
Третата опција е табела со Excel
На овој начин можете да го поставите вашиот дневник за обука точно како што би сакале да биде.
Покрај тоа, можете да ги пресметате просечните брзини, вкупните перформанси или кривините на перформансите и да ги прикажете графички.
Инаку
Вие едноставно го преземате мојот дневник за обука тука и ја конвертирате датотеката според вашите желби.
Дневниците за обука, како што можеби сте забележале, можат да изгледаат многу поинаку.
За да можете да дизајнирате своја, ви препорачуваме да започнете со едноставна тетратка што можете да ја дизајнирате според вашите потреби.
- СПОДЕЛЕТЕ СТРАНИЦИ со вашите клиенти и колеги - Сите страници се перфорирани и лесни за употреба.
- СТИЛСКИ ДИЗАЈН - Издвојте се од класиците со оваа тетратка и портокаловите елементи.
- ХАРТИЈА ЗА ВИСОКИ КВАЛИТЕТ - Хартија без дрво 100g/m² е основата на лаптопот WORKNOTES
- ИНТЕГРИРАН ВЕСНИК ЗА ПЕКА - Повеќе не пребарувате. Вашиот РАБОТНИК е секогаш на бродот.
- ПРЕВЕДЕН PЕБЕН ДОКУМЕНТ - Се користи за транспорт на вашите трудови
Последно ажурирање на 30-ти ноември 2020 година/Поврзани врски/слики од АПИ за рекламирање производи на Амазон
Се надевам дека најдовте соодветен систем за вас овде.
Од лично искуство, можам да ви кажам дека дневник како овој се менува со текот на времето, а можеби и мора да се смени.
Но, тоа исто така значи и промена за вас. Верно на мотото: „Стоењето мирно оди наназад“, но тоа е исто така знак на развој.
Патем, голема предност на оваа рачна документација е безбедноста на податоците.
Кога имаше откажување на системот на Гармин пред некое време, многу луѓе трепереа за своите податоци!
Во најлош случај, толку многу спортисти би изгубиле години рекорди.
Белешка Белешка Белешка за белешка
Дали сакате повеќе за обука?
Потоа контактирајте го нашиот бесплатен билтен и добијте ги нашите планови за обука и е-книгата Stabi со Tri it Fit +.
Забелешка: Сите наши препораки се внимателно избрани, развиени и проверени. Тие се наменети за здрави возрасни лица над 18 години. Ниту еден наш напис не може и не треба да биде замена за компетентен медицински совет. Пред да започнете со обука, ве молиме консултирајте се со лекар и направете преглед.
Или претплатете се на нашиот телеграмски канал
* Поврзани линкови - Ви препорачуваме добра понуда - се разбира без никаков дополнителен трошок за вас - и ги користите за да го финансирате Tri it Fit малку. Можете исто така да најдете повеќе информации за тоа како можете да не поддржите тука.
За авторот
Од спортска трева до фитнес навивач! Почнувајќи со тренинг за сила, тој трчаше џогирање и возеше велосипед до триатлонот, со кој сега не работи само како спортист. После магистерски студии, тој со години пишува професионално на Tri it Fit на сите теми поврзани со триатлон. Активен е и како тренер и автор на книга.
Слични написи
Обука во зима - најдобри совети за триатлети
Повлечете обука за јаже за триатлети - поголема сила при пливање
Витамин Д за спортисти - сончевиот хормон за подобри перформанси
5 коментари
Повторно, токму мојата тема. Јас секогаш велам дека секој што води дневник за обука автоматски се приближува до нивниот тренинг, напредок, напредок и на крајот на своите цели многу попаметно и логично. Водам дневник за обука повеќе од 2 децении:) За жал, фрлив многу многу стари во одреден момент, ако ги имав и денес, ќе можев да се мотивирам брутално ако гледав тегови од мојот активен период на боди-билдинг:)/Имам уште 5 години.
Здраво Поли,
благодарам за коментарот Се чувствувам на ист начин. Исто така, веќе немам многу стари записи. Инаку, сигурно би можеле да направите одлични долгорочни студии!: D Но, сеуште можете да го направите тоа во иднина:)
поздрав
Секако:) Никогаш не е доцна за што и да е:)
о да, сосема во право! убаво напишано, одлично! Штотуку започнав повторно со мојата серија #BackToBasics затоа што имам премногу и понекогаш заборавам да ја признаам потребната регенерација на моето тело.
Еј туп,
тогаш дефинитивно треба да додадете дел за регенерација во вашиот дневник за обука.;)