Добијте или изгубете мускули прво (здравје и медицина, исхрана, вежбање и фитнес)
Здраво, јас сум 19, висок околу 180 см и 75 килограми. Планирам да започнам тренинг со тегови. Сега на моето прашање, дали има смисла да се јаде "маснотија" пред да се изгради мускул (имам слушнато дека мускулите се подобро снабдени кога ќе започнете да градите) или има смисла прво да изгубите маснотии, односно да изгубите тежина за потоа побрзо да се изгради мускулна маса. Целта е убаво, масивно тело што е дефинирано. Не треба да изгледа претерано како, на пример, со Шварцнеггер, но треба да оди во оваа насока, само не толку екстремно.
2 одговори
Прво би започнал со тренинг за сила и ќе видам како реагира вашето тело.
Јадете се претходно дебело, никогаш порано не сум го чул тоа и нема смисла.
Бодибилдерите кои се во фаза на градење, сакаат да јадат како штала и да се дебелеат во тој процес. Ова има врска со фактот дека вашето тело сака да гради мускули кога е многу добро снабдено со калории.
Но, во основа, мора сè повторно да го изгладнете и тоа воопшто не е забавно.
Најдоброто нешто е едноставно да соберете „чиста маса“, односно само да тренирате добро и да го снабдите вашето тело со доволно калории. Не претерано. Тогаш сте дефинирани уште од самиот почеток;-)
Не можам да го разберам овој добро познат метод кој вклучува фаза на масовност и дефиниција.
Мора да го замислите на следниов начин: Правите фаза на рефус 3 месеци, јадете значително повеќе од потрошувачката на калории, имате бесплатен билет за јадење (скоро) сè што сакате. Во исто време, имате многу енергија за време на тренингот поради вишокот калории и енергија.
Ова ќе биде многу забавно за вас, но секогаш има лоша страна.
Потоа ќе стигнете до точка каде што сте изградиле стомак со малку мускул, а потоа мора да исечете и да држите диета и на станува проблем. Тогаш не сакате да се свртите и да држите диета за да ја намалите содржината на маснотии.
Не велам дека тоа не е можно, но само секој 10-ти човек што го познавам го има овој пресек, во спротивно сите ќе продолжат да дебелеат или да останат на својата тежина.
Најдобро е да јадете добро балансирано и здраво, долгорочно и во комбинација со добра обука.
Препорачувам да набавите книга што специјално се фокусира на исхраната и ве учи како да јадете за да постигнете одредени резултати.
Книгата на Кристијан Лофелхолц „Стратегии за исхрана“ многу ми помогна.
Се надевам дека ти помогнав. Можете исто така да ми пишете за повеќе детали.