Дневниот залак на знаење - за што е погоден Refeed FOODPUNK
Дневниот залак на знаење
Во овој дел, накратко дискутираме за теми од нутриционистичката наука и разговараме за се што е поврзано со кетогената исхрана, ниските хидрати, палео или панк-храна. Овие написи даваат увид во темата и не се наменети да бидат целосен научен трактат. Денешниот залак на знаење се врти околу тоа Понуди - Уживај!
Вчера во оваа статија опишавме што е рефериран и како да се разликува од измамник.
Рефериран е корисен за сите луѓе кои јадат многу ниски јаглени хидрати подолго време (помалку од 30-50 g јаглени хидрати на ден) и ја следат оваа диета за поголема кондиција, благосостојба и губење на тежината.
Луѓето кои имаат многу ниско ниво на јаглени хидрати или кетогена диета од здравствени причини, на пример за поддршка на третман на рак, не треба да спроведуваат рефериран. Дури и ако долгорочната кетогена диета може да има неколку несакани ефекти, фокусот тука е јасно на помагање при закрепнување.
Кога треба да се спроведе судија?
Ние секогаш препорачуваме строга диета со малку јаглени хидрати/кетогена најмалку 30 дена со до 30 g јаглени хидрати - без прекини. Ова е единствениот начин метаболизмот идеално да се прилагоди на новиот состав на храна. Луѓето со нормална тежина треба да направат судење по максимум 3 месеци кетогена диета (со помалку од 30 g јаглени хидрати). Диета со малку јаглени хидрати со 30-50 g јаглени хидрати обично може да се спроведува неколку месеци подолго, без да се нанесува.
Луѓето со прекумерна тежина обично можат да се справат со строга кетогена диета 6 месеци истовремено, но треба да внимаваат на симптомите опишани подолу.
После строга фаза на кетогена/ниско-хидрати, треба да следат 4 недели неделно реферирање. За тоа време, треба внимателно да се набудува како реферираниот влијае на состојбата на умот. После 4 недели со реферирање, може да следат уште 1-3 месеци строга фаза на кетогена/ниско-јаглени хидрати. Во зависност од тоа како се однесуваат фитнесот, слабеењето и благосостојбата.
Како работи судија?
На денот на референцата има значително повеќе јаглени хидрати од вообичаено.Додека во нормален ден намален на јаглени хидрати треба да се движите околу 30-50 g јаглени хидрати, треба да има 100-200 g јаглени хидрати. Идеално, повеќето од овие јаглехидрати ќе се консумираат на вечера. Обука за сила пред да јадете помага да се подготват мускулите да ги апсорбираат и складираат јаглехидратите.
Треба да се спроведе само со здрави извори на јаглени хидрати без глутен. Соодветни извори се наведени овде. На овој начин може да се постигне посакуваната биохемиска реакција без никакви несакани ефекти.
Од каде знам дека треба да направам судија?
Силно намалената диета со јаглени хидрати/кетогена е одреден фактор на стрес за организмот. Како и во која било област од животот, стресот предизвикан од диетата може да биде позитивен или негативен. Сè додека „стресот“ е умерен, телото е предизвикано да го зголеми согорувањето на мастите и метаболизмот е позитивно стимулиран.
Замислете дека вашето тело има големо буре во кое може да го апсорбира стресот. Ова е местото каде капнува стресот од приватниот живот, се акумулира стресот од работа и стресот од спортот (да, спортот е исто така фактор на стрес - позитивен или негативен - дозата се смета). Ако ова барел сè уште не е преполно, вашето тело може лесно да ја одложи долготрајната кетогена диета и е позитивно стимулирано од стресот. Но, ако бурето е малку да се прелее, стресот предизвикан од исхраната може да ја донесе последната капка што се излева од бурето.
Преведен во биохемија, вашиот стрес е нивото на кортизол.
За да не ви се прелива бурето, треба редовно да се опуштате. Во областа на слаба исхрана на јаглени хидрати, релаксацијата е толку голема. Може да започне стагнантен пад, да го подобри спиењето и да ја врати вашата отпорност на стрес во форма.
Веројатно е време за судија ако забележите нешто од следново:
- Спиењето е полошо отколку кога ја започнавте диетата со малку јаглени хидрати
- Имате чувство дека побавно се регенерирате после вежбање
- Вашата слабеење стагнираше, иако првично добро се снаоѓавте на диета со малку јаглени хидрати
- Веќе го немате фитнесот од почеток и станувајте полошо од кревет наутро
- Имате суви очи или суво грло
А судија дејствува меѓу другото и на хормонот лептин, чие ослободување го промовираат јаглехидратите. Долгата диета со малку хидрати го намалува нивото на лептин во крвта. Ова му сигнализира на телото дека резервите му истекуваат и дека треба итно да заштеди енергија. Хормонот, исто така, има влијание врз тироидната жлезда и женскиот циклус.
Како позадина на информации за лептин и препорачано, дефинитивно треба да го прочитате овој напис.
Нашиот план за исхрана со многу насочени рибри е нашиот предизвик Rock It All.