Дневникот за слабеење е ефикасно помагало на вашиот пат кон нормална тежина! Слабејте ја интуитивно без
Дневникот - вашата подадена рака
Водењето дневник има бројни предности.
Тој нуди шанса да организирате мисли и активности. Но, тоа е исто така одличен начин да останете мотивирани, затоа што често ги забораваме нашите мали и средни успеси, верувајќи дека успехот можеме да го измериме само со достигнување на нормална тежина.
Дефинирајте ги целите и држете се до нив.
Сигурно и вие често сте решиле да вежбате повеќе, да јадете помалку слатки, да јадете повеќе суров зеленчук и да јадете помалку месо.
Но, овие разумни резолуции брзо се забораваат и се прават повторно кога ќе забележите дека покажувачот на рамнотежата се движи понатаму нагоре.
Ова се должи на секојдневната рутина и навика.
Водењето дневник ви помага да се заштитите од заборав и да останете на топката и ве потсетува на вашата голема цел секој ден.
Во областа „Моите мисли за денот“ исто така имате можност да размислите за тоа како се одвиваше. Во вашите записи на ова поле, дадете предност на позитивните епизоди во денот. Дајте им повеќе простор од помалку пријатните искуства.
Можност
Овде можете да го најдете дневникот како PDF >>> дневник за печатење
Дневникот ја зајакнува вашата мотивација.
На вашиот пат кон нормална тежина, секогаш има истегнувања каде што се чини дека ништо не се движи. Покажувачот на рамнотежата упорно останува на едно место или уште полошо, се движи нагоре.
Сега е добро да се погледне на веќе поминато растојание. Многуте мали и големи успеси. Сè што веќе успешно го сменивте.
Но, и она што си поставил да го сториш, а не го сторил. Треба да го направите ова без да се прекорувате, само размислете дали сè уште не е зрело времето за оваа или онаа резолуција или недостасува соодветна опрема, што сега е достапна, бидејќи сè уште работите со вашата програма.
Уживајте во успесите и извлечете ја силата од нив за да се справите со следната фаза од вашето патување.
Инструкции за вашиот дневник
Најважната разлика од вообичаените дневници што можете да ги добиете на темата губење на тежината е тоа што не мора никаде да пресметувате калории или поени, ниту, ако имате пракса во нив.
Учењето на телесната тежина интуитивно значи дека во иднина ќе се храните врз основа на вашите чувства. Математичките вежби се пречка, всушност спречуваат интуитивни одлуки што се донесуваат околу 300 пати на ден кога станува збор за исхраната.
Друга разлика е во тоа што исто така можете да ја документирате вашата сметка за движење. Вежбањето е втор најважен фактор во тоа дали станувате или останувате со прекумерна тежина или нормално.
Како што веќе знаете, треба да се земат предвид и други области од животот за ефикасно управување со телесната тежина. Ова исто така го вклучува и вашиот општ став кон животот, чиј квалитет е одреден од дневните радости и несреќните искуства. Ако ги запишете, тие повторно ќе се рефлектираат. Во случај на позитивни искуства, можете да ги оживеете. Непријатните настани даваат поинаква перспектива, адреналинот е исцеден и многу работи повеќе не се оценуваат како трагични.
Преземете го дневникот сега и отпечатете го >>> Дневник
Прво, отпечатете го целиот документ.
Потоа кликнете на страницата со празна форма и изберете „Печати ја тековната страница“ пред да печатите и внесете го бројот на отпечатоци.
Што треба да запишеш? Што треба да запишеш? На полето на сметката за храна, напишете сè што поминува низ устата во метаболизмот. Значи храна, пијалоци (освен вода и незасладено кафе/чај), закуски и слатки. Проценете ја износот во самопроценка, без разлика дали тоа беше премногу за вашиот проект (црвено) или во рамките (зелено). Едноставно можете да ја означите соодветната кутија или да си дадете знаци. На пример, дајте си 1, ако сте биле многу добро во рамките на вашата резолуција. Ако бевте само малку над него, исто така 1 и ако бевте многу над вашата резолуција, 6 или средни оценки.
Во полето „Непотребно“, запишете ги калориските бомби што веќе сте ги внеле во другите полиња. Ова е за размислување и помага на вашата потсвест да ве заштити од тоа да го правите одново и одново.
Вашата резолуција можете да ја внесете следниот ден во полињата за заглавие. На пример, да јадете салата само за ручек или да ја прескокнете супата/десертот.
Можете да напишете во заглавието на сметката за вежби дека сакате да прошетате долго. Возење велосипед до работа или извршување 20 поставувања.
Вечерта потоа можете да забележите како изгледа вашата сметка за движење. Ако го косивте тревникот, исчистевте прозорци, исецкавте дрва или ја ископавте градината, запишете го и тоа. Пресудете сами дали вежбавте доволно, доволно или недоволно. Обоените кутии се повторно наменети за ова. Можете да направите понатамошни оценувања со доделување оценки.
На полето „Моите мисли за денот“, напишете сè што сте доживеале во текот на денот. Она за што се каете, итн. Не мора да пишувате романи, но ако полето не е доволно, само продолжете да пишувате на рабовите на страницата. Направете соодветен крст во обоените полиња, врз основа на вашата проценка дали бил убав ден или помалку убав, па дури и лош ден.
Совет за слабеење од Килокил
Пишувањето те прави тенок!
Дали вреди да се потрудите да запишете сè што јадете и пиете?
Одговорот е да!
Зошто?
Како што веќе знаете, несвесно и контролирано од вашите рефлекси, јадете разновидна храна и пијалоци кои имаат негативно влијание врз вашиот енергетски биланс. Тоа значи дека трошите повеќе енергија отколку што ви треба.
Ти не?
Прочитајте ја оваа вистинска приказна:
Како дел од програмата за слабеење што ја спроведов со група жени, им препорачав на учесниците навечер да напишат сè што конзумирале во текот на денот. На учесниците им дадов соодветни форми.
Предмет на страницата
Врска до страницата
Вашата патека започнува тука: Патот до нормална тежина не мора да биде карпеста патека која се карактеризира со одрекување од задоволство. Слабеење со задоволство е можно.
Секој почеток е тежок, вака се преведува оригиналната латинска реченица: „Omne Principium რთული!“.
Основните информации за бесплатната програма за слабеење во првите 14 дена. Слабеењето може да биде лесно. Научете да јадете и уживајте интуитивно, бидејќи тоа е поуспешно од сите диети
Оние кои сакаат да станат и останат витки, мораат да разгледаат многу области од нивниот живот и, доколку е потребно, и на едното или на другото.
>>> Волшебната седумка
Дневникот за слабеење е ефикасно помагало на вашиот пат кон нормална тежина!
Направете попис и утврдете ја вашата „моментална ситуација“. Ова влијае не само на вашата тежина, туку и на вашето здравје.
Како можете да изгубите тежина опуштено и автоматски?
Секој што сака да изгуби тежина, треба доволно време и спокојство. Нормалната тежина не може да се постигне со решавање да стане нормална за неколку недели.
Како станувате успешни? На прашање на кое често се одговара, велејќи дека треба да размислите само за успех за да бидете успешни. Но, дали навистина може да биде толку едноставно? Во принцип, да, затоа што нашето размислување на крајот ги одредува нашите постапки.
Лекција 1 - Првите седум дена
Секој што сака да подигне стабилна зграда има потреба од стабилна основа.
Водењето дневник има бројни предности.
Дневникот за слабеење служи како помагало за размислување кое ви помага да не ги заборавите малите и големите цели на патот кон нормална тежина.
Тој нуди шанса да организирате мисли и активности.
Како учиш?
Кога станува збор за учење, не станува збор само за складирање на информации, туку за интегрирање на овие информации во нашите активности.
Вистина е, сакам да го видите патот до вашата лична „идеална тежина“ како хоби, како хоби-коњ.
Кога ќе го направите ова, ќе бидете толку мотивирани што со радост и леснотија ќе го правите потребното.
Една од предностите на групната терапија е што извештаите од членовите на групата го прават поединецот свесен дека нивните проблеми не се само тие.
Гертруд купува нова скала.
>>> Гертруд купува вага
Завршете ја војната на вашето тело. Оружјето на оваа војна е диета, пост, бесконечно досадно броење калории и џули. Театрите на војната се вашето тело, вашето здравје, вашата радост во животот.
Гертруд добива посета од нејзината училишна пријателка Брижит и одлучува да изгуби тежина со неа.
Г-дин Флечер прво ја ограничи вкупната количина на храна со поинтензивно сечкање на храната. Ова резултираше со општо олеснување и прочистување на целокупниот метаболизам.
За мотивацијата - моторот за ваш успех.
Веќе знаете дека вашиот успех зависи од добрата и силна мотивација.
Ова не важи само за обидот да ја достигнете вашата лична идеална тежина.
Ова се однесува на сите цели во животот.
"Луѓето секогаш ги обвинуваат околностите за нивната ситуација. Не верувам во околности. Луѓето кои го прават тоа на овој свет се оние кои стојат и ги бараат вистинските околности. И, ако не ги најдат, направено само од себе “. Georgeорџ Бернхард Шо
Дали веќе изгубивте тежина? Последната страница од програмата за тестирање