Добијте фигура од песочен часовник Овие три вежби ќе ви помогнат, Вундервејб
Имаме три супер ефективни вежби за вас кои ќе ви помогнат да добиете фигура на песочен часовник или навистина убаво да ги затегнете вашите постојни облини.
Тенок струк, тркалезно дно и прилично биста: фигурата на песочен часовник е популарна фигура. Дали веќе имате толку убави облини? Тогаш дојдовте на вистинското место да научите како да извлечете максимум од нив со неколку вежби. Ако во основа сакате да добиете фигура на песочен часовник, но исто така можете да помогнете малку со неколку вежби. Иако ова не ја менува целата ваша фигура, чучњевите, на пример, ги зајакнуваат мускулите на бутот и задникот. Можете да ја стесните половината и со вежби за страничните стомачни мускули. Можете да видите дека таму дефинитивно може да се направи нешто.
Добивање фиргур од песочен часовник: Обавезно пробајте ги овие три вежби!
Сквотови со подигање на рацете
За вежбање ќе ви требаат две тегови.
- Застанете ги нозете малку пошироко од ширината на колкот. Ги држите тегови до вашето тело.
- Потоа спуштете го задникот. Бидете сигурни дека колената не се држат над прстите на нозете.
- Кога ќе се појавите, свесно ги напнувате мускулите во задникот и бутовите. Во исто време, кренете ги рацете директно пред телото.
Уште една одлична вежба која ги обучува горниот, долниот дел од телото и, пред сè, стомакот: Планк влече - вака работи
Странични притисни додека стоите или легнете
Оваа вежба може да се направи насекаде.
- Застанете исправени и поставете ги нозете малку пошироко од ширината на колкот.
- Сега подигнете ја десната рака и колено и спојте ги заедно во странична криза.
- Концентрирајте се свесно на затегнување на вашите стомачни мускули.
- Направете 15 повторувања, а потоа повторете ги на другата страна.
Руски пресврт
За оваа вежба ви треба гира, топче за лекови или чакалце и, доколку е потребно, и тепих.
- Седнете на вашата душек. Нозете ги ставате под агол. Земете гира (или котелче или топче за лекови) во двете раце.
- Подигнете ги нозете малку нагоре. Потпрете го горниот дел од телото назад додека го држите грбот исправен.
- Сега свртете го горниот дел од телото, вклучително и рацете, кои ја држат тежината, прво надесно, а потоа лево.
Повеќе одлични вежби за фитнес со брзи ефекти: