Дневникот ми се преврти наопаку - Страница 4 - Форум на Софтпедија
Ann0nyym0us, на 11 јуни 2018 - 20:33 часот, рече:
Се надевам дека нема да биде проблем што отворам тема каде да истурам фрустрации и да истурам напредок. Ако е, претпоставувам.
Работата е ова: Форумистот Ann0nyym0us, 1,76 м, 95 кг, има околу 24 години. Форумистот сака да изгуби тежина и започна пред 3 недели, вака:
диета:
1000-1100 kcal/ден
70g протеини
50гр јаглехидрати
Стар 35гр
физичка активност:
трчање 5 дена во неделата, 2,5 км - 16 минути
скали: 5 дена во неделата по трчање, 2 круга до 4-ти кат и назад.
Не сум слаб и сега, но минав низ ваква фаза околу 2 години. Имав 1,74 и 90 килограми. За неколку месеци (од 1 ноември до април) изгубив 10 кг.
Сето ова го велам затоа што си во иста ситуација. Вие слабеете сега, но го правите тоа затоа што јадете многу малку.Фактот што спортувате дури и ако имате прекумерна тежина може да има негативни ефекти врз зглобовите. Во времето споменато погоре, не можев да трчам воопшто, па започнав да пешачам на работа (3,5 км., Вкупно 7 км на ден).
Очигледно е дека ако се држите до оваа диета ќе изгубите тежина, но подеднакво е очигледно дека не можете да ја направите оваа диета начин на живот. Потребни ви се околу 2450 килокалории за да ја одржите својата тежина и трошите помалку од 50% од нив. Јас би пресметал некаде на 1700-1800 калории на ден во услови во кои целосно би ги елиминирал пецивото, лебот, компирот и соковите. Само наоѓање вкусни алтернативи на храната што ја јадевте секој ден и ви го донесе тој стомак
Теоретски во овие услови ќе изгубите околу 0,5 кг неделно, но ќе можете да го водите овој ритам на животот многу и добро. За јадење како мене мислам дека ова е најдоброто решение.
ПС: Би изгубила околу 4 кг, но не знам што да исечам од списокот))
Изменето од iулијани, 14 јуни 2018 - 09:56 часот.