Серотонин - сè што треба да знаете за хормонот на среќата

серотонин или хормонот на среќата е хемикалија што е присутна во сите мозочни клетки, вклучително и во целиот централен нервен систем и има улога на одржување на општа состојба на благосостојба. Научете како да ги зголемите нивоата на серотонин во вашето тело, како и многу други корисни информации во следната статија!

треба

Содржина:

Што е серотонин?

Научното име за серотонин или хормонот на среќата е 5-хидрокситриптамин или 5-ХТ и се наоѓа главно во мозокот, цревата и тромбоцитите.

Серотонинот се користи за пренос на пораки помеѓу нервните клетки и се смета дека е активен кога телесните мускули се контрахираат и придонесува, меѓу другото, во целокупната благосостојба и среќа. Како претходник на мелатонин, серотонинот помага во регулирање на циклусите на спиење-будење во телото и внатрешниот биолошки часовник или биоритам. Експертите велат дека серотонинот игра улога во регулирањето на апетитот, емоциите и моторните, когнитивните и автономните функции. Сепак, не е познато точно дали серотонинот директно влијае врз нив или има општа улога во координирањето на нервниот систем.

Сепак, добро е познато дека серотонинот игра клучна улога во одржувањето на човечката рамнотежа, а ниските нивоа на серотонин се поврзани со депресија, вознемиреност и ненадејни промени во расположението.

Улогата на серотонин во телото

Серотонинот влијае на секој дел од телото, од емоции до моторни вештини. Хормонот за ферментација исто така се смета за добар природен стабилизатор на општото расположение. Покрај тоа, оваа хемикалија која помага во регулирање на спиењето и помага за правилно функционирање на дигестивниот систем. Серотонинот има неколку важни улоги во телото, имено:

  • ја намалува депресијата
  • ја регулира вознемиреноста
  • лекува рани
  • стимулира гадење
  • одржување на здравјето на коските

Еве како серотонинот работи на различни начини во телото:

Серотонин и ментално здравје

Серотонинот ви помага значително и природно да го прилагодите расположението. Кога имате високо ниво на серотонин во вашето тело автоматски, ќе почувствувате:

  • Среќно
  • Помирен
  • Поопуштено
  • Повеќе фокусирани
  • Помалку вознемирен
  • Повеќе емоционално стабилно

Студија од 2007 година покажа дека луѓето со депресија често имаат ниско ниво на серотонин. Недостаток на серотонин е исто така поврзан со анксиозност и несоница.

Ниски нивоа на серотонин - последици

  • Сексуална функција: Ниските нивоа на серотонин се поврзани со зголемено либидо, додека зголемените нивоа на серотонин се поврзани со намалено либидо. Така, од една страна серотонинот помага и го релаксира целото тело, но од друга страна, влијае сексуално.

Ниските нивоа на серотонин исто така се поврзани со:

  • Слаба меморија
  • Лошо расположение
  • Агитација наведува
  • Конфузија
  • Зголемен ритам на срцето и крвен притисок
  • Проширување на зеницата
  • Дијареа
  • Главоболка
  • Трепет
  • Потење
  • Губење или неможност за координација на мускулите
  • Гуски алги

Овие состојби исто така можат да доведат до следниве симптоми:

  • Нагон за јадење многу слатки и храна со скроб
  • Проблеми со спиењето
  • Ниска самодоверба
  • Анксиозност
  • Нервоза и агресија кои можат да се манифестираат физички или вербално

Како да се зголемат нивоата на серотонин?

Ниските нивоа на серотонин влијаат на целото тело, физички и духовно, и често може да се појават како резултат на депресија. За среќа, лекарот специјалист може да ви помогне да ги пребродите овие епизоди што ја нарушуваат вашата општа состојба и кои често влијаат на дури и перформансите на работа или на студии.

Нивото на хемискиот серотонин може да се зголеми за:

  • Администрација на антидепресивни лекови, кои исто така можат да третираат опсесивно-компулсивно нарушување, анксиозност, паника и лутина
  • Специјална диета богата со протеини, јаглехидрати и витамински и минерални додатоци
  • Додатоци на храна со витамин Б6
  • Придржување кон програма за вежбање

Ниво на спорт и серотонин

Според Националниот институт за здравствена и клиничка здравствена извонредност во Велика Британија, физички вежби зголемување на нивото на серотонин. Студија објавена во американската медицинска публикација - Невропсихофармакологија - покажа дека постојат два механизма со кои физичката активност го зголемува церебралниот серотонин. Прво, моторната активност (фитнес) ја зголемува стапката и фреквенцијата со која серотонинот се „вади“ во мозокот, што резултира со зголемување и на ослободувањето и на синтезата. Второ, редовното вежбање го зголемува нивото на триптофан во мозокот (аминокиселина што се користи за производство на серотонин). Точниот механизам не е јасно разбран; сепак, јасно е дека вежбањето го подобрува расположението со зголемување на нивото на серотонин во мозокот.

Препорачани вежби

Вежбање Јога, Пилатес, тренинг со тегови, тренинг за истегнување се фантастични вежби кои помагаат во регулирање и постигнување рамнотежа на телото, ќе дадат сила, флексибилност и помагаат во регулирање на стресот. Сепак, вежбајте, вклучувајќи одење, трчање, возење велосипед, пливање (меѓу другите) се чини дека се најефикасни за зголемување на синтезата на серотонин во мозокот. Кога вежбате, ослободувате одредени невротрансмитери кои помагаат да се подигне и да се подобри расположението за време и после тренинг. Оптималното количество вежби потребно за подобрување на синтезата на серотонин во мозокот е 3 часа неделно или 30 минути повеќето денови од неделата. 30-минутни сесии може да се поделат во 3 10-минутни фази во текот на денот (ако немате доволно време да се прилагодите на целосен тренинг).

Извори на серотонин

Апчиња за серотонин

Таблетите серотонин може да се најдат во аптеките под нивното научно име (5-ХТП), и секоја капсула содржи аминокиселина која има основна улога во производството на хормон на среќа, корисна за одржување на здравјето на нервниот систем Овие апчиња се природно извлечени од семето на растението Грифониа симплисифолија и ги извршуваат следниве функции:

  • Предизвикајте состојба на смиреност, самодоверба, релаксација, желба за комуникација, самодоверба како резултат на зголемено ниво на серотонин
  • Предизвикајте мирен и мирен сон и намалете ги ноќните будења поради зголемените нивоа на мелатонин
  • Намалување на апетитот (прејадување), особено потребата за слатки и јаглехидрати што често е предизвикано од емоционални нарушувања и паника или вознемиреност
  • Јас ја намалувам секоја форма на зависност, или алкохол или тутун

Многу клинички испитувања заклучија дека со вклучување на 5-ХТП додаток во исхраната, расположението на една личност може да се подобри. Во многу случаи, пациентот се чувствува подобро по само неколку дена од третманот.

За да бидете сигурни дека земате третман со лекови соодветно на вашите потреби, најдобро е да се консултирате со специјалист или семеен лекар веднаш штом почувствувате дека чувствувате симптоми на низок серотонин.

Топ 10 храна богата со серотонин

По долго истражување за влијанието на ниското ниво на серотонин во телото, откриено е која е најдобрата храна што може да го подигне нивото на оваа хемикалија. Затоа, на телото му требаат многу витамини и хранливи материи за да ја достигне таа состојба на среќа.

Еве ги најдобрите намирници кои содржат хормон на среќа и не треба да изостануваат во ничија диета:

Морска храна и риба

Морска храна и масна риба, како што се туна, лосос, остриги, скуша, харинга, сардини, школки, ракови и додатоци богати со риба или масло од ајкула.

Протеини од месо

Месото има важна серотонергична улога и е познато дека е важен и природен извор на серотонин. Затоа, се препорачува барем еден оброк во денот да содржи месо, како што се: говедско, мисирка, пилешко, свинско, црн дроб на живина.

Јајце протеин

Јајцата, особено белките, содржат важен извор на серотонин. Покрај фактот дека секој има можност да јаде барем 2-3 јајца неделно, ова се храна што може да се јаде наутро за појадок/ужина помеѓу оброците/на ручек (во салата)/навечер за вечера. Јајцата содржат многу витамини и хранливи материи неопходни и неопходни за целото тело.

Млечни производи

Млечните производи како млеко, јогурт, тофу, сирење (во каква било форма) се одличен извор богат со серотонин. Покрај тоа, ако некое лице не претпочита да јаде месо, тогаш млечните производи содржат протеини и витамини кои помагаат во регулирање на нивото на серотонин.

Зелен зеленчук

Зеленчукот, освен што е неопходен за организмот поради супстанциите и витамините што ги содржи, брокулата, зелената салата, спанаќот, боранијата, аспарагусот, компирот, цвеклото и доматот го зголемуваат серотонинот.

банани

Бананите содржат сложени јаглехидрати и растителни влакна кои помагаат во регулирање на нивото на серотонин во организмот.

Ореви

Ореви, како што се ореви, пекани, бадеми, лешници, индиски ореви, ф'стаци произведуваат стимулација на серотонин.

Цели зрна

Цели зрна се богат извор на серотонин како резултат на јаглехидрати и богат извор на влакна. Изберете да јадете цели зрна во форма на овес, оризови трици, обичен ориз - житарки, тост или пченични никулци.

семиња

Семето е исто така друг важен и богат извор на серотонин, кој содржи и протеини и цинк, железо, витамини Б и Е, магнезиум и калциум. Можете да додадете во салати, во житарки, на семки од семки од тиква, сусам, сончоглед, лен.

Течности за пиење

Пијалоците како црн чај, какао со млеко, кафе, пиво или вино содржат помало количество серотонин, но исто така се добар извор. Некои од презентираните пијалоци треба да се консумираат во мали - умерени количини за да се избегнат несакани ефекти.

Серотонин во губење на тежината

Како несакани ефекти предизвикани од недостаток на серотонин во организмот, ќе почувствувате потреба да консумирате нешто слатко или јаглехидрати во најрафинираната состојба како што се пица, чипс, колачи, бел леб, тестенини и многу повеќе. Тогаш треба да кажете стоп, бидејќи јадењето нерафинирано или лошо јаглехидрати доведува до многу проблеми со телото, како што се дебелина или појава на дијабетес.

Така, ако следите диета заснована на храна што содржи високо ниво на серотонин, тогаш покрај слабеењето, но и целото тело ќе биде многу поздраво. Покрај тоа, диета заснована на серотонин што драстично ги намалува состојбите на ранливост, депресија, стрес, вознемиреност, апетит, лутина или летаргија.

Диета со серотонин

Сè што треба да направите е да ја следите диетата со серотонин околу 12 недели, за кое време треба:

  • Планирајте оброци во текот на денот (појадокот треба да биде најконзистентен оброк во денот, а вечерата треба да биде полесен. Тој ќе го следи принципот: наутро јаде како крал, на ручек како принц и навечер како извидник)
  • Изберете здрави јаглехидрати, како што се свежо овошје и цели зрна
  • Заменете ја храната како бел леб, тестенини, слатки, џем од овошје со храна богата со серотонин, со претходно примерите

Така, со елиминирање на нерафинираните јаглехидрати и нивно заменување со морска храна, риба, протеини, јајца, зеленчук, ореви, цели зрна, семе од лен ќе го зголемите нивото на серотонин во организмот и лесно ќе изгубите тежина без да депонирате премногу. Сепак, се препорачува во текот на 12-те недели од диетата редовно да вежбате спорт, најмалку 3 или 4 пати неделно или да правите подолги прошетки во паркот.

Голема предност на оваа диета е природното слабеење, без прибегнување кон глад. Така, процесот на слабеење нема да остави грозни траги на телото, како што се млитава/доделена кожа или стрии.

Серотонин: несакани ефекти наспроти придобивки

Хормонот на среќа администриран од лекови може да има несакани ефекти, на пример: влошување на анксиозноста. Во некои случаи, серотонинот, кој предизвикува промена на расположението, третира депресија и анксиозност, кај некои луѓе може да има силни несакани ефекти, предизвикувајќи да имаат промени во расположението:

  • Нервоза
  • Анксиозност
  • Агитација
  • Вртоглавица
  • Заматен вид
  • Трепет
  • Слаб интерес за сексуални активности

Затоа, важно е да разговарате со вашиот лекар пред да земете било каков лек. Не земајте лекови преку уво засновано на идејата. Слушнав дека е добро, но одете на лекар за да се лекувате под негов строг надзор.