Дневникот за трчање на Инса Затоа темпото не е сè
Откако Инса започна за трчање во берлински клуб, редовните тест натпревари беа според нејзиниот распоред, што може да биде стресно. Пред нејзината втора трка, таа дури и избегна. Што научила од тоа и како оттогаш сè повеќе го култивирала размислувањето за раст, за тоа се работи денес.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Веќе скоро два месеци се кандидирам за Берлинскиот патека, или скратено БТЦ, спортски клуб во Берлин, за кој се квалификував со своето полумаратонско време во април.
Затоа што треба да постигнете одредени временски цели за да можете да учествувате. На БТК, сега имам тенденција да тренирам на пократки растојанија од 1.500 до 10.000 метри.
На крајот на краиштата, „патеката“ во името не е случајно. Мојот првичен маратонски погодок, сепак, падна во вода поради Корона.
„Телото ми беше болно во мускулите“
На БТК, мојот распоред за обуки стана уште поинтензивен. За време на мојата подготовка на полумаратон во пролет, направив четири до пет трчања и околу 40 км неделно, како што е опишано.
Мојот план за обука за БТК сега пропишува дневни единици, со дополнителни атлетски сесии - тоа е обука за сила и мобилност - и мешавина од интервални трчања, долги патеки, темпо и „лесни трчања“.
Неделните растојанија од 60-70 км станаа нормални за мене. Првите две недели моето тело имаше болни мускули.
Во меѓувреме се навикнав и понекогаш си дозволувам „Измамнички денови“: Ако сум навистина уморна, имам болка или менструација, тогаш си дозволувам пауза. На крајот на краиштата, важно е да не ја изгубите забавата од трчање.
За победа и пораз
Бидејќи во моментот нема настани за трчање поради состојбата со короната, мојот клуб редовно организира тестови за интерни тимови за да не 'рѓосуваме - со соодветни безбедносни мерки на претпазливост, се разбира.
И иако овие пробни патеки не се официјални трки, во воздухот секогаш владее конкурентна атмосфера - доаѓаат гледачи, тренерите стојат на работ со стоперките и сите тркачи ги носат своите облеки во црна конкуренција.
Првиот тест возење го имав по скоро две недели обука: 3.000 метри на патеката. Претходно бев нервозен до смрт. На крајот, испорачав солидна трка со време од 11:30 минути.
Моето второ возење - повторно 3.000 метри - требаше да се одржи четири недели подоцна, во средината на јуни. Но, јас стиснав. Стравот од неуспех го додаде мојот сценски страв. Што ако овојпат сум полошо?
Не сакав да разочарам, ниту јас, ниту моите тренери. Но, зарем не беше разочарувачки што не започнав? На крајот на краиштата, напорно тренирав за четири недели помеѓу трките и бев во добра форма, секако подобар од првото возење.
Но, во нашето општество честопати се претпоставува дека сè мора да стане повеќе и подобро - повисоко, побрзо, понатаму. Не се слави процесот или напорот, туку резултатот.
Дури и по моето полумаратонско време од 1:34:58 часот, за што бев многу горд, реакцијата честопати беше: "Одлично! Тогаш дефинитивно ќе истрчате под 1: 30 часот следниот пат!"
Можеби. Можеби не. И всушност тоа не е важно. Се додека го завршам соодветниот тренинг и го дадам својот максимум на денот на трката!
Талент наспроти тренинг
Во одразот по изложеното трчање, се сетив на разликата помеѓу Размислување за раст и Фиксен начин на размислување, модел што психологот Керол Двек го опишува во својата книга „Слика за себе: како нашето размислување предизвикува успех или неуспех“.
Фиксниот начин на размислување ја опишува мисловната шема која смета дека нашите способности се непроменливи. Од друга страна, постои начин на размислување за раст, т.е. раст или динамичен начин на размислување што претпоставува дека вештините можат да се научат и подобрат преку обука.
Во спортот, фиксен начин на размислување може да значи: Мојот учинок е резултат на мојот талент. Ова е само дадено и не може многу да се менува. Динамичен начин на размислување, од друга страна, става многу поголем фокус на процесот, на обуката.
Со фиксен начин на размислување, некој сака да избегнува предизвици и да избегнува да греши. Со размислување за раст, се соочувате со предизвици, гледајте ги на нив како можности за растење и се соочувате со критики и сопствените слабости.
Трасата е целта
Добрата работа е: зависи од вас кој начин на размислување ќе го одберете. Ако изберете начин на размислување за раст, можете едноставно да го видите натпреварот како тест и да погледнете преку рамото, а потоа да го прилагодите вашиот тренинг соодветно.
Целта не е одредено време или позиција, туку начинот да се стигне таму. Истото се однесува, се разбира, не само на трчањето, туку и на животот, на креативните процеси, на пример: Не е готовиот производ што обично го исполнува, туку процесот на создавање сам.
Каде што фиксниот начин на размислување е ограничувачки и фрустрирачки, размислувањето за раст е позабавно во секоја област од животот. Бидејќи (скоро) сè е можно одеднаш! И грешките одеднаш веќе не значат: „Не сте доволно добри“, туку само: „Сè уште не можете“. Одеднаш веќе нема порази. Само учења.
Во смисла: Доверба на процесот! Дефинитивно ќе ја направам мојата следна тест трка повторно. Против себе, и никој друг. Слободно следете ме на Инстаграм или мојот блог за да ме придружувате!
Инса е хонорарен писател, блогер и учител по јога. Поради аменорејата, односно отсуството на менструација 2 години, таа започна да се занимава со својата диета, со својата спортска програма и со својата психа во 2017 година.