Доби премногу слаб Дебела тежина и покрај (суровиот) вегански начин на живот; Iaулија Родсоме

Има надеж!

Мислите дека целиот свет сака да изгуби тежина, но има и доволно луѓе кои се сметаат за премногу слаби и сакаат да се здебелат или дури сакаат да изградат некој мускул - и тоа покрај вегетаријанска, веганска или дури и сурова храна.

Сепак, штом започнете да јадете многу повеќе овошје и зеленчук, нашето тело природно сака да се ослободи од вишокот маснотии и други отпадни производи. Во почетокот нема ништо лошо во тоа. Станува вознемирувачко само кога веќе не се наоѓате себеси убави затоа што сте станале премногу слаби или се плашите дека може да се случи. Премногу добро го познавам овој проблем и за момент ќе дојдеме до можно решение. Имајте малку трпеливост.

Го напишав овој пост затоа што пред неколку дена читател ме праша како можам да изгледам толку слабо, но не ослабено. Токму затоа што главно јадам овошје и зеленчук. Мора да се каже дека сега не сум од оние „тетки за фитнес“. Сакам да вежбам, но не одам во теретана. Сепак, не сакам да изгледам изнемоштено. За ова, меѓу другото, купив тегови за дома. Можеби еден ден повторно ќе одам во студио. Кој знае што ќе донесе иднината.

Овие фитнес девојки (и момци) никнуваат како печурки сега. Всушност, прво размислував да се приклучам на трендот, но потоа помислив дека станува збор и за останување автентичен. Добриот мускулен тонус е важен, но јас навистина не би се чувствувал пријатно со пошироки рамена и видливи шест пакетчиња. Јас едноставно не сум.

Како и да е, јас сум на мислење дека жените треба да тренираат и со тегови, бидејќи се повеќе склони кон остеопороза и на тој начин можат да ги зајакнат своите коски. Вежбањето со тегови е исто така добра работа за слабите луѓе, бидејќи им овозможува да добијат поголема маса. Повеќето жени веројатно никогаш нема да изгледаат најдобро како Арнолд Шварценегер. Таму сè уште можете да тренирате. Илјадници блогови и јутубери постојат на тема „вистинска програма за фитнес“. Јас не сум вистинската личност за разговор.

Слабеење со (суров) вегански начин на живот?

Луѓето постојано ме прашуваат што може да се направи во врска со брзото слабеење ако ја смените вашата диета во веганска и сирова храна. Некои се задоволни од овој несакан ефект затоа што губат телесната тежина толку брзо (особено со диетата со сирова храна). Но, другите луѓе едноставно не сакаат да станат потенки. Livedивеам со оваа несогласување повеќе од 10 години. Исто така, имам тенденција да бидам слаба тежина.

Затоа, решив повеќе да не се занимавам со стопроцентен начин на живот на сурова храна. Наместо тоа, јас го нарекувам „80 процентна сурова храна дневно“. Дозволено е едно топло, варено јадење на ден. На овој начин избегнувате да имате голема телесна тежина. Суровото овошје особено доведува до губење на тежината. Ниту бананите не им помагаат на луѓето со слаба тежина да добиваат на тежина.

Во тоа време, сепак, сувото овошје ми помогна да се здебелам. Сепак, сувото овошје може сериозно да ги оштети забите. Забите треба да се чистат веднаш по потрошувачката. Патем, во мојот прв ebook ви кажувам за тоа како ја надминав мојата досадна слаба тежина. Овој ebook е идеален и за оние кои се нови во сирова храна.

Зошто 80 проценти сурова храна на ден?

Суровото овошје, а особено целиот суров зеленчук/лиснат зеленчук, е храна што формира база. Можеби сте чуле порано за рамнотежата на киселина/база. Премногу кисело тело може да нè разболи. Варената и инаку силно преработена храна е претежно кисела и многу болести често започнуваат со преголема закиселување. Стресот, алкохолот и пушењето исто така нè прават кисели. Нашето тело секогаш сака да создаде рамнотежа. Ако трајно премногу го закиселуваме нашето тело со погрешна храна, нашето тело го неутрализира ова, на пример со извлекување вредни минерали од коските и забите.

Постои pH скала од 1-14 и 1 е исклучително кисела и 14 е многу алкална (основна). На пример, нашата крв секогаш треба да биде малку основна. Ако нашата pH падне под 7,35, ние сме малку кисели и ова може да ги направи хроничните болести или да се чувствуваме уморни и куцави. Јадете најмалку 70 проценти свеж зеленчук и овошје што формира алкали на ден. Правилото важи и денес: најмалку 70 проценти алкална храна и само 30 проценти храна може да биде кисела. Со 80 проценти сум на безбедна страна. Особено лиснатиот зелен зеленчук и стапчињата целер се многу алкални.

Покрај тоа, суровите прехранбени производи обично не јадат доволно и не можат да ги исполнат своите индивидуални барања за калории само со свежо овошје и зеленчук. Затоа можете да имате нешто здраво, варено еднаш на ден. Не бидете премногу строги кон себе, дури и ако сте ја поставиле целта да живеете само на суров зеленчук. Чистите вегани го имаат малку полесно, бидејќи тие обично ја консумираат својата храна веќе преработена (варена или печена итн.). Ова е причината зошто веганите можат во одреден момент да го надминат телото и да се разболат.

Бидете сигурни дека имате доволно протеини

Многу вегани и сурови прехранбени производи, всушност, често не консумираат доволно протеини. Јас ја направив истата грешка и изгубив мускулна маса како резултат. Потребни ни се протеини. Сепак, „протеинот“ не е секогаш „протеин“. Многумина мислат дека само животинскиот протеин е „повредниот“ протеин, но тоа не е точно. Веганите и суровите прехранбени производи исто така имаат прекрасни извори на протеини.

За мене, оревите натопени во вода се одличен извор на протеини. Непотопените ореви тешко се варат, но суровите ореви и семето натопено во вода обезбедуваат вредни аминокиселини кои помагаат да се здебелите и да градите мускули. Потопете ореви со кафеава кожа (на пример, бадеми или ореви) во вода преку ноќ, бидејќи тие траат малку подолго. На белите ореви (на пример, индиски ореви или макадамија) им требаат само 1-2 часа додека не се натопат од водата. Натопените ореви можете да ги мешате во вашите салати, да направите млеко од ореви или да ги користите во смути.

Морските и слатководните алги, исто така, имаат висока содржина на протеини. Особено Келб може да ви помогне да добиете тежина.

Исто така, постои разлика помеѓу загреани и сурови белки. Загреаната ледена бела боја е со слаб квалитет. Вредниот, суров протеин се прави безвреден со загревање на околу 43-45 ° С. Без разлика дали се растителни или животински протеини. Загреаниот протеин е многу кисел и може да доведе до високо ниво на липиди во крвта и други болести. Јас самиот се залагам за веганска или барем вегетаријанска диета. Ако мислите дека апсолутно не можете да живеете без вашите млечни производи, обидете се да ги консумирате барем во непастеризирана форма за да се осигурате дека аминокиселините се недопрени. Како и да е, нашите побарувања за протеини можат сто проценти опфатени со веганска исхрана. Само треба да обрнете малку повеќе внимание на тоа.

Подобрете ја вашата апсорпција на хранливи материи

Ако сега ви кажам дека одењето без храна ќе ви помогне да се здебелите, веројатно ќе мислите дека сум луд, но може да го подобрите варењето, давајќи му на вашиот дигестивен тракт пауза за регенерација. Веќе разговарав за ова во мојот напис за постот или детоксикацијата. Тенките луѓе се често сиромашни „конвертори на храна“ и имаат брз метаболизам. Понекогаш тие не ја варат својата храна соодветно. Повеќе храна не мора да резултира со поголема тежина. Бидете сигурни дека го подобрувате варењето со пост еднаш неделно. Покрај тоа, со помош на ферментирана храна, можете да промовирате репродукција на „здрави цревни бактерии“, што пак ја подобрува апсорпцијата на хранливите материи.

Рецепт за смути за дебелеење:

1/2 чаша сурови ореви кашу (претходно натопени во вода)
3 датуми без јадро
1 зрела банана
Некој шут од ванила

Измешајте добро со малку вода

Во случај да сакате да дознаете повеќе за тајните на природната убавина и за јадење суров зеленчук, како и за учење за возбудливи, ефективни и едноставни совети за нега на кожата, само погледнете во мојата продавница.

Можете исто така да се претплатите на билтенот. Наскоро ќе има повеќе предности за моите претплатници.

Твојот

Необичен животен стил на Јулија ?

Автор на е-книги и нутриционист(Тренер, работилници, предавања и смути шоуа)

Колат, проф. Д-р. В., жито и човек. Заедница, 1999 година

Кембел, д-р Колин Т. и Кембел, Томас М. Студија за Кина, 2006 година