Добар апетит! Совети за здрава исхрана r
На прашањето за правилна, здрава исхрана не е лесно да се одговори. Ако прашавте десет различни луѓе, веројатно ќе добиевте десет различни одговори. Од една страна, тоа е затоа што тоа е многу сложена тема. Од друга страна, се прават многу истражувања за исхраната. Ова секогаш води кон ново знаење.
Претходно валидното знаење е застарено. Ова создава несигурност за тоа што е всушност точно, а што не е. Сепак, оние што се држат до неколку основни правила обично се на безбедна страна.
Совети од д-р Динер
Обрни внимание на разновидноста
Оние кои јадат разновидна диета гарантираат дека телото е адекватно снабдено со сите хранливи материи што му се потребни.
Јадете многу зеленчук и овошје
Овошјето и зеленчукот се апсолутни шампиони во храната. Сурови и парени, тие се особено богати со витамини, минерали и растителни влакна. Покрај тоа, тие содржат бројни фитохемикалии, кои за возврат имаат различни ефекти кои го промовираат здравјето.
Претпочитајте производи од цели зрна
Производите од жито се важен извор на хранливи материи. Тие содржат јаглехидрати - важен извор на енергија за мускулите и нервите. Со производи од цели зрна, зрната не се лупат, туку се обработуваат со кора. И токму тука во надворешните слоеви има особено голема количина на растителни влакна, витамини и минерали.
По можност уживајте во месо и млечни производи со малку маснотии
Месото, а особено рибата е богато со протеини од животинско потекло. Рибата исто така содржи многу здрави омега-3 масни киселини. Важно е месото да не содржи премногу маснотии. Бидејќи тоа има особено голем број калории. Колбасот и шунката се исто така многу калорични и содржат и големи количини на лековита сол, која се смета за канцерогена. Млекото и млечните производи се богати со протеини и други хранливи материи, како што се: Б. Калциум. Затоа, тие се добро прилагодени за целосна диета. Истото важи и тука: производите со малку маснотии се подобри затоа што непотребно не го зголемуваат бројот на калории.
Избегнувајте шеќер и сол ако е можно
Слатки - особено лимонади - треба да се консумираат што е можно помалку. Шеќерот што го содржи му обезбедува на организмот калории, а со тоа и енергија, но инаку е сиромашен со хранливи материи. Цели зрна или компири се многу подобри извори на јаглехидрати. Но, шеќерот го нема само во слатките и лимонадите. Многу други намирници содржат и повеќе од нив отколку што би помислиле. На пример готови производи, кечап и многу житни култури за појадок.