Дневник за почетници во теретана - епизода 2, за мускулната маса

Дневник за почетници во теретана - епизода 2

Денес: за мускулната маса. Поточно, за подигнати веѓи и безброј прашања, како што се „Што ти требаат мускули?“ или "Што, дали си спортист за перформанси, да тренираш за да ја зголемиш мускулната маса?" или „give давате пари на фитнес сала за да го исправите држењето на телото, не знаете како да одите сами?!“. Најкул беше: „Ти си жена, за што ти требаат мускули?!“. Ова се само некои од прашањата што ги добив и кои ја запалија светлината на откровението: ние немаме идеја колку се важни мускулите за нашите тела. Аааа, треба многу да работиме во образованието во оваа област! И бидејќи образованието е моето второ име, јас го прифаќам предизвикот да ви кажам неколку зборови за мускулната маса денес.

Најважните информации за мускулната маса

Да бидеме јасни од почеток за секого, мускулите играат важна улога во нашите животи, од деца до возрасни и стари лица. Значи, не само за момчињата за loveубени во себе (се шегувам) или за оние кои прават градење на тело. Тие претставуваат за сите нас околу половина од вкупната телесна тежина. Или, добро, треба да претставува, затоа што тука сакам да одам. Во телото има околу 650 мускули, па како што реков, половина од вкупната тежина. Како што реков овде во првата статија, постои поврзаност помеѓу развојот на мускулите и држењето на телото, на пример. Затоа ги поврзав како цели. Бидејќи мускулите се одговорни за одржување или менување на држењето на телото, тие се исто така одговорни за движењето на внатрешните органи (на пример, контракција на срцето), тие ги истегнуваат зглобовите за да направат врска помеѓу коските. Ова е така за да сите разбереме дека мускулите навистина имаат збор во целото тело и треба да бидеме повнимателни кон нив, не само во однос на изгледот, туку и за општата цел - тоа на здравјето и благосостојбата.

Како завршив со чиста мускулна маса

Идејата е оваа: во текот на моите години живот, одржував многу диети. Што да правам со нив, пред 20 години, не знаев колку што знам денес. Иако сè уште знам малку, колку што би сакал. Се вели дека во текот на животот една жена следи околу 15 диети. И во светот сега има десетици илјади диети. Зошто мислиш така? Бидејќи едниот е поефикасен од другиот, нели? Дали знаете што прават овие драконски диети (базирани исклучиво на нискокалорична диета) во нашето тело, без да знаеме, додека затвораме патент на помало здолниште за 1-2 среќни месеци? Јас правам 3 работи:
- Тие доведуваат до губење на мускулната маса (хоп!);
- Метаболичката стапка се намалува - во секој случај, нашиот метаболизам се намалува годишно за околу 7%;
- Тие доведуваат до намален капацитет за отпорност на физички напор и за намалување на маснотиите.

Една од најнепријатните последици од текот на времето е стареењето на телото. Да, не е смешно или лесно да се дише. Бидејќи може да започне околу 30-та година од животот. За тоа време, почнуваме да ја губиме мускулната сила, околу 1% секоја година. И од одредена точка, процесот се забрзува. Затоа, губењето на мускулната сила доведува до губење на мускулната маса. Зошто? Бидејќи ја намалува физичката активност, ги намалува нивоата на хормони, ја намалува количината на потрошени протеини. Но и затоа што има воспаление кое се влошува со текот на годините.

Мускулна маса е вкупната тежина на мускулите на телото. Ова ги вклучува сите мускулни групи, но и вода. (Патем, маснотиите не содржат вода.)

Се разбира, губењето на мускулната маса значи и пониско ниво на енергија. Односно, побрзо се заморуваме со рутински активности - од работа до слободно време. Дали сакате да се искачите на падината на планината? Па, нема да биде можно. Remainе останете на ниво на луѓе што прават скари на ливадата, жал ми е што го велам тоа. Покрај тоа, во случај на несреќи, не дај Боже, се опоравуваме многу потешко, ние со помала мускулна маса.

Мускулната маса е многу важна за телото, бидејќи, заедно со коските, мускулите помагаат во развој на силен и хармоничен организам. Seeе видите дека и вашиот имунитет ќе добие од оваа цел! Мислам, нема да настинете толку често и вирусите нема да ве фаќаат цело време.

Мускулната маса го штити организмот од болести како што се дијабетес или метаболички синдром. Мускулите складираат гликоза во форма на гликоген, кој го користат како гориво кога се движиме. Мускулната маса станува складиште на гликоген. Затоа, мускулната маса помага да се користат калории и не спречува да ги чуваме во форма на маснотии. Пам Пам!

Мускулната маса ја штити густината на коските. Ако сакаме силни коски, мора да ги користиме, односно да им ставиме тежина - со кревање или носење тегови. Ова исто така автоматски доведува до развој на мускулите.

Мускулната маса исто така ни помага да бидеме посилни, поагилни, пофлексибилни, подвижни. Покрај тоа, како што старееме, мускулната маса ни помага да ја одржиме нашата функционална независност. Односно, да си ги работиме сопствените домашни работи, да го правиме пазарот, да одиме тивко на планинарење. Изгледа дека не сакам да бидам груба стара дама која ги повикува девојките за нешто лудо, од одење до пазар до аптека. Јас навистина сакам да бидам на нозе и со целиот ум.

Исто така, мускулната маса е таа што не штити од прекумерна тежина, како што рековме погоре - придонесува за намалување на масната маса и одржување на оптималната тежина. Ова е затоа што мускулната маса користи повеќе калории отколку масната, дури и кога се одмараме. Се чини, исто така, мускулната маса помага во спречување на дегенеративни заболувања.

Дискусијата за мускулната маса се прави во корелација со процентот на маснотии во телото. Колку е повисока, толку е помала мускулната маса. Но, во иднина ќе ви кажам за составот на телото, како што прашаа некои од вас.

И сега кога се извинивме за мускулната маса (се надевам ве убедив да станете од каучот), да преминеме на бетонот.

Губењето на маснотиите и зголемувањето на телесната маса бараат корелирана програма за тренингот (што сега го правам со мојот личен тренер) и специфична исхрана - со крајна цел да го подобрам моето здравје и да обликувам хармонично тело.

Па, како да се зголеми мускулната маса?

Преку соодветна обука и исхрана. Во однос на тренингот, ми беа препорачани вежби кои вклучуваат сила, што досега сум работел со сопствена телесна тежина или опрема за фитнес. Тоа е вид на анаеробно движење, како што се нарекува на специјализиран јазик. Се разбира, ова е мое искуство, откако го анализирав составот на телото и другите индикатори од евалуацијата - како што се издржливост, сила, итн. Уште еднаш повторувам дека сè што пишувам во ова списание е само за мене и нема препораки за вас. Целта на овој проект е прво да ме мотивира - тоа е обврска пред вас, а потоа и вие - ако можам, тоа значи дека и вие можете да започнете форма на движење. Оној што ви се допаѓа и оној што ви го препорачуваат специјалистите со кои се консултирате.

Моите резултати по првите 6 сесии

Мојот ентузијазам се зголеми! 🙂
Мобилноста исто така е зголемена. Пр: свиткување напред. Дојдов да ја допрам земјата со греење. Студен напредок од околу 20 см.
Издржливост на мускулите. Во една од вежбите докажав дури и неколку пати поголема отпорност на почетокот.

Значи, јас сум уште повозбуден. Во следните недели ќе започнам да тренирам малку дома наутро. Keepе ве известам за напредокот.

Следува епизодата за оброците, во деновите кога тренирав. Па, да видиме тука! 🙂

Проект за дневник за почетници во салата

Овој проект ќе се одржи цела година, кога се надевам дека ќе го надминам статусот почетник. И откако ќе го надминам, тој ќе продолжи како дневник за обука или нешто слично, бидејќи има многу да се каже на оваа тема. Како и на секој почеток, ентузијазмот е голем. Планирам епизоди за храна, опрема за теретана, за најпогодни моменти за тренинг. Во одреден момент претставете му се на тренерот.

Што сакате да дознаете повеќе на оваа тема? Помогнете ми да го завршам уредничкиот календар на проектот!

Следете го делот ПАТУВАЕ, СПОРТ И ЗАБАВА на блогот. Ви ветувам супер статии оваа година!

За инспирација од категоријата Здравје и благосостојба, очекувам да ги прочитате написите во делот ОВДЕ.

Доколку сакате да бидете во тек со новостите од блогот Здрав живот, можете да ЛАЈКАТЕ на страницата на Фејсбук или можете да се претплатите на Билтенот!